Paragraf
Fitness pasuryan: latihan kanggo para pamula sing bakal nggawa remaja lan seger
Benerake oval ing pasuryan, copot sikil gagak, lan nyuda dagu sing nomer loro.
Saben wanita sing njaga awake dhewe pengin tetep ayu lan enom anggone bisa. Lan senam kanggo pasuryan bisa mbantu. Kanggo oval sing apik, dagu sing kenceng, tulang pipi sing pocapan lan sudhut lambene sing diangkat, sampeyan kudu nindakake kanthi cepet fitness pasuryan. Ora kaya Aku facebuilding, ora ngompa otot-otot rai, nanging tetep seimbang, mbantu njaga nada. Kanggo tampilan sing harmoni, ngangkat otot rai kanthi bantuan latihan khusus sing penting kanggo nguatake otot awak liwat latihan ing gym. Sampeyan bisa nyoba ngapusi alam lan mungkasi tampilan kerut kanthi latihan fisik biasa kanggo rai.
Napa sampeyan prelu fitness awak
Ekspresi wajah, umur lan gravitasi aktif nyebabake pengaruh kulit ing kulit. Pakulinan ngoyak lambe, gremasi, dahi, grimis nuwuhake rasa kulit. Gravitasi mbantu pasuryan mudhun: dagu kaping pindho katon, lambene mudhun, kelopak mata sing mudhun. Umur lan nyuda kolagen alami nggawe kulit garing lan ora elastis. Kabeh mau ngalangi wanita supaya krasa seger lan ora bisa nahan.
Kajaba iku, ketidakseimbangan muncul amarga sawetara otot rai duwe hipertonik, dene liyane, kanthi nalisir, santai banget. Olahraga rai ngilangi panyebab utama fenomena kasebut.
Yen sampeyan miwiti gymnastik rai wiwit cilik, sampeyan bisa nyegah penuaan dini. Ora ana sing ngira yen wanita nindakake upaya saben dina, amarga kanthi pasuryan, wajah bakal tetep alami lan katon luwih enom tinimbang umur asline. Iki kanthi kualitatif mbedakake fitness saka pasuryan kanthi perawatan kosmetik kanthi injeksi kecantikan, akibate sing asring katon. Olahraga saben dina nggawe kerangka pasuryan sing bener tanpa campur tangan utawa injeksi.
Rutinitas olahraga
Latihan kasebut duwe sawetara jeneng liyane, kayata faceyoga, bentuk wajah, faceplasty, lan pelatih Amerika Carol Maggio nerbitake buku sing diarani "Aerobik kulit lan otot rai"1… Nanging istilah kasebut nggabungake kabeh dadi siji konsep - olahraga kanggo rai. Disaranake nganakake kelas paling ora 10-15 menit saben dinane. Ing kompleks latihan, ana 17 nganti 57 otot sing ana, sing nyumbang kanggo mobilitas ekspresi wajah kita. Sembarang menit gratis cocok kanggo modeling, lan yen sampeyan ora lali ngurus awake dhewe, mula bisa uga ing wektu sing cendhak
nyuda mabur overhanging;
copot dagu sing nomer loro;
nyingkirake kisut mimik cilik;
lancar lipatan nasolabial;
mbenerake oval saka pasuryan.
Ing wektu sing padha, pasokan getih dinormalisasi, aliran limfa nambah, jaringan jenuh karo oksigen, sing tegese bruises ing mripat ilang, abuh, lan warna kulit saya apik.
Senam rai disaranake kanggo kabeh wong sing umure luwih saka 25 taun, lan intensitas kasebut kudu saya tambah kanthi saya tuwa. Dadi, contone, ing umur 50 taun, ngisi daya kudu dilakoni kaping pirang-pirang dina.
Komplek fitness pasuryan kanggo pamula
Cara kasebut dadi populer amarga kasunyatane ora mbutuhake pangeluaran sing gedhe ing wektu, sarana khusus lan investasi finansial.
Anget munggah. Cepet cepet 20 kali tanpa mripat sampeyan kakehan. Banjur olahraga iki alon-alon 10 kali. Sanalika, mripat bakal ngilangi kekeringan lan lemes.
Olahraga kanggo nyuda sikil gagak. Kita nggawe "kacamata" saka driji, tanpa nutup sisih pisanan lan ngarep. Driji dipasang kanthi kenceng ing kelopak mata, supaya ora ana kesenjangan ing antarane driji lan permukaan kulit. Pinggir njaba otot kelopak mata kudu diatasi, nanging ora remuk. Kita mbukak mripat 10-15 kaping banjur mlempem, ngrasakake gerakan otot. Sampeyan bisa nundha squinting kanggo ngrasakake ketegangan ing otot kelopak mata. Penting, aja nganti kerut dahi.
Olahraga kanggo ngangkat sudhut lambe. Tutup lambe nganggo untu, kaya nutupi lambene ndhuwur lan ngisor. Tutup cangkem ing lambe iki. Saiki coba mesem nalika krasa pipi saya kenceng. Nggunakake driji indeks, angkat sudhut lambene. Tahan nganti 10 detik. Lakukan olahraga iki kaping telu.
Olahraga saka dagu dobel. Kita mandhiri ing tangan kanthi dagu, kita tekan sikut menyang dada. Nyedhiyakake resistensi, kita pencet nganggo tangan ing dagu. Kita baleni kaping 20, kadang alon-alon, kadang cepet. Banjur 10-15 detik, kita beku ing posisi tegang.
Olahraga kanggo gulu sing kenceng. Kanggo ngiyatake otot-otot ing sisih ngarep gulu, sampeyan kudu njagong utawa ngadeg kanthi tegak, mudhunake pundhak, lan narik sirahe munggah. Rangkulake gulu nganggo telapak tangan supaya pergelangan tangan bisa cedhak. Coba pencet otot gulu menyang telapak tangan, nanging aja nganti meksa maju maju. Yaiku, bisa mung nganggo otot gulu, nolak nganggo tangan. Latih olahraga kanthi dinamis, kaping 20. Kanggo nambah efek, sampeyan bisa menet ilat ing langit-langit ndhuwur.
Olahraga njerit ngencengi oval pasuryan. Kaendahane yaiku sampeyan bisa nindakake senam iki ing wayah esuk tanpa turu saka amben. Tundhakake rahang nganti adoh lan lambe lambene kaya yen ngucapake huruf "o". Kunci nganti limang detik. Yen nyeri ana ing area persimpangan rahang ndhuwur lan ngisor, pijet wilayah iki kanthi telapak tangan kanthi tekanan ringan.
Olahraga kanggo bathuk. Kanggo nyegah utawa nglusut kisut horisontal ing dahi utawa ngeculake ketegangan ing otot glabellar, perlu pijet. Kanggo nindakake iki, alon-alon, pencet alon-alon nganggo driji, lancipake jembatan irung lan bathuk. Jari kasebut kudune, cap ing lumahing balung. Penting, tindakake arah pijet. Iki ditindakake saka tengah dahi lan sisih, tanpa kulit sing dawa. Pijet sak menit cukup saben dina.
Penting: sadurunge nindakake senam, sampeyan kudu ngresiki dandanan supaya kulit bisa ambegan. Kanthi olahraga rutin, sawise sawetara wulan sampeyan bakal weruh efek kanggo nambah bentuk pasuryan lan ngilangake kisut sing apik.
Tips Ahli: Video
Dokter obat anti-penuaan, ahli rejuvenasi alami Olga Malakhova - babagan carane njaga wajah nom-noman, nyingkirake kerut lan dagu dobel. Olga uga nuduhake sawetara latihan facelift.
sumber:
1. "Aerobik kulit lan otot rai",.