Apa latian Courtney Gardner iki seminggu sepisan utawa yen sampeyan kurang wektu lan tangane bakal kuwat, gonjang-ganjing lan seksi!

Babagan Author: Hobart Swan

Ana akeh "olahraga tangan wanita" ing Internet. Paling umum, latihan kasebut ditampilake dening bocah wadon sing isih urip sing atusan repetisi nganggo kilogram pink dumbbells, nalika nari musik, mlumpat ing papan, utawa mung njupuk foto kanggo kamera.

Latihan sing diusulake ora ana gandhengane karo iki. Program sing intensif bakal nggawe sampeyan kringet, nanging kabeh babagan kurang saka setengah jam.

Workout Lengan Intensif Courtney Gardner adhedhasar set nganti sepuluh repetisi kanthi wektu istirahat sing kurang. Isine superset lan dobel. Tangan sampeyan bakal kobong lan atimu bakal ucul saka dhadha nalika ngrampungake enem latihan tanpa wates iki.

Latihan Tangan 30 Menit intensif kanggo Wanita

Tips Teknik

EZ Barbell Biceps Curl

Tujuan olahraga iki yaiku nggarap bisep, dadi supaya siku diteken ing sisih sampeyan, yen otot dada lan pundhak sampeyan bisa njupuk sawetara beban. Mung bisep sing bisa digunakake, ing saben pengulangan.

Nggulung Dumbbell

Versi curl bisep klasik sing rada dimodifikasi, ing endi lengen lengkap. Ing kene, siji lengen terus ditekuk ing sudhut sing tengen, sing nambah wektu sing lagi mbukak. Ternyata sampeyan nolak kekuwatan gravitasi sanajan nganggo tangan "istirahat". Luwih akeh repetisi sing sampeyan lakoni, sampeyan bakal luwih nyoba kanggo nyelehake tangan sampeyan. Aja nyerah, meksa nyekel tangan sing "ora bisa digunakake" kanthi sudut 90 derajat.

Ekstensi Trisep Overhead

Salah sawijining latihan paling apik kanggo trisep. Kanggo entuk manfaat paling apik, sikut supaya sikut sampeyan cedhak banjur pencet trisep sampeyan ing sisih ndhuwur. Jaga inti terus tegang ing saben set.

Push munggah saka bench

Lebokake tangan ing bangku sing kira-kira pinggul pinggul supaya ora ana galur ing pundak. Kaki bisa dilebokake ing lantai utawa ing bangku liyane.

Bending kanthi genggeman "palu" ing blok

Ing kabeh latihan sadurunge, sampeyan nggunakake genggeman sup (tangane madhep munggah lan maju). Wayahe ganti menyang genggeman netral, ing endi tangan jejeg karo torso, lan telapak tangan padha adhep-adhepan. Ngganti genggeman bakal ngidini sampeyan nggarap otot sing padha saka sudut sing rada beda.

Triceps Extension ing blok ndhuwur

Rampungake latihan tangan cekak iki kanthi set dropout burnout. Apa 10 repetisi, nyuda bobote, lan banjur rep 10 maneh tanpa istirahat. Kurangi bobot maneh lan coba 10 repetisi maneh. Iki minangka latihan terakhir ing olahraga, dadi sampeyan bisa metu kabeh - sanajan sampeyan rumangsa yen semen mlaku liwat vena lan tangane bakal ambruk.

Nuduhake karo kanca-kanca!