Paragraf
Iku luwih penake kanggo nandhang sangsara kanggo perusahaan - temenan, mulane kita periodik ketemu whiners kronis. Luwih becik nyingkiri wong-wong kaya ngono sanalika bisa, yen ora - dina wis ilang. Sederek, kanca, rekan kerja sing ora puas ora mung ngracuni atmosfer: para peneliti nemokake yen lingkungan kasebut mbebayani banget kanggo kesehatan.
Apa sampeyan tau mikir kenapa wong sambat? Yagene sawetara wong mung sok-sok nyebutake rasa ora puas, dene wong liya tansah tumindak ala? Apa sejatine tegese "sambat"?
Psikolog Robert Biswas-Diener percaya yen sambat minangka cara kanggo nyatakake rasa ora puas. Nanging carane lan sepira kerepe wong nindakake iku pitakonan liyane. Akèh kita duwe watesan tartamtu kanggo keluhan, nanging sawetara kita duwe iku dhuwur banget.
Kecenderungan kanggo merengek utamane gumantung marang kemampuan kanggo ngontrol kahanan. Wong sing ora duwe daya, saya kerep sambat babagan urip. Faktor liyane uga mengaruhi: toleransi psikologis, umur, kepinginan kanggo nyegah skandal utawa "nyimpen pasuryan".
Ana alesan liyane sing ora ana hubungane karo kahanan tartamtu: pikiran negatif menehi warna kabeh sing kedadeyan ing ireng. Lingkungan nduweni peran gedhe ing kene. Pasinaon nuduhake yen bocah-bocah saka wong tuwa sing duwe pikiran negatif tuwuh kanthi pandangan jagad sing padha lan uga terus-terusan ngeluh lan sambat babagan nasib.
Telung jinis keluhan
Umumé, saben wong sambat, nanging saben wong duwe cara sing beda-beda.
1. rengek kronis
Saben uwong duwe paling ora siji kanca kuwi. Complainers saka jinis iki mung ndeleng masalah lan tau solusi. Kabeh iku tansah ala kanggo wong-wong mau, preduli saka kahanan dhewe lan jalaran.
Para ahli percaya yen otak wis disambungake kanggo persepsi negatif, amarga kecenderungan kanggo ndeleng donya sacara eksklusif ing cahya surem wis berkembang dadi tren sing tetep. Iki mengaruhi kahanan mental lan fisik lan mesthi mengaruhi wong liya. Nanging, complainers kronis ora duwe pangarep-arep. Wong sing duwe pola pikir kaya ngono bisa ngganti - sing paling penting yaiku dheweke pengin lan siap nggarap awake dhewe.
2. "Reset Steam"
Motif utama saka complainers kuwi dumunung ing dissatisfaction emosi. Dheweke fokus ing awake dhewe lan pengalaman dhewe - biasane negatif. Nuduhake rasa nesu, jengkel utawa murka, dheweke ngandelake perhatiane mitra tutur. Cukup yen dheweke dirungokake lan disimpati - banjur dheweke ngrasakake pentinge dhewe. Minangka aturan, wong-wong kuwi nolak saran lan solusi sing diusulake. Dheweke ora pengin mutusake apa-apa, dheweke pengin diakoni.
Pelepasan uap lan whining kronis nuduhake efek samping sing umum: loro-lorone nandhang sungkowo. Psikolog nganakake seri eksperimen, ngevaluasi swasana ati para peserta sadurunge lan sawise keluhan. Kaya sing diarep-arep, wong-wong sing kudu ngrungokake sambat lan grundelan rumangsa njijiki. Sing nggumunake, para pengadu wis ora kepenak.
3. Keluhan konstruktif
Ora kaya rong jinis sadurunge, keluhan sing konstruktif ditujokake kanggo ngrampungake masalah. Contone, nalika sampeyan nyalahke partner kanggo overspending ing kertu kredit, iki complaint mbangun. Utamane yen sampeyan kanthi jelas nuduhake akibat sing bisa ditindakake, negesake kabutuhan kanggo ngirit dhuwit lan menehi saran kanggo mikir bareng carane nerusake. Sayange, keluhan kasebut mung 25% saka total.
Carane whiners mengaruhi wong liya
1. Empati ningkatake pikiran negatif
Pranyata yen kemampuan kanggo welas asih lan kemampuan kanggo mbayangno dhewe ing panggonan sing aneh bisa ngrusak. Ngrungokake whiner, kita involuntarily nemu raos: nesu, ora kentekan niat, discontent. Sing luwih kerep ana ing antarane wong-wong kaya ngono, luwih kuat hubungan saraf karo emosi negatif. Cukup, otak sinau cara mikir sing negatif.
2. Masalah kesehatan diwiwiti
Dadi ing antarane wong-wong sing terus-terusan ngipat-ipati kahanan, wong lan jagad iki minangka stres gedhe kanggo awak. Kaya sing kasebut ing ndhuwur, otak nyoba adaptasi karo kahanan emosional wong sing sambat, mula kita uga nesu, pegel, susah, sedih. Akibaté, tingkat kortisol, sing dikenal minangka hormon stres, mundhak.
Ing wektu sing padha karo kortisol, adrenalin diprodhuksi: kanthi cara iki, hipotalamus bereaksi marang ancaman sing bisa ditindakake. Nalika awak nyiapake kanggo "mbela awake dhewe", detak jantung mundhak lan tekanan getih mundhak. Getih cepet-cepet menyang otot, lan otak disetel kanggo tumindak sing nemtokake. Tingkat gula uga mundhak, amarga kita butuh energi.
Yen iki diulang kanthi rutin, awak sinau "pola stres", lan risiko ngembangake hipertensi, penyakit kardiovaskular, diabetes lan obesitas mundhak kaping pirang-pirang.
3. Ngurangi volume otak
Tekanan reguler nambah ora mung kahanan kesehatan umum: otak secara harfiah wiwit garing.
Laporan sing diterbitake dening Stanford News Service nggambarake efek hormon stres ing tikus lan babon. Wis ditemokake yen kewan nanggapi stres sing berpanjangan kanthi aktif ngeculake glukokortikoid, sing nyebabake nyuda sel otak.
Kesimpulan sing padha digawe adhedhasar MRI. Para ilmuwan mbandhingake gambar otak wong sing cocog karo umur, jender, bobot lan tingkat pendidikan, nanging beda-beda amarga sawetara wis suwe ngalami depresi, dene liyane ora. Hippocampus peserta depresi 15% luwih cilik. Panaliten sing padha mbandhingake asil para veteran Perang Vietnam kanthi diagnosis PTSD lan tanpa diagnosis. Ternyata hippocampus peserta ing klompok pisanan 25% luwih cilik.
Hippocampus minangka bagean penting saka otak sing tanggung jawab kanggo memori, perhatian, sinau, navigasi spasial, prilaku target, lan fungsi liyane. Lan yen nyusut, kabeh proses gagal.
Ing kasus sing diterangake, peneliti ora bisa mbuktekake utawa mbantah manawa glukokortikoid sing nyebabake "nyusut" otak. Nanging wiwit kedadean wis nyatet ing patients karo sindrom Cushing, ana alesan kanggo pracaya sing padha kedaden karo depresi lan PTSD. Sindrom Cushing minangka kelainan neuroendokrin abot sing disebabake dening tumor. Iki diiringi produksi intensif glukokortikoid. Minangka ternyata, alasan iki nyebabake nyuda hippocampus.
Carane tetep positif ing antarane whiners
Pilih kanca sing bener
Sederek lan kolega ora dipilih, nanging kita bisa uga mutusake sapa sing bakal dadi kanca. Ngubengi dhewe karo wong sing positif.
Matur nuwun
Pikiran positif ngasilake perasaan positif. Saben dina, utawa paling ora kaping pindho saben minggu, tulisake apa sing sampeyan syukuri. Elinga: supaya pikiran ala ilang kekuwatane, sampeyan kudu mikir kaping pindho babagan sing apik.
Aja mbuwang energi kanggo whiners kronis
Sampeyan bisa simpati kaya sing dikarepake karo wong sing sambat babagan urip sing angel, nanging ora ana gunane. Wong-wong kuwi wis biasa ndelok sing ala, mula niat sing apik bisa nglawan kita.
Gunakake "metode sandwich"
Miwiti kanthi negesake positif. Banjur nyatakake keprihatinan utawa keluhan. Pungkasane, ujar manawa sampeyan ngarepake asil sing sukses.
Melu empati
Awit sampeyan kudu kerja bareng karo wong sing ngeluh, aja lali yen wong-wong kuwi ngandelake perhatian lan diakoni. Kanggo kepentingan sabab, nuduhake empati, lan banjur ngelingake yen wis wektune kanggo nerusake proyek kasebut.
Tetep Eling
Delengen prilaku lan pikiran sampeyan. Priksa manawa sampeyan ora niru wong sing negatif lan aja nyebarake negativitas dhewe. Asring kita malah ora weruh yen kita sambat. Wigati marang tembung lan tumindak.
Nyingkiri Gosip
Akeh kita wis biasa kumpul lan ora setuju karo prilaku utawa kahanan wong liya, nanging iki nyebabake rasa ora puas lan keluhan liyane.
Nyuda stres
Nahan stres iku mbebayani banget, lan cepet-cepet bakal nyebabake akibat sing ala. Mlaku-mlaku, olahraga, ngujo alam, meditasi. Nindakake apa wae sing bakal ngidini sampeyan nyingkirake kahanan sing ora nyenengake utawa stres lan njaga katentreman atine.
Mikir Sadurunge Sambat
Yen sampeyan rumangsa sambat, priksa manawa masalah kasebut nyata lan bisa didandani, lan sapa wae sing bakal diajak bisa menehi saran cara metu.
Dadi antarane whiners kronis ora mung ora nyaman, nanging uga mbebayani kanggo kesehatan. Kebiasaan ngeluh nyuda kapasitas mental, nambah tekanan getih lan tingkat gula. Coba komunikasi karo whiners kronis sabisa. Pracayaa, sampeyan ora bakal kelangan apa-apa, nanging, sebaliknya, sampeyan bakal dadi luwih sehat, luwih enten lan luwih seneng.
Babagan Pakar: Robert Biswas-Diener minangka psikolog positif lan penulis The Big Book of Happiness and The Courage Ratio.