Paragraf
Pancen ora disuplai apa-apa yen Pasa Agung, saliyane sarat-sarat pangerten spiritual, wong uga kudu ngetrapake larangan panganan, sing bisa nyebabake masalah kesehatan. Pangowahan diet sing cetha lan dhaptar panganan sing dikonsumsi bisa nyebabake akeh penyakit saluran gastrointestinal lan sistem saraf. Nanging, sampeyan bisa cepet lan ora ngrusak kesehatan. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu netepi aturan ing ngisor iki.
1. Aja pisan-pisan nyerah daging
Kekurangan protein kewan bisa nyebabake sistem kekebalan awak dadi ringkih, sing paling ora asring adhem. Konsekuensi liyane sing nolak protein kewan yaiku ilang jaringan otot, amarga ing otot sing sebagian besar energi sing dibuwang awak dibakar.
Yen nyuda jumlah protein kewan sing dikonsumsi, sampeyan bakal duwe risiko aterosklerosis sing luwih murah, penyakit jantung koroner, hipertensi, obesitas, diabetes, lan uga sawetara kanker.
Dadi manawa kanggo mangan iwak ing dina nalika diijini. Lan panganan laut, cumi lan kerang ora dilarang ing sembarang dina.
2. Enrich diet karo pari-parian
Produk gandum wutuh ngemot akeh serat, vitamin, mineral lan zat aktif biologis liyane sing duweni efek sing bermanfaat kanggo fungsi awak kanthi sakabehe.
3. Mangan sayuran kanthi moderat.
Sayuran sing akeh, utamane sayuran mentah, ing diet bisa dadi sumber masalah kanggo wong sing nandhang lambung kanthi fungsi sekresi, ulkus lambung lan ulkus duodenum. Mulane, yen sampeyan duwe kondisi sing padha, aja ngowahi pasa dadi diet sayur-sayuran.
Elinga yen penting banget kanggo njaga keseimbangan diet sing wicaksana. Ora mung sayuran lan woh-wohan sing bisa dipangan, nanging uga acar, panganan acar lan fermentasi, jamur garing, woh wohan beri beku, kacang lan madu. Sayuran sing digodhog, sup vegetarian, sereal lan kacang buncis kudu ana ing meja makan.
4. Kelet limang panganan saben dina
Ing pasa, nutrisi kasebut paling optimal: telung dhaharan utama lan rong cemilan. Ngindhari istirahat dawa ing antarane dhaharan: sedina muput, sampeyan kudu entuk karbohidrat sing prasaja ing bentuk jus lan woh-wohan.
5. Watch kalori sampeyan
Nalika netepi Puasa, aja dianggep minangka mogok lapar: kurang gizi bisa nyebabake asthenia, kelemahan, insomnia, lan gangguan fungsi. Elinga, sanajan kanthi pasa, jumlah kalori sing dikonsumsi saben dina paling ora 2000-2500, lan yen sampeyan nindakake tenaga kerja abot, sampeyan paling ora kudu nampa 3000 kkal.
Sing greja kanthi resmi ora ngidini mangan panganan sing langsing:
- wanita hamil lan nyusoni,
- bocah ing umur 14 taun,
- buruh makarya fisik abot,
- kanggo wong-wong sing ana ing dalan.
Kanggo sing sistem panganan kaya ngono ora bisa ditampa amarga macem-macem sebab, bisa uga seneng ngetrapake asil spiritual kanggo awake dhewe, saengga bisa menehi indulgensi sing cukup kanggo mangan sing imbang.
Rimma Moysenko, ahli gizi: