Latihan kasebut gampang, nanging efektif banget.
Seprapat wong jagad iki nandhang lara punggung, lan luwih akeh maneh amarga lara gulu. Kanggo ngindhari penyakit kasebut, sampeyan kudu duwe korset otot sing apik. Latihan apa sing bisa mbantu, kita dikandhani dening acrobat Danil Kalutskikh.
Akrobat profesional, wadhah rekor, pemenang "Minute of Glory" internasional.
www.kalutskih.com
Kanggo referensi: Danil wis melu olahraga wiwit umur telung taun. Aku nggawe rekor pertama nalika umur 4 taun - aku kaping pisanan push-up. Cathetan pisanan ing Guinness Book of Records yaiku ing umur 1000 taun, nomer loro ing umur 11 taun. Saka umur 12 taun, dheweke tampil ing panggung. Pemenang "Minute Glory" internasional. Dileksanakake karo Cirque du Soleil. Saiki, saliyane melu acara akrobatik, dheweke olahraga miturut metode fitness dhewe, nulis buku. Dianggep minangka salah sawijining akrobat paling apik ing saindenging jagad.
- Pendapatku babagan mburi ora jelas - kudu ana otot! - Danil njamin kita. - Korset otot sing bisa nahan sampeyan ing posisi apa wae. Yen sampeyan duwe otot sing ringkih, mula ora preduli sampeyan nambani awak dhewe, bakal ora ana artine. Kanggo nyegah penyakit lan mbantu awak, kudu olahraga - otot rektum ing punggung lan kabeh otot sing ana ing geger sampeyan kudu kuat, kuat lan kuwat, fleksibel lan elastis, supaya bisa terus balung mburi sampeyan. Aku bakal menehi latihan olahraga punggung lan gulu sing cilik nanging efektif, utamane kanggo sing duwe gaya urip sedhengan. Olahraga saben dina - bali bakal ilang. Kajaba, sampeyan mesthi duwe penyakit sing gegandhengan. Yen punggung utawa gulu sampeyan lara, luwih becik sampeyan dhisik menyang dhokter.
Lurusake punggung. Kanthi tangan tengen sampeyan, ngubengi sirah saka ndhuwur lan kuping kiwa sampeyan. Sirahake pundhakmu ing pundhak tengen supaya kupingmu tengen kena. Pencet kanthi kuat lan ing wektu iki tindakake gerakan ing ngisor iki: dagu munggah - ditahan, dagu mudhun - ditahan. Baleni kaping 3-5.
Ganti tangan sampeyan. Aja padha nindakake cara liyane.
Kita narik dagu menyang dodo (krasa yen otot gulu dowo), gulungake tangan menyang kunci ing sisih mburi sirah. Saiki kita napas lan santai otot-otot gulu sabisa-bisa, tangan ing endhas ing kasus iki minangka beban (otot mengaruhi pengaruh tangan). Kita lenggah ing posisi iki sajrone 10 detik. Ngeculake tangan kanthi lancar lan lurus.
Olahraga iki bisa uga rumit: endhepake mudhun lan gandengake kiwa tengen lan kiwa.
Iki minangka latihan sing paling gampang sing bakal menehi otot: jongkok (bokong nganti tumit) banjur lungguh. Kabeh! Alam wis nemtokake manawa posisi iki pancen wajar banget kanggo kita. Sanajan sampeyan jongkok kanthi tumit diroboh, sampeyan bakal duwe bathi amarga otot punggung sampeyan isih tetep dawa lan kadhang renyah - iki normal.
Versi olahraga sing canggih iki yaiku kanggo nyelehake tumit menyang lantai lan lungguh.
Luwih rumit, nggawa sikil lan dhengkul sampeyan banjur lenggah ing posisi iki.
Yen nyuda dhengkul menyang dodo nalika olahraga iki, otot bakal saya akeh. Kanggo ngrumusake: kita nyelehake tangan ing mburi sirah.
Ngampet ing sisih mburi kanthi lengen ing sisih. Angkat lan tekuk sikil tengen sampeyan ing dhengkul (priksa manawa sudut 90 derajat diamati - sendi pinggul lan dhengkul). Ing posisi iki, kanthi dhengkul, sampeyan kudu tekan lantai ing sisih kiwa (liwat awak). Priksa manawa sampeyan nyentuh lantai kanthi dhengkul, nalika pundhak sisih tengen bisa uga tiba saka lantai. Nanging luwih becik napas supaya bisa tekan lan ndemek lantai. Perkara sing padha karo sikil liyane.
Variasi latihan iki: nggawa dhengkul tengen menyang lantai, pencet nganggo tangan kiwa. Kita ngetokake, santai lan narik pundhak sisih tengen menyang lantai (kanthi otot saya ketegangan).
Olahraga iki minangka antagonis sadurunge. Ngampet ing weteng, tangan ing lantai. Angkatake sikil tengen sampeyan ing jubin, tekuk ing dhengkul (otot punggung tegang), jempol sikil ing tangan kiwa. Ora apa-apa yen pisanan sampeyan mung nutul jubin, dudu sikat. Sikil alon-alon sikil sampeyan munggah menyang lengen.
Iki minangka latihan sing paling suci kanggo sing lara punggung - prau. Tengok ing weteng, tangan lan sikil sampeyan diulur, diangkat lan dicekel nalika sawetara. Coba tangan terus lan lurus ing ngarepe, angkat dhadha sabisa-bisa. Ing olahraga, dheweke nindakake latihan iki sajrone menit lan sawetara pendekatan.
Variasi latihan iki: gulungake tangan sampeyan ing mburi sirah.