Fit Split minangka salah sawijining kursus fitness paling anyar saka Kate Frederick. Pengumuman kompleks anyar ditindakake ing pungkasan taun 2017. Program kasebut yaiku a pamisah latihansing bakal mbantu sampeyan ngoptimalake wektu latihan lan entuk asil maksimal ing babagan pembakaran lemak lan otot penguatan awak kabeh awak.
Ringkesan program Split Fit
Sampeyan bisa uga wis krungu babagan program Split Series, dirilis Kate Frederick udakara 10 taun kepungkur. Ing 2017, pelatih wis nggawe struktur sing padha karo Fit fit Split, mung luwih efektif lan kualitas dhuwur! Sajrone sinau Kate asring mbaleni maneh yen ora prelu mandheg lan mbuang wektu plancongan. Ing program anyar, Fit Split prinsip iki dileksanakake 100%. Sampeyan ora bakal sampah hadiah siji menit sing bakal mbantu entuk asil maksimal kanthi luwih cepet. Iki penting banget kanggo wong sing durung siyap olahraga saben dina utawa suwene suwe.
Fit Split series kalebu 4 video kanthi durasi 50-60 menit (+1 bonus nalika pencet). Saben program kalebu rong bagean: setengah pisanan ngenteni sampeyan kardio-mbukak, ing bagean nomer loro - momotan daya. Pelatihan kardio mode interval sing kuat, nalika Kate nggawe dheweke beda-beda, lan nyenengake. Latihan kekuatan dipérang dadi otot sisih ndhuwur lan ngisor, banjur push (push) lan narik otot (narik). Nalika semana, nalika sampeyan makarya kanthi sak klompok otot, klompok otot nomer loro isih ngaso.
Dadi, gambaran umum babagan program Fit Split:
- Program kasebut nyakup 4 video 50-60 menit + 1 bonus nalika pencet
- Saben video kalebu 2 latihan: sepisanan yaiku bagean kardio, banjur bagean daya (20-30 menit)
- Olahraga mbantu ngobong lemak, nguatake otot, nada awak, ngredhakake sampeyan saka area masalah
- Sampeyan mbutuhake peralatan tambahan, kalebu seperangkat dumbbells kanggo olahraga kekuatan
- Tingkat program Advanced (majeng), nanging level "Ndhuwur rata-rata" latihan uga bakal bisa ditindakake.
Kepiye carane latihan Fit Split? Keindahan program kasebut bisa disesuaikan karo jadwal sampeyan. Sampeyan bisa olahraga kaping 4 saben minggu, nindakake program kanthi 1 jam. Sampeyan bisa olahraga kaping 4 seminggu, nanging mbagi jam video esuk lan sore. Sampeyan bisa nindakake 6 kaping seminggu sajrone 30 menit, ganti olahraga kardio lan bobot awak. Sampeyan bisa uga nyampur antara bobot lan olahraga kardio miturut kabijakan sampeyan. Program kasebut beda-beda banget.
Kanggo program Pas Split, sampeyan butuh peralatan tambahan:
- Dumbbells (2 nganti 20 kg, dipandu karo kemampuane)
- Disk gliding (sampeyan bisa nggunakake potongan jaringan, piring kertas)
- Platform langkah-langkah
- Fitball (latihan pasangan)
- Band fitness (kanthi latihan sing beda)
- Rod (opsional)
Program Fit Split
We menehi ringkesan ringkes kanggo kabeh papat program sing ana ing Fit Split klasik. Yen sampeyan arep mbagi bobot lan latihan kardio, aja lali nindakake pemanasan lan kendharaan amarga umume digunakake ing kalorone.
1. Cardio Impact Kurang + Kondisi Metabolik (50 menit)
- Kardio Impact Kurang. Latihan kardio sing duweni pengaruh interval karo jumlah hop sing paling sithik. Kanggo mbukak tambahan, disk ngleyang.
- Kondisi Metabolisme. Latihan kekuatan kanthi bobot, fokus ing ndhuwur awak: lengen, pundhak, mburi, dodo. Kate nggunakake bobote dumbbell ing ngisor iki: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Bootcamp Tinju + Kaki & Glute (60 menit)
- Bootcamp Tinju. Latihan kardio interval adhedhasar unsur seni bela dhiri lan plyometrik kuat. Yen sampeyan pengin luwih angel, sampeyan bisa nggunakake bobot kanggo tangan.
- Sikil & Glute Latihan kekuatan kanggo awak ngisor kalebu macem-macem squat, lunges lan langkah salageanu ing. Sampeyan kanthi efektif bisa nggarap otot paha lan bokong. Sampeyan mbutuhake platform gliding lan step-up. Yen ora ana platform langkah, latihan bisa diowahi utawa digunakake sofa / kursi. Kate nggunakake bobote dumbbell ing ngisor iki: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Campuran Kardio Dampak + Dina Narik (60 menit)
- Campuran Cardio Impact. Latihan kardio interval minangka pengaruh kurang lan efek eksplosif vysokogornyh kanggo nambah denyut jantung lan pembakaran lemak. Inventarisasi ora dibutuhake.
- Narik Dina. Latihan kekuatan kanggo kabeh awak kanthi fokus ing klompok otot ing ngisor iki: punggung, pundhak, bisep, bokong lan hamstring. Sampeyan mbutuhake fitball, band elastis fitness, dumbbells, barbel. Rod diganti dening dumbbells kanthi karusakan sethithik utawa ora ana karusakan. Kate nggunakake bobote dumbbell ing ngisor iki: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Shred Cardio + Push Day (55 menit)
- Potongan Kardio. Aerobik langkah efek, sing bakal mbantu sampeyan njeblug metabolisme, nambah denyut jantung lan nyepetake proses pembakaran lemak. Minangka program latihan kardio sing paling angel Fit Split.
- Dina Push. Latihan kekuatan kanggo kabeh awak kanthi fokus ing klompok otot ing ngisor iki: dodo, pundhak, trisep lan quadriceps. Sampeyan mbutuhake platform langkah, dumbbells, barbel. Rod diganti dening dumbbells kanthi karusakan sethithik utawa ora ana karusakan. Kate nggunakake bobote dumbbell ing ngisor iki: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Bonus abs (10 menit). Uga program kasebut kalebu bonus cekak kanggo otot weteng lan kulit kayu saka band fitness lan gliding disk.
Latihan karo Kate Friedrich, sampeyan ora mung bakal ngilangi bobote lan nyingkirake bobote, nanging uga nambah awak. Kate minangka latihan kekuatan ahli sejati ing omah, mula manawa program sampeyan bakal nampa tokoh iki, sing wis suwe diidham-idhamake.
Deleng uga: 80 Dina Obsesi: kompleks anyar saka Autumn Calabrese.