Paragraf
Mengkono sing emosi secara harfiah kepunjulen kita, kita kelangan kontrol liwat wong-wong mau (lan mulane liwat dhéwé) lan rush ing kacepetan lengkap kanggo karang emosi. Kita nuduhake teknik sing bakal mbantu sampeyan bali menyang pimpinan.
Anger, medeni, kuatir, pain mental, pait saka mundhut, kangen kanggo ilang, sedhih - iki lan akeh liyane raos bisa mujudaken piyambak karo pasukan mirunggan, lumpuh sampeyan. Mungkin sampeyan tangi kanthi salah siji saka perasaan kasebut, utawa nggawe sampeyan siyaga, nyegah sampeyan nggawe keputusan sing penting, utawa sampeyan kudu terus-terusan repot kanggo nyingkirake. Ing kabeh kasus, pengalaman sing kuwat ngalahake urip.
Perasaan bisa dadi ora mung kanca, nanging uga mungsuh sing paling awon.
Akeh sing tuwuh ing kulawarga sing biasane ngremehake utawa nglirwakake pentinge emosi, nglirwakake kabutuhan emosional bocah kasebut. Yen perasaan ora dirembug kanthi terang-terangan, kita ora duwe kesempatan kanggo sinau cara ngatasi lan nanggapi kanthi tepat.
Amarga iki, ing diwasa, akeh sing rawan kanggo masalah emosi: salah siji kabeh raos dulled, utawa, ing nalisir, badai emosi periodik flare munggah, kang angel kanggo ngrampungake karo.
Napa kita butuh emosi?
Dheweke diwenehi alesan, kanthi bantuan awak ngirim sinyal tartamtu. Yen digunakake kanthi bener, dheweke menehi informasi penting, nuntun, menehi motivasi lan semangat.
Kanthi nindakake fungsi penting kasebut, emosi duwe pengaruh gedhe marang kita.
Nanging kekuwatan iki bisa dadi mungsuh kita. Contone, kadhangkala kita langsung nesu, sing mesthine mbantu nglindhungi kita, batin, lan mula cilaka. Pahit kelangan, sing kudu mbantu kita ninggalake masa lalu lan terus maju, bisa ditindakake kanthi jero lan wiwit mangan kita saka njero. Kuatir, sing kudu mbantu nyiapake kesulitan, nggawe kita nyingkiri.
Yen misale jek raos nyuda kekuwatan, nyegah sampeyan entuk gol, mula sampeyan nganggep salah utawa nanggapi kanthi ora cocog. Ing ngisor iki sawetara strategi sing bakal mbantu wong-wong sing nandhang masalah emosional sing serius, lan sing terus-terusan ngalami masalah kasebut.
Strategi kanggo ngatasi emosi sing kuwat
1. Nyritakake pengalaman ing kertas
Sawetara liyane saka psikoterapis ngerti yen mung cara kanggo ngatasi emosi yaiku ngidini sampeyan ngrasakake. Kaping pisanan, tulisake pengalaman sampeyan ing kertas. Yen sampeyan tormented dening raos kuwat, iku wektu kanggo njupuk pena lan kertas (sampeyan uga bisa print ing komputer, nanging efek terapeutik ora padha) lan miwiti nulis mudhun kabeh sing nerangake atine. Allow dhewe kanggo cipratan utawa nangis metu emosi ing kertas kanggo anggere perlu. Sawisé iku, copot cathetan lan nyoba kanggo ngganggu dhewe.
Nalika sampeyan ngandhani wong liya babagan pengalaman sampeyan, kedadeyan sing luar biasa. Hubungan emosional karo wong sing ditresnani nambani. Kanggo ngomong, "Aku sedhih banget dina iki" lan ngomong babagan perasaan sampeyan, sampeyan kudu "njaluk" perasaan sing jero, lan iki mbantu.
3. Laku meditasi
Perasaan sing kuat katon ngontrol otak, lan kita mandheg ngontrol awake dhewe. Ing wektu kasebut, pikirane bisa mlaku ing aliran, utawa dadi negatif lan kacau. Meditasi minangka cara kanggo ngontrol otak maneh. Yen ing wektu sing angel banget sampeyan mandheg mlayu saka perasaan, lan lungguh kanthi tenang lan fokus ing apa sing kedadeyan ing njero sampeyan, sampeyan bisa nemokake tentrem maneh.
4. Nglakoni perasaanmu
Iki minangka skill utama kanggo ngatur emosi. Iku kalebu kabeh ing ndhuwur. Kanggo nindakake iki, sampeyan mung kudu raos, ngerti apa sing sampeyan alami lan ngapa lan emosi sing pengin dicritakake. Njlèntrèhaké raos, ngomong bab mau lan semedi, sampeyan nindakake apa lingkungan emosi perlu. Sampeyan ora mung ngrungokake pengalaman sampeyan, nanging ngontrol, lan iki minangka cara sing paling apik kanggo nyuda kekuwatan ing urip sampeyan.
Perasaan sing kuwat dudu tandha kelemahane. Kosok baline, dheweke nuduhake kemampuan sampeyan kanggo ngrasakake. Iku mung penting kanggo fokus aliran saiki emosi nang lan langsung menyang kauntungan.
Babagan Penulis: Jonis Webb minangka psikolog klinis, psikoterapis, lan penulis The Persistent Emptiness: How To Cope with Children's Emotional Indifference.