Metu saka depresi: cara 5 langkah kanggo ngobati awak kanthi alami

Sadurunge njaluk menyang jantung saka prakara lan njlentrehake ing liyane rinci cara 5-langkah kanggo nglawan depresi,

Aku mung pengin ngelingake sampeyan: yen sampeyan nandhang depresi abot, sampeyan duwe pikiran peteng lan pikirane suicidal. Priksa dhokter sampeyan kanthi cepet.

Aku bakal menehi kene cara sing dikembangake kanggo nglawan depresi kanthi alami. Logika ing mburi program iki yaiku kapercayan ing pendekatan holistik. Sing ngomong sing kita nggawe percoyo pentinge pendekatan multidisiplin, ngendi kita nggabungake riset paling anyar lan solusi alam kanggo nambani masalah iki.

Aku wis nambah ton informasi ing risak gemeter. Aku ora bakal menehi katrangan babagan njupuk antidepresan sintetik, deleng dhokter sampeyan. Ing sisih liya, yen sampeyan nggoleki solusi kanggo nglawan depresi kanthi cara langkah demi langkah, kanthi cara alami, mula sampeyan wis teka ing papan sing bener.

(Artikel iki rada dawa .. dadi njupuk wektu sampeyan)

Yen sampeyan nandhang depresi musiman, waca artikel iki.

Gejala depresi

Depresi minangka penyakit sing umum banget sing mengaruhi akeh wong. Miturut statistik, 1 saka 5 wong bakal ngalami depresi sajrone urip. Ora ana diskriminasi yen ana depresi.

Dheweke bisa ndemek bocah, enom, tuwa, lanang utawa wadon. Nanging, wis diamati manawa kena pengaruh wanita kaping pindho luwih kerep tinimbang wong lanang.

Bisa angel mbedakake antarane depresi lan depresi sing cendhak.

Kanggo mbantu sampeyan ndeleng kanthi luwih cetha, depresi ditemtokake dening sawetara gejala kasebut paling ora 2 minggu.

• Sumelang, ide ireng, kesan ndeleng uripe ireng lan putih
• Mundhut kapentingan ing aktivitas sing sampeyan seneng
• Gangguan turu: iki bisa dadi hypersomnia utawa insomnia
• Owah-owahan ing prilaku mangan: bobot mundhut utawa gain
• Kelelahan kronis, kurang energi
• Mudhun ajining dhiri kanthi asring raos salah
• Kesulitan banget kanggo konsentrasi. Maca buku utawa nonton film bisa dadi angel
• Pikiran bunuh diri bisa uga katon
• Irritability

Depresi bisa uga ana pirang-pirang wujud.

• La depresi "klasik". sing bisa berkembang dadi depresi kronis yen ora ditangani.

• La depresi bipolar. Uga diarani depresi manic. Ing kasus iki fase depresi jero sulih karo fase mania, ditondoi dening restlessness gedhe lan kasenengan, akèh energi lan proyèk. Owah-owahan iki bisa kerep utawa luwih utawa kurang spasi.

• La depresi mangsan. Kita nemokake sawetara gejala depresi klasik ing wiwitan mangsa. Kemunduran moral iki bakal amarga mudhune cahya. Ana solusi prasaja sing kudu ditindakake kanggo nglawan bentuk depresi iki. Terapi cahya uga St. John's Wort bisa mbantu sampeyan.

• La depresi postpartum. Iki uga disebut depresi postnatal utawa postpartum. Kita uga nemokake jeneng baby blues. Iki minangka depresi sing tahan, asring cukup kuwat, sing sawise lair saka bayi.

Iki menehi ringkesan gejala klasik saka risak gemeter, lan wangun depresi liyane. Aku ora bakal pindhah menyang artikel iki ing nimbulaké sing micu depresi iki, nanging kita bakal weruhow kanggo nambani depresi lan burnout kanthi cara sing prasaja, efektif lan alami.

Sawise ngalami sawetara periode depresi, aku mutusake nggawe sawetara rencana serangan adhedhasar kabeh maca lan riset sing wis ditindakake. Tujuanku yaiku nggawe rencana sing koheren, kanthi teknik sing efektif lan kabukten, lan ing ndhuwur kabeh kanthi sistem langkah demi langkah. .

(Aku ora menehi resep keajaiban utawa solusi ajaib, mung akal sehat, usaha sethithik, bantuan saka tanduran anti-depresi)

Mulane bakal dadi pitakonan sing aktif ing 5 wilayah kasebut ing wektu sing padha, uga penting kanggo ngrekam kemajuan lan tumindak sing ditindakake. Tuku notebook cilik lan tulisake tumindak sampeyan sing beda-beda.

Apa sampeyan ngerti yen cahya nduweni peran penting ing swasana ati kita? Ing taun-taun pungkasan, akeh panaliten sing ditindakake kanggo nyinaoni peran sinar matahari ing panyebab depresi musim dingin, utamane ing negara-negara Nordik. Minangka sampeyan bisa mbayangno, risiko depresi musiman luwih dhuwur ing kana.

Efektivitas wis ora kabukten maneh. Nanging banjur, terapi cahya iki uga bisa digunakake ing depresi klasik. Jawaban cepet ya!

Terapi cahya sing efektif kanggo nambani depresi klasik sing diarani

Panaliten anyar nuduhake manawa efek sing bermanfaat saka terapi cahya bisa uga dadi depresi. Para peneliti nyinaoni klompok cilik 122 wong diwasa kanthi depresi, sing luwih umum tinimbang depresi musiman.

Dheweke nemokake yen ing antarane 32 pasien sing nindakake terapi cahya mung lan 29 sing duwe kombinasi terapi cahya lan Prozac, 44% lan 59% ngalami tandha remisi sawise wolung minggu, tegese gejala depresi wis ilang.

Yen dibandhingake, mung 19% saka 31 pasien sing mung duwe Prozac lan 30% saka 30 pasien sing ora nampa perawatan entuk remisi.

"Aku mikir iki mbukak pilihan perawatan liyane kanggo wong sing ngalami depresi nonseasonal lan kita butuh pilihan perawatan liyane amarga ora kabeh wong dadi luwih apik karo pilihan perawatan standar"ngandika Dr Raymond W. Lam, profesor psikiatri ing Universitas British Columbia.

Peserta sinau nggunakake terapi cahya nalika lungguh ing ngarep cahya kanggo 30 menit saben dina sanalika sawise tangi, luwih becik antarane 7 lan 8 am kegiatan liyane. Lampu kasebut ngetokake 10.000 lux, yaiku tingkat cahya sing kudu sampeyan deleng.

Panaliten kasebut minangka sing pertama nliti efek terapi cahya ing wong sing depresi. Nanging, asil kasebut cukup padha karo studi sadurunge, paling ora kanggo terapi cahya minangka perawatan pelengkap, yen "dokter kudu yakin lan nimbang iki minangka pilihan",

** Klik kene kanggo nemokake lampu terapi cahya sing paling apik **

kesimpulan

Aku mikir yen terapi cahya nduweni panggonan lengkap kanggo marasake awakmu. Sampeyan ngerti, aku milih pendekatan holistik lan mula nggunakake kabeh cara sing bisa digunakake.

Njupuk suplemen alami kanggo ngatasi depresi minangka pil penting. Aku elinga pengin supaya ora njupuk obat kanthi efek samping sing kuat.

Nanging pitulungan (saliyane efektif banget) saka tanduran katon cocog karo aku. Iku jenis kruk alam.

2 pilihan kasedhiya kanggo sampeyan: St. John's Wort utawa Griffonia

(Aja njupuk loro ing wektu sing padha nanging sampeyan bisa ngganti)

St. John's Wort

Pandhuan lengkap kanggo St. John's Wort ana ing kene

efek

St John kang Wort utamané dianjurake kanggo depresi entheng nganti moderat. Panaliten ilmiah sing beda-beda wis bukti klinis efektifitase. St. John's Wort uga apik banget kanggo depresi musiman

Dosis

Iku kabeh gumantung ing wangun lan kekuatan saka tablet. Asring tablet bakal 300 mg.

Dosis sing disaranake yaiku 900 mg saben dina kanggo wong diwasa.

Efek ora katon langsung, asring ngenteni sawetara minggu sadurunge ngrasakake efek saka St. John's Wort.

Contraindications

Obat alami ora ateges tanpa contraindications. Njupuk St. John's Wort iku umume aman nanging penting kanggo kasebut kanthi teliti, takon dhaptar contraindications. Kanggo efek sisih ing rinci sampeyan bisa takon pandhuan lengkap kanggo St.

Ing ngisor iki sawetara efek samping sing bisa ditindakake:

•     gen usus
•     lemes
•     tutuk garing
•     ngelu

Golek St. John kang Wort

** Klik kene kanggo nemokake St. John's Wort **

Griffonia simplicifolia

Griffonia utawa 5HTP uga minangka tanduran sing digunakake kanggo nglawan depresi. Panaliten sing beda-beda wis mbuktekake efektifitase. Mulane iku sekutu ing perang nglawan depresi.

efek

Griffonia ngandhut 5-hydroxy-tryptophan utawa 5 hp sing nduweni efek nambah serotonin lan kanthi mangkono ngatur swasana ati lan turu lan nyuda serangan panik. ing 5 hp uga nduweni peran kanggo ngatur napsu.

Dosis

Asring dianjurake kanggo njupuk 100 nganti 300 mg Griffonia ing kasus depresi.

Contraindications lan efek samping

Kaya St John's Wort iku perlu kanggo mbayar manungsa waé kanggo contraindications lan efek sisih saka Griffonia simplicifolia

Ing ngisor iki sawetara efek samping:

• gangguan gastrointestinal. Kelainan sing biasane katon minangka mual.
• ngantuk
• ora dianjurake kanggo wanita ngandhut lan bocah-bocah.
• Uga nonton metu kanggo njupuk St. John Wort lan Griffonia

 Akupunktur uga bisa dadi suplemen sing apik banget.

Sampeyan bisa uga ngerti manawa babagan Kebahagiaan lan Kesehatan kita setya banget kanggo promosi praktik meditasi. Kita wis nerbitake pandhuan lengkap banget kanggo mbantu sampeyan miwiti.

Waca: Pandhuan Lengkap Sinau Meditasi

Ing perawatan depresi, meditasi bisa dadi peran sing penting banget, lan akeh keuntungan. Gratis, kajaba bantal meditasi sing migunani banget ing wiwitan, gampang dipasang. Sing angel yaiku latihan kanthi rutin lan ikhlas.

Meditasi efektif ing perang nglawan depresi: studi ilmiah

Apa mindfulness utawa eling lengkap?

Technique MBCT prasaja, lan revolves watara "meditasi mindfulness". Ing kene sampeyan njagong kanthi mripat ditutup lan fokus ing napas.

Sawise suplemen anti-depresi alami, penting kanggo latihan kegiatan fisik. Sampeyan bakal kudu golek apa sing paling apik kanggo sampeyan, milih kegiatan (ora perlu kanggo mbukak maraton yen sampeyan ora atletik) lan nyetel tanggal biasa ing tanggalan.

Napa kegiatan fisik kanggo nambani depresi?

Manfaate pancen akeh banget. Kita bakal fokus ing kene 2 keuntungan sing penting banget.

Ngapikake ajining dhiri

Sampeyan ngerti yen sampeyan depresi, harga diri sampeyan cenderung mudhun. We aran ala, apik kanggo apa-apa. Ora banget nyenengake negara mental sing bisa miwiti mbalikke liwat kegiatan fisik biasa.

Kanthi kegiatan fisik biasa, awak bakal ngeculake endorfin. Endorfin iki bakal sesambungan karo reseptor ing otak lan nyuda rasa nyeri.

Endorphins

Endorfin uga disebut morfin alami. Sawise jog dawa utawa sesi olahraga ing ngendi sampeyan wis ngluwihi dhewe asring diiringi koyo kesejahteraan lan euforia.

Endorphin minangka pereda nyeri alami, tegese nyuda rasa nyeri.

Wis kabukten yen latihan rutin olahraga utawa luwih umum kegiatan fisik ndadekake bisa:

• Ngapikake ajining dhiri
• Ngurangi kuatir lan gejala depresi
• Mbenakake turu

Ana uga efek kesehatan sing apik banget

• Ngurangi tekanan getih
• Tambah energi
• Nguatake otot
• Ngatur bobot

Apa kegiatan fisik kanggo latihan?

Sampeyan kudu nemokake apa sing cocog karo sampeyan miturut pilihan lan level sampeyan. Punika dhaptar kanggo menehi sawetara gagasan

• Jogging
• tennis
• Swimming
• Walk
• Ngolah kebon
• Bikes
• Tari
• Fitness
• Yoga

Milih kegiatan sing kalebu ing grup lan ketemu wong bisa dadi ide sing apik. Dhukungan saka wong liya penting kanggo nglawan depresi.

Saka sudut pandang pribadhi, aku nemokake yen mlaku-mlaku karo wong sing ditresnani ing alam pancen migunani. Aku yakin karo pengaruh positif saka kontak karo alam. Apa iku alas, segara, deso. Iku, aku mikir penting kanggo bisa nyambung maneh karo emosi.

Kanggo maca: carane latihan yoga ing wayah wengi

Kanggo nambani lan ngatasi depresi ing dhukungan saka kulawarga lan kanca-kanca penting banget. Nanging sajrone periode depresi, kita bakal kerep banget ngelawan: nutup ing awake dhewe, supaya ora metu. Reaksi sing asring ditekanake dening rasa kesel banget sing dirasakake lan bakal mbenerake tetep ing omah.

Kita bakal tansah golek alesan apik, nanging ing pungkasan sampeyan ora bakal nindakake sing accentuate depresi Panjenengan.

Supaya nglereni dhewe mati saka gedhe-gedhe tresna lan terus kanggo ketemu wong mulane penting.

Langkah demi langkah

Nggawe upaya kanggo metu lan menehi motivasi dhewe bisa dadi angel, mula aku menehi saran mlaku kanthi tenang, langkah demi langkah.

Miwiti karo arep ngopi, utawa outing sawetara puluhan menit karo kenalan. Sampeyan uga bisa nuduhake dhaharan.

Tujuane ing kene yaiku metu kanthi rutin, supaya bisa nambah energi. Kanggo mbatalake menyang awake dhewe kakehan ora bakal nggawa apa-apa sing positif.

Ketemu wong

tansah ing  tujuan kanggo nglawan depresi kanthi cara alami, nggedhekake bunder sosial, utawa ketemu sawetara wong minangka tumindak sing apik banget. Nanging sapa sing bisa njaluk gaweyan. Kejiret ing tlatah saben dina, bisa katon angel golek wektu lan malah kesempatan kanggo ketemu wong.

Sukarelawan minangka cara sing apik kanggo ketemu wong anyar, migunani lan nambah ajining dhiri.

Sampeyan bakal nemokake ing situs iki http://www.francebenevolat.org/ kabeh kanggo golek kesempatan kanggo bisa dadi sukarelawan.

Pilihan kapindho yaiku latihan kegiatan. Apa wae anggere sampeyan duwe kapentingan bisa. Bisa dadi kegiatan fisik, kaya sing katon ing ndhuwur utawa liya:

Kene sawetara conto kanggo ndeleng menehi idea

• Kanggo sinau basa anyar,
• Njupuk kursus ing universitas populer
• Praktek njahit
• Sinau kebon
• Gabung karo klub mlaku-mlaku
• Gabung karo klub meditasi

Dhaptar kasebut dawa lan kabeh gumantung saka sing disenengi. Sampeyan bisa miwiti takon karo balai kutha lan ing situs MJC distrik sampeyan. Iki minangka titik wiwitan sing apik kanggo riset. (Ketik MJC lan jeneng kutha sampeyan ing google)

Kanthi kabeh tumindak iki uga penting banget kanggo njupuk wektu kanggo awake dhewe.

Yen sampeyan ngetutake rencana kasebut, sampeyan kudu mutusake kanggo njupuk antidepresan alami, olahraga utawa terus kegiatan fisik, supaya ora ngunci lan ngembangake hubungan sosial.

Saiki sampeyan kudu njupuk sawetara wektu kanggo dhewe lan fokus maneh pikirane supaya luwih nyata lan positif.

kesimpulan

Aku pengin ngrampungake artikel iki kanggo nyoba kanggo menehi sampeyan perspektif. Wis ana aku ngerti carane angel iku.

Yen sampeyan wis ngerti babagan agama Buddha, mula sampeyan kudu ngerti pemanggih d'impermanence.

Pamanggih dhasar ing Buddhisme iki nerangake yen ora ana sing langgeng. Kabeh sing teka, banjur lunga. Iku padha karo kuatir kita, negara mental kita beda lan uga depresi.

Dheweke bisa uga ana ing kene, nanging sesuk rada kurang, lan ing sawetara sasi dheweke bakal lunga. Tansah iki ing atine.

Muga-muga artikel iki bakal menehi sawetara ide kanggo munggah ing slope. Yen sampeyan duwe saran utawa gagasan, aja ragu-ragu hubungi kula.