Paragraf
Nyuwun kuatir: cara efektif supaya bisa urip tenang
Psychology
Psikiatris lan filsuf Austria Viktor Frankl biyen ujar manawa "nalika kita ora bisa ngowahi kahanan maneh, kita bakal ngalami tantangan kanggo ngowahi awake dhewe", lan iku sing dipromosikake Ferran Cases ing bukune "bye bye kuatir». Dheweke dudu psikolog, nanging dheweke duwe ilmu penting babagan kuatir, sing wis dialami luwih saka 17 taun, lan ing bukune sing kapisan, ing ngendi dheweke ora nemtokake awake dhewe minangka "pengaruh, luwih-luwih dadi salesman motor", dheweke mbukak cara sing luwih lengkap lan efektif kanggo pamit kuatir, digawe dhewe.
Jahitan ing dada, sesak lan kelumpuhan ing perangan awak yaiku sing nyebabake dheweke nemoni rasa kuatir lan kepiye wujud ing macem-macem cara kanggo saben wong. Miturut data paling anyar saka WHO, udakara 260 yuta wong ing dunya ngalami kuatir ing 2017 lan Dewan Umum Psikologi Spanyol nuduhake manawa sangang saka sepuluh wong Spanyol ngalami taun kasebut. Patologi sing uga njeblug ing antarane sing paling enom lan sing wis diklasifikasikake minangka "epidemi bisu ing abad XNUMXst."
Pikiran, nyebabake kuatir
Kasus Ferran, panulis «Bye bye kuatir», Cara sing cepet lan efektif kanggo urip kanthi tenang, jelas yen pikiran dadi sebab kuatir:« Cara kita ndelok kasunyatan yaiku apa sing nyebabake gejala sing nyebabake kita ngalami banget », lan nerangake manawa kedadeyan kasebut amarga otak kita nampa stimulus sing ora nyata kaya sing sejatine, lan awak, supaya bisa urip, tumindak kaya ngono. Bayangake yen sampeyan kuwatir amarga kudu ngirim laporan ing kantor kanthi tepat wektu lan sampeyan ngerti manawa durung teka. Otak sampeyan napsirake pamikiran kasebut minangka bebaya, kayadene yen macan bakal mangan sampeyan, lan awak sampeyan mlebu ing negara sing psikolog ngarani 'reaksi penerbangan utawa serangan.' sirkulasi luwih cepet liwat awak lan dadi panas kanthi tujuan nyerang utawa mlayu saka wong sing ngganggu, "jelas ahli kasebut.
Ora turu nyebabake kuatir
Metode Kasus Ferran ora nguciwakake turu sing becik supaya ora motivasi munculna kuatir, gegandhengan banget karo wektu turu. «Ing kabeh ceramah sing dakkandhakake, kaya ing buku kasebut, aku ngandhani manawa ana telung kabiasaan sing yen ora rampung, kita bakal mati: mangan, turu lan ambegan. Turu minangka salah sawijining perkara sing penting supaya ora kuwatir. Ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo ndhidhik awake dhewe supaya ora turu luwih sithik lan turu luwih santai: Mangan kurang nedha bengi minangka salah sawijining sing bisa mbantu wong sing ngalami insomnia amarga kuatir», Ujare pelatih, lan ngandhakake manawa krim sayuran utawa duduh kaldu bisa dadi pilihan sing apik. "Kanggo sing wani, bisa dadi ide sing luwih apik kanggo ora nedha bengi, amarga sawetara panaliten ngandhakake babagan mupangate mikro lan cara mbantu negara kuatir", jarene.
Lan yen panganan iku penting, kabiasaan sing kita lakoni sadurunge nutup mata ing wayah wengi ora kalah penting. Panulis negesake pentinge supaya ora njupuk ponsel sadurunge turu: "Umume kita nyapu media sosial ing amben nganggo piyama. Iki nyebabake kelenjar pineal kita, sing ana ing antarane mripat loro, mandheg ngasilake jumlah melatonin sing dibutuhake kanggo turu, lan kanthi cara iki kita bali menyang wiwitan: ora turu lankesel nyebabake kuatir», Says Cases, kanthi panliten uga ing fitoterapi.
Apa jinis diet sing motivasi penyakit iki?
Mangan minangka perkara sing ditindakake saben dina lan, miturut Ferran Cases, kekuwatan sing ana ing panganan kanggo gejala kuatir kuwatir banget. «Ora masalah mangan luwih utawa kurang sehat (kayata woh-wohan, sayuran utawa karbohidrat), panganan sing ora sehat ora ana gizi lan akeh gula sing ora mung mbantu nuwuhake rasa kuwatir, nanging bisa pengaruh negatif ing gejala kita, "ujare panulis" Bye bye kuatir. "
Bebarengan karo garis sing padha, nuduhake yen njupuk kafein, theine lan stimulan minangka perkara sing ora disenengi wong sing nandhang penyakit iki. "Kajaba iku, gula, uyah sing berlebihan, alkohol, kue-kue lan sosis minangka produk sing kudu dibuang saka diet, utamane, sing nandhang kuatir." Nanging, njupuk iwak, kalsium, daging kualitas apik, woh, sayuran, kacang utawa produk karo omega 3, mesthekake wong-wong sing kuwatir yen dheweke wis menang perang karo pangan.