Cara entuk massa otot.
Latihan lan olahraga kanggo wanita, pisanan, bobot awak lan awak sing langsing. Nanging kanggo setengah pria, beban olahraga biasane duwe target sing beda - gain bobot lan mbentuk awak sing ayu. Bener, nambah bobot awak ing atlit ora ateges nambah massa amarga lemak awak, yaiku nambah massa otot. Kaya sing sampeyan ngerteni, umume wong gumantung karo genetika, kulit diwarisake saka wong tuwa, nanging liyane bisa didandani dhewe. Sing utama yaiku nyedhaki proses iki kanthi kompeten lan duwe kekarepan supaya terus-terusan netepi jadwal nutrisi lan latihan saben dinane.
dadi, salah sawijining aturan dhasar sukses kanggo entuk massa yaiku nutrisi sing tepat… Diet kudu adhedhasar panganan sing sugih protein. Iki minangka protein sing apik banget kanggo mbantu mbangun otot. Ing diet saben dina, protein ditemokake ing akeh produk - susu, keju, daging sapi, pitik lan liya-liyane, nanging entuk dosis protein sing dibutuhake nalika aktif olahraga cukup angel. Ing kasus iki, nutrisi olahraga bakal mbantu, kompleks sing dirancang khusus kanggo para atlit supaya bisa nampa dosis nutrisi sing dibutuhake.
Unsur penting nomer loro kanggo awak yaiku karbohidrat… Iki ngemot zat sing larang kanggo energi kanggo awak, sing uga ngidini nyepetake proses nggawe otot, lan, saliyane, duwe pengaruh positif ing kabeh awak kanthi sakabehe. Yaiku kekurangan karbohidrat mula awak manungsa wiwit nggunakake jaringan otot minangka recharge. Ing kasus iki, pancen ora ana artine beban listrik. Sampeyan bisa entuk karbohidrat saka sayuran, woh-wohan, utawa biji-bijian. Nanging kanggo atlit, bubuk karbohidrat, sing ditawakake akeh perusahaan nutrisi olahraga, bakal relevan.
Lemak minangka kanca manungsa nalika ngupayakake nambah bobot awak. Mesthi wae, langkah panggunaan panganan lemak iku wajib. Kekurangane sacara negatif mengaruhi produksi testosteron awak. Nanging, ing wektu sing padha, lemak sing berlebihan nyebabake asil sing padha. Para ilmuwan nemtokake manawa supaya awak bisa normal, lemak kudu ngemot 15% kabeh kalori saben dina.
Sajrone latihan, atlit kudu ngawasi jumlah kalori sing dikonsumsi. Ana aturan emas kanggo wong, jumlah kalori sing ditampa dening awak kudu luwih saka jumlah kalori sing digunakake sajrone sedina. Kalori sing isih ana perlu kanggo awak kanggo tuwuh otot normal. Yen sampeyan ngonsumsi persis kaya sing dibuwang sabanjure, otot bakal ora ana apa-apa. Ngomong-ngomong, atlit kudu asring mangan. Cemilan kaping pirang-pirang dina, kajaba panganan utama, wajib banget, supaya ora ngrasakake keluwen. Lan panganan sing sampeyan butuhake macem-macem. Nutrisi olahraga kanthi beban sing akeh dibutuhake, nanging sampeyan pancen ora kudu ngganti pola diet. Ana macem-macem senyawa ing woh-wohan lan sayuran sing ngidini awak bisa kerja kanthi bener, mula dadi kesalahan sing gedhe banget kanggo nolak. Pilihan sing becik kanggo nambah bobot yaiku asupan nutrisi olahraga sing kompeten lan panganan khusus, ing Kajaba iku, nyedhiyakake akeh banyu.
Dadi, yen sampeyan bener-bener ngetutake pandhuan babagan nutrisi, sampeyan bisa nambah bobot ing wektu sing sithik lan nikmati tokoh sing apik. Sing utama yaiku aja kakehan mangan karo nutrisi sing akeh lan ngontrol jumlah zat lemak. Yen ora, tinimbang awak sing apik otot, sampeyan bisa entuk celengan weteng lan lemu sing lemu. Lan ing kasus iki, kaendahan ora bisa dipikirake.