1. Nambahake Banana menyang Smoothie Ngangkat Gula Darah
Miturut ilmuwan Amerika paling anyar, panganan kanthi indeks glikemik sing dhuwur kanthi dramatis nambah tingkat gula getih, uga tingkat insulin - loro faktor kasebut bisa nyebabake bobot lan obesitas, uga masalah serius kayata diabetes lan penyakit jantung. Ing pangertèn iki, mangan gedhang "sehat" ora beda karo mangan gula putih olahan sing "ora sehat".
Apa bisa ngatasi masalah iki?
Ya, kanthi nambahake sendok teh lenga klapa mentah menyang smoothie, lan ngethok gedhang dadi setengah. Sumber lemak sing luwih sehat bakal nyuda aliran gula menyang aliran getih lan nambah metabolisme. Sampeyan bisa ngilangi pisang, ngganti karo woh wohan beri liar - tingkat glycemic luwih murah.
2. Ijo gampang dicerna ing salad, lan akeh sayuran ijo ing smoothie bisa nyebabake masalah pencernaan.
Apa sing ora diserap kanthi lengkap ndadekake angel mbusak racun. Miturut riset, pelanggaran proses pencernaan minangka masalah utama sing nyebabake bobot awak. Pencernaan panganan sing ora lengkap, sing bisa nyebabake keluwihan sayuran ijo ing smoothies, slagging awak, ora ngidini racun-racun dibuwang. Racun, kanthi langsung nyumbang kanggo obesitas, amarga. salah siji saka mekanisme pertahanan awak iku kanggo nyoba kanggo "encapsulate" racun-racun ing lemak yen padha ora bisa dibusak sakcepete. Yen ora, racun-racun bakal nglumpukake ing organ internal, sing luwih mbebayani kanggo kesehatan.
3. Kakehan becik iku ala
Panganan sing bergizi banget - avocado, yogurt, kacang lan mentega kacang - kudu ditambahake ing smoothies kanthi jumlah winates, amarga mung kalori sing edan! Sampeyan ora kudu nyerah kabeh. Nanging, yen sampeyan peduli karo bobote, sampeyan kudu ngethok pengisi kalori sing dhuwur.
4. Elinga yen blender ora "siji porsi"! A liter smoothie esuk "super-sehat" bisa gampang nyebabake obesitas
Iku gampang banget kanggo overdo smoothie esuk lan njupuk ing, ngomong, 800 kalori ing wektu-meh setengah saka intake saben dina! Utamane yen sampeyan duwe blender gedhe lan gedhe, cangkir sing pas, uga, oh, akeh produk sing sehat lan enak! Sampeyan ora kudu ngombe smoothie esuk biasa ing liter, kanggo asupan vitamin lan mineral, 1-2 cangkir standar ngombe biasane cukup.
5. Pengganti susu vegan dhuwur kalori.
Yen sampeyan wis ditched kabèh susu sapi, lan banjur "skimmed" susu - lan pungkasanipun diganti karo "malah sehat" almond utawa santen - kemungkinan sampeyan bisa congratulated: sampeyan bali menyang intake lemak lawas! Almond lan santen, sing didol ing karton, minangka alternatif sing apik kanggo wong sing ora bisa ngonsumsi susu sapi kanthi medis. Nanging aja lali yen iki panganan sing diproses banget, sing paling asring ngemot pengawet, pengawet lan jus tebu (manis lan kalori dhuwur). Solusi? Tuku mung 100% santen organik saka jar, lan gawe susu almond ing omah.
1. Njupuk 2 cangkir saka almonds unroasted (utawa malah liyane, nanging uga mentahan, ora abang-panas). Pre-rendhem kacang kanggo jam lan banjur saluran banyu lan mbilas.
2. Selehake kacang ing blender lan tambahake 4 cangkir banyu ngombe (mineral) sing resik.
3. Tambahake 1 kurma utawa madu sethithik (kanggo legi).
4. Giling bahan ing blender.
5. Campur maneh!
6. Nyaring liwat kain (ana saringan linen khusus kanggo sprouts utawa kanggo susu vegan. Nanging temenan kaos kaki "kesepian" sing ora dibutuhake ing kluwarga uga cocok kanggo tujuan iki).
7. Susu iku putih! Bisa disimpen ing kulkas sajrone seminggu - mung elinga dicampur kanthi becik sadurunge digunakake.