Paragraf
Panganan kanggo jantung: 10 panganan sing akeh kalium
Mineral tilak iki penting banget kanggo nyegah penyakit kardiovaskular: mbantu ngatur tekanan getih, lan nyuda risiko serangan jantung lan stroke. Ditambah maneh, kalium penting kanggo kesehatan balung.
Tandha manawa awak ora entuk cukup kalium
Mung analisis sing cocog lan dhokter sing pungkasane bisa kanthi kapercayan lan konfirmasi manawa sampeyan duwe kekurangan unsur tilak iki. Nanging, uga ana tandha ora langsung sing kudu nggawe sampeyan waspada lan takon menyang dokter.
Kelemahan otot, lemes, lemes nemen, kram (utamane ing wayah wengi), apathy;
edema sing terus-terusan - kanthi kekurangan kalium, natrium akumulasi ing awak, sing nahan kelembapan ing awak;
irungnya tekanan getih;
konstipasi;
dizziness.
Kurang kalium asring kedadeyan ing wong sing aktif olahraga, wanita sing kecanduan diuretik lan obat pencahar, uga wong sing lagi diet lan duwe diet ora seimbang.
Ing negara kita, tingkat potasium saben dina dianggep minangka dosis 2000 - 2500 mg. Kanggo sing melu intensif ing olahraga lan tenaga fisik, dosis bisa nambah dadi 5000 mg. Lan ing Amerika Serikat, asupan kalium saben dina dianggep dosis 4700 mg.
Panganan sing akeh kalium
Kacang buncis putih - saben 100 g kacang buncis sing dimasak ngemot udakara 390 mg kalium. Dosis kasebut apik, nanging pitakonane yaiku apa sampeyan bisa cukup mangan kacang buncis kanggo nyukupi kabutuhan mikronutrien saben dinane. Kajaba iku, kacang buncis kalebu serat, thiamine, folat, zat besi, magnesium, lan mangan sing akeh.
Kacang polong - ngemot 718 mg kalium saben 100 g kacang buncis garing. Alasan sing cocog kanggo nggawe roti falafel utawa salad chickpea. Nanging ing kacang buncis sing wis dimasak, dosis kalium saya suda.
Peanut - kacang mentah (kanthi cara iki, kacang ora ana kacang, nanging legum) ngemot 705 mg kalium saben 100 g. Yen digoreng, jumlah unsur tilak dikurangi dadi 630 mg. Penting kanggo mangan kacang tanpa uyah, amarga natrium minangka mungsuh kalium sing paling ala.
Kentang - ubi biasa lan uyah minangka sumber kalium sing apik. Mung siji 300 g kentang panggang bakal nyedhiyakake sepertiga saka kebutuhan mikronutrien saben dina. Nanging kudu dielingi manawa umume umume ditemokake ing kulit. Mula, kentang kudu dikumbah kanthi sak tenane lan dipangan nganggo kulit.
Beetroot - superfood domestik kita. 100 g ngemot 288 mg kalium, yaiku 12% saka nilai saben dinane. Kajaba iku, bit minangka sumber folat, mangan lan antioksidan. Waca INI kanggo mikir cara mangan bit kanthi maksimal.
Sayuran ijo - peterseli, watercress, cilantro, batang celery, bayem, sorrel - siap nyedhiyakake awak saka 17 nganti 30% jumlah kalium sing dibutuhake saben 100 g. Kajaba iku, sumber kalsium sing terkenal. Lan kalori ing sayuran ijo iku paling sithik.
pisang – Mungkin ora woh paling loman kanggo kalium, nanging banget sedhep. Setunggal gedhang ukuran sedheng gadhah udakara 422 mg kalium. Nanging, pelatih fitness mbrontak, uga nglawan beets: produk iki dhuwur ing gula.
Avocado - Sayuran unik iki ora mung ngemot lemak sehat, nanging uga jurang microelement penting. Siji alpukat medium bakal nyedhiyakake 20% kebutuhan kalium saben dina. Kajaba iku, bakal nambah awak karo serat, antioksidan, vitamin C, vitamin K, vitamin B6, asam folat lan pantothenik.
Apricot garing, apricot lan peach garing - katon luwih ora simpatik, luwih apik. Iki tegese dikeringake kanthi alami, tanpa direndhem ing sirup gula. Apricot ngemot 1780 mg kalium saben 100 g, persik garing - 2040, apricot garing - 1700.
Dadi kale - iki disenengi utawa disengiti, nanging ora ana artine kanggo nolak mupangate. Saben 100 g rumput laut ngemot 970 mg kalium. Lan apa sing bakal kedadeyan yen sampeyan mangan saben dina, waca kene.
Ing endi maneh
Ngemot akeh kalium Jamur, utamane sing putih. 100 g boletus garing ngemot meh 4000 mg unsur tilak. Sugih karo kalium kacang, wiji kembang srengenge, bran gandum lan kedele… Lan kanggo panganan cuci mulut - woh-wohan garing: woh pir, prun, kismis.