Olahraga ing omah kanggo pers kanggo bocah-bocah wadon

Weteng sing nyenengake lan seksi kanthi latihan weteng ing omah

Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo mbukak gym, coba olahraga sing bisa sampeyan lakoni ing omah. Kanthi bantuane, sampeyan bisa entuk asil sing nyengsemake kanthi weteng sing rata rata utawa pola enem kubus.

Apa sampeyan kudu?

Sampeyan ora kudu nggawe roda maneh kanggo ngontrol latihan perut sing efektif. Nanging, sawetara adaptasi bakal nggawe olahraga sampeyan luwih nyaman lan bisa uga luwih gampang.

Dadi, yen sampeyan bisa nemokake:

• meja dhuwur dhengkul (contone, kopi), supaya sampeyan bisa ngaso nalika muter
  
  
• kasur utawa andhuk ing ngisor mburi
  
  
• disk bobot, dumbbells utawa bobote dada
  
  
• CD musik kanthi irama murub

Banjur sampeyan duwe kabeh sing dibutuhake!

Olahraga weteng endi sing cocog kanggo olahraga ing omah?

Ing omah, luwih becik olahraga ing weteng sing ora mbutuhake peralatan khusus lan dirancang kanggo nggunakake bobot awak dhewe. Menapa malih, pranyata, latihan sing padha lan umume latihan sing paling efektif! Latihan tanpa peralatan ngidini sampeyan ngembangake teknik sing sampurna, lan sampeyan bisa yakin manawa nindakake kabeh latihan kanthi bener. Ing gedung olahraga, kita asring kepincut karo peralatan olahraga mewah lan lali teknologi sing paling penting.

Ing omah, luwih becik olahraga ing weteng sing ora mbutuhake peralatan khusus.

Ing latihan sing diusulake kanggo pers ing omah, kita bakal nggunakake:

Iki minangka latihan dhasar, inti lan penting kanggo otot weteng. Dheweke menehi dalan sing gampang lan efektif kanggo sukses. Sawise rampung latihan iki, sampeyan bakal kaget yen kesel banget otot sampeyan!

Kepiye carane nindakake latihan weteng kanthi bener?

Kabeh latihan sing diterangake ing ngisor iki adhedhasar jinis gerakan lan teknik sing padha.

Torsion bali - iku gampang! Kanthi telapak tangan sampeyan ing lantai mburi mburi ngisor, mula ana kursi sing digawe. Sikil sikil sampeyan meh sejajar karo lantai lan tekuk rada ing sendi lutut. Kencengi otot weteng sampeyan. Kanthi otot weteng sing tegang, sampeyan narik dhengkul sing mlengkung menyang dada. Nalika dhengkul sampeyan cedhak karo tulang rusuk, putarake otot weteng ing telapak tangan sampeyan kanggo efek sing luwih jelas. Iki minangka rahasia kanggo mbalikke crunches - lentur final ing wilayah panggul.

Ing versi sing beda corak biasa teknik sing padha digunakake, kajaba sing siji nambah corak awak. Ing posisi wiwitan, punggung ngisor nyentuh lantai, lan sikil lan sikil ana ing meja kopi (dais), lan sikil mbentuk sudut 90 derajat. Kita nyambungake tangan ing mburi sirah utawa nyebrang dada. Kita wiwit muter - kita ngencengi otot weteng lan mbengkongake awak ndhuwur, wiwit saka endhas, nganti bisa, sanajan ora ngidini punggung ngisor saka lantai. Kita alon-alon mundur lan mbaleni olahraga tanpa mandheg sethithik.

Kanggo nindakake corak corak nambah corak sithik ing sisih nalika angkat awak maksimum. Twisting karo bobot ditindakake kanthi cara sing padha, sampeyan mung kudu menehi bobot (dumbbells, disk) ing dodo kanggo nggawe resistensi tambahan.

Ringkesan sesi latihan

Sentuhan pungkasan kanggo latihan weteng ing omah

Elinga yen kabeh latihan kudu ditindakake kanthi alon. Akeh wanita ngerti yen nindakake crunches kanthi cepet nambah intensitas olahraga, ngobong kalori luwih akeh, lan dadi ramping lan luwih atraktif. Iki ora bener. Sampeyan mung bisa nggunakake olahraga sing paling apik yen sampeyan nindakake kanthi alon, meksa otot tembok weteng anterior bisa digunakake "nyandhang lan nyuwek."

Waca liyane: