Paragraf
1. Kacang-kacangan
Iki sugih karo asam lemak poli- lan ora jenuh tunggal, yaiku faktor utama ing kesegaran kulit lan hidrasi… Dheweke ngemot antioksidan sing mbantu nyuda proses oksidatif lan nundha pangowahan sing gegandhengan karo umur. Kandhutan vitamin A, E, B6 lan B12, kalium lan kalsium, sing dibutuhake kanggo proses metabolisme normal ing kulit.
Pilih kacang sing disenengi: saliyane karo salad ijo, sayuran, utawa minangka bagean saka saos pesto.
2. Daging gandum
Produk panganan sing efektif iki ora mung mbantu supaya sistem pencernaan paling apik, nyisihake racun lan ngapusi rasa luwe, nanging uga nambani kukul amarga kandungan seng dhuwur.
Mineral tilak iki ndadekake kulit mulus lan elastis amarga mbantu nyintesis kolagen. Kajaba iku, tanpa ana, nambani tatu ing macem-macem membran lendir alon.
3. Biji
Iki umume minangka sayuran sing diet - mung ana 100 kalori ing 42 g bit lan akeh serat. Nanging bit penting banget karo kalium, sing bisa nylametake kulit amarga kelembapan berlebihan. Kita wis biasa mangan bit sing digodhog, nanging salad iku enak lan mentah, nganti ora ilang gizi siji gram.
4. Ayo kale
Ganggang wis entuk hak ora mung dadi bagean saka produk kosmetik kanggo pasuryan lan awak, nanging uga ana ing piring kita. Dheweke ngemot asam alginic, sing ora bisa diganti ing program detoksifikasi: ngilangi zat sing mbebayani saka awak lan ngimbangi fungsi sistem pencernaan.
Rasa seaweed ora gampang ditresnani, nanging kudune; minangka pilihan pungkasan, ana alternatif ing bentuk rumput laut garing, sing digunakake kanthi aktif ing masakan Jepang.
5. Endhog
Endhog nyedhiyakake vitamin B, A lan selenium, unsur tilak sing penting kanggo kondisi kulit sing seimbang. Iki mbantu ngrampungake kukul, ngalangi pembentukan bintik-bintik umur, nglindhungi radikal bebas lan nggawe kulit luwih seger lan elastis. Kajaba iku, protein perlu banget kanggo kesehatan rambut: yen pengin pisah karo sampeyan, coba dietake supaya endhog bakal ana 3-4 kali seminggu.
6. jeruk
Yen manufaktur produk kosmetik dipeksa teka-teki babagan penemuan "paket" vitamin C kasebut, sing bakal ngidini dikirim menyang kulit bebarengan karo krim tanpa mundhut, mula kita ora perlu mikir dawa kanggo ngatasi. masalah iki.
Ing bentuk sing paling migunani lan trep kanggo kita, vitamin C bisa ditemokake ing woh-wohan jeruk. Dheweke nyegah penuaan dini lan nyengkuyung sintesis elastin - sing, bebarengan karo kolagen, nyedhiyakake 90% sukses ing kulit enom, njaga nada lan kesegaran.
7. Ati
Daging sapi utawa pitik: kalorone duwe vitamin B2 sing akeh direkam. Ati cod, uga foie gras, ora cocog kanggo tujuan iki - kandungan vitamin iki ora akeh banget. Lan B2 penting kanggo kulit amarga tanpa dheweke, dheweke dadi rentanrawan abang lan iritasi, garing lan dermatitis.
8. Avocado
Asam Oleat, sing akeh banget ing alpukat, ningkatake regenerasi kulit lan ora bisa diganti nalika umure nalika pasuryan wiwit ilang. Alpukat uga ngemot vitamin B lan serat.
Sisih paling apik babagan alpukat yaiku nyuda enzim sing nyebabake serat kolagen cacat lan nyebabake kerutan nalika kulit saya tuwa. Umume, cukup akeh alasan kanggo mangan alpukat kanthi rutin.
9. Salmon
Utawa salmon, salmon jambon, salmon chum, trout. Salmonid minangka sumber asam lemak omega-3 sing padha karo nyuda kerusakan kolagen… Yaiku, kolagen nggawe kulit elastis.
Elastisitas tembok sel kulit gumantung karo omega-3. Siji iwak 100 gram saben dina nutupi kabutuhan unsur iki. Minangka bonus - kesehatan sistem kardiovaskular.
10. Daging
Nalika pasien teka ing ahli bedah plastik Brasil sing kondhang kanggo janjian kaping pisanan, dheweke kadang-kadang dikongkon mulih - kanthi proposal kanggo mbenerake pola makan. Yaiku, lebokake luwih akeh protein ing njero.
Asam amino esensial, sumber utama yaiku daging, penting banget kanggo kabeh awak. Lan kalebu kanggo kulit, dadi saka apa sing bakal disintesis sel anyar… Asam amino iki uga ditemokake ing endhog, kacang, kacang-kacangan, nanging ora ana papan liya kaya macem-macem daging.