Paragraf
Umume wanita kuwatir nambah bobot nalika meteng. Ing tangan siji, tambah akeh ing timbangan nuduhake tuwuhing bocah, lan ing sisih liyane, ora ana sing pengin nambah lemak. Peningkatan bobot kanggo wanita hamil ora bisa dihindari, nanging jumlahe gumantung saka tumindake mangan calon ibu lan pangerten babagan fisiologi kabeh proses.
Apa kilogram sing dianggep ekstra?
Kanggo ngerti kilogram endi sing keluwih-luwih, kudu ditetepake endi sing kurang. Bobot awak bocah minangka bagean cilik saka bobot tambahan sing dibutuhake.
Ayo waca kanthi rinci:
- Bocah kasebut bobote 3-3,5 kg;
- Plasenta mundhak dadi 650 g;
- Uterus tekan 1 kg kanggo babaran;
- Dodo mundhak udakara 500 g;
- Volume getih mundhak udakara 1,5 kg;
- Akun bengkak 1,5 kg;
- Cadangan lemak sing penting kanggo meteng sing sehat yaiku kisaran 2-4 kg.
Gampang ngetung manawa bobot awak sing dibutuhake kanggo calon ibu nalika nglairake udakara 10 kg.
Dokter duwe standar dhewe kanggo nemtokake bobot awak sing diidini kanggo wanita, gumantung saka BMI awal (pitungan kanggo meteng karo siji bocah):
- IMT nganti 20 - 16-17 kg;
- 20-25 - 11-15 kg;
- 25-30 - 7-10 kg;
- Ndhuwur 30 - 6-7 kg.
Apa wae sing ngluwihi watesan sing diidini bisa dianggep keluwih. Mesthine, tingkat saben wanita tartamtu ditemtokake dening dokter sing nekani, lan data ing artikel iki rata-rata. Sajrone meteng, nambah bobot awak ora bisa diendhani lan penting kanggo kesehatan ibu lan perkembangan normal bayi, nanging ana pitakonan, kepiye supaya ora kakehan entuk?
Kepiye supaya ora nambah bobot awak nalika meteng?
Entuk bobote bobot ana gandhengane karo prilaku mangan, kanthi tembung, sikap tumrap nutrisi. Akeh wanita percaya yen kudu mangan wong loro nalika meteng. Kebutuhan wanita hamil kanggo kalori, nutrisi (protein, vitamin lan mineral) luwih dhuwur tinimbang wanita liyane, nanging iki ora ateges sampeyan ora bisa nolak apa-apa.
"Mangan kanggo rong wong", "Kabeh migunani sing ana ing cangkem", "Sawise meteng, aku bakal cepet ngilangi bobot", "Saiki aku bisa", "Aku kudu ngrusak awakku" - lan liya-liyane yaiku ngapusi awake dhewe lan ora tanggung jawab. Panliten negesake manawa prilaku mangan ibu lan jumlah kilogram sing dipikolehi sajrone meteng nyebabake prilaku mangan bocah lan konstitusi awak. Yen wanita duwe kakehan lemak sajrone kehamilan, mula kemungkinan bocah kasebut bakal ngalami masalah bobote bobot lan obesitas.
Kabutuhan nyata wanita ing trimester kaping pisanan yaiku +100 kalori ekstra saben dina. Sabanjure, isi kalori mundhak lan tetep ing level sing padha:
- Gaya urip sedentary - +300 kalori ekstra saben dina;
- Nduwe latihan rutin - +500 kalori tambahan saben dina.
Kalori tambahan ditambahake ing asupan kalori pangopènan. Ing separo pisanan meteng, sampeyan kudu nampa paling ora 90 g protein, 50-70 g lemak saben dina, turahane kalori kalebu karbohidrat. Ing paruh kapindho meteng, persyaratan protein mundhak - 90-110 g, lemak lan karbohidrat tetep ing level sing padha (calorizer). Ing wanita hamil, luwih akeh protein luwih becik tinimbang kurang. Kekurangane nyebabake retardasi pertumbuhan janin.
Kaya sing sampeyan ngerteni, ora prelu mangan sajian dobel lan minggat. Sampeyan bisa nutupi norma anyar kanthi rong cemilan sehat sing tambahan.
Apa sing kudu dikecualekake saka panganan?
Awak wanita sing hamil minangka saluran nutrisi kanggo bayi, mula pilihan panganan ora kudu dianggep ora tanggung jawab.
Ing ngisor iki kudu ora kalebu diet:
- Sawetara jinis iwak (tuna, iwak pedhang, mackerel raja) amarga kandungane logam abot sing akeh;
- Tembakau (rokok lan hookah) lan aja nganti ngrokok perokok (sing diarani asap rokok liyane);
- Susu lan keju sing ora diombe, keju biru;
- produk asap lan sosis;
- Alkohol;
- Kafein;
- Produk kewan mentah (daging karo getih, carpaccio, sushi, lsp).
Lan sampeyan uga kudu matesi panganan kanthi kadar gula sing akeh (gula-gula, roti panggang) lan aja nganti kepengin mangan kerusakan. Jumlah total gula saka kabeh sumber panganan ora kudu ngluwihi 40-50 g saben dina (calorizator). Sajrone meteng, wanita ora mung tanggung jawab kanggo awake dhewe, nanging uga kanggo perkembangan sehat bocah.
Panganan apa sing dibutuhake sajrone meteng?
Ana sing bisa nulis manawa kabeh kajaba sing dilarang, nanging iki ora bakal bener kabeh. Sawetara panganan duwe sarat sing luwih dhuwur amarga ngemot nutrisi sing dibutuhake kanggo pembentukan lan perkembangan janin, uga kanggo njaga kesehatan ibu.
Apa sing kudu dilebokake ing panganan:
- Protein kewan - Penting, kalebu macem-macem sumber kanggo panganan saben dina. Contone, endhog sarapan, unggas utawa daging nedha awan, unggas utawa iwak nedha bengi, kanggo cemilan, protein susu.
- Panganan sing akeh vitamin D - endhog, keju, ati, salmon, uga ana ing srengenge 2-3 kali seminggu suwene 20-30 menit. Dokter asring menehi resep suplemen vitamin D amarga angel nutupi kabutuhan saben dina kanthi panganan sing gampang.
- Lemak Omega-3 - iwak lemak, minyak biji rami, biji rami.
- Sumber asam folat yaiku sayuran lan jamu.
- Vitamin B12 - ditemokake ing panganan protein sing asale saka kewan.
- Sumber kalsium yaiku susu lan produk susu fermentasi, kacang-kacangan.
- Sumber zat besi yaiku daging, ati, kacang, wiji, macem-macem biji-bijian, sayuran lan jamu.
Dokter bisa uga kudu menehi resep tambahan pirang-pirang vitamin lan mineral ing bentuk suplemen, amarga panganan mung bisa uga ora cukup. Ora dingerteni manawa akeh gizi lan cara nyerep nutrisi kasebut.
Sajrone meteng, kudu dingerteni manawa nutrisi sing tepat kanggo calon ibu ora mung bakal nylametake dheweke bobote bobote, nanging uga nyuda risiko ngalami obesitas, diabetes mellitus, hipertensi lan penyakit kardiovaskular ing bocah kasebut. Awak saben wanita unik, mula dhokter menehi resep nutrisi, asupan suplemen tambahan lan regimen.