Olahraga kanggo weteng sing rata. Video

Latihan sing efektif kanggo weteng sing rata

Olahraga aerobik, kalebu nyalonake, nglangi, muter-muter, bakal mbantu ngilangi sentimeter ekstra ing weteng. Olahraga aerobik ngobong kalori kanthi cepet lan nyuda lemak awak kanthi signifikan. Yen tujuan sampeyan kanggo njaluk awak sing ramping, gabungake kegiatan aerobik karo latihan weteng. Piwulang kanthi fitball bakal dadi latihan sing efektif lan mboseni.

Olahraga fitball.

1. Ngadhep karo werni ing antarane sikilmu. Ing jumlah "siji", remet sikil lan angkat nganti paling dhuwur. Tahan posisi iki kanthi rong nomer banjur bali menyang posisi wiwitan. Baleni kaping 12 nganti telung set, istirahat antara set 30 detik.

2. Ngadhep, pasang tumit ing werni (kaya ing foto), lengen tangan ing jubin mburi sirah. Ing jumlah "kaping" mundhakake awak lan coba tekan driji sikil, baleni kaping 12 ing telung set.

3. Lenggah ing werni, banjur jupuk maneh karo tangan sampeyan ing jubin mburi sampeyan, telapak tangan, sikil sampeyan dawa. Gulungake dhengkul tengen menyang dodo, bali menyang posisi wiwitan, banjur baleni maneh karo dhengkul kiwa. Apa 12 repetisi telung set.

4. Ngampet ing punggung, lengen ing mburi sirah, sikut, bola sing kepepet ing antarane sikil, sikil nduwur ndhuwur lantai. Angkatake pundhak kiwa menyang dhengkul tengen. Baleni nganggo pundhak tengen. Apa 12 repetisi telung set.

Lakukan set latihan loro nganti kaping telu seminggu.

Kanggo sing durung tuku fitball, nanging pengin banget penet, latihan video kanggo weteng rata "Pencet sajrone 8 menit" cocog.

Weteng rata: sing dipangan kanggo ngilangi bobot awak

Olahraga ora cukup kanggo nggawe weteng dadi rata. Sampeyan kudu mriksa panganan lan milih pilihan babagan nutrisi sing tepat.

Lebokake karbohidrat olahan sing ditemokake ing omben-omben alus, selai, resep-resep, roti panggang, es krim, kanggo karbohidrat kompleks sing ora murni, (kacang-kacangan, wiji, beras coklat). Miturut panliten sing diterbitake ing American Journal of Clinical Nutrisi, wanita sing mangan karbohidrat kompleks bisa tuwuh luwih cepet tinimbang sing ngilangi kabeh. Tambah lemak "apik" kanggo panganan - minyak zaitun, alpukat, panganan laut. Kajaba iku, coba nganggo paling ora 10 gram serat saben dina. Iki ditemokake ing sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan.

Para ilmuwan saka Harvard University Medical School nemokake manawa kalsium lan vitamin D uga bisa nyuda lemak weteng. Peserta sinau dipérang dadi rong klompok lan diet rendah kalori sing padha. Sejatine, nalika sawetara ngombe jus biasa, lan liyane - diperkaya karo kalsium lan vitamin D. Sawise patang wulan, pranyata peserta ing kaloro klompok kasebut bobote padha, nanging sing ngombe omben-omben sing kuwat nambah bobote ing weteng.

Pijet lan bungkus kanggo weteng sing rata

Pijet lan kosmetik kanggo ngobong sentimeter ekstra bakal mbantu nyepetake proses ngilangi bobot ing weteng.

Pijet minangka obat sing efektif kanggo nglawan sentimeter ekstra. "Pijet Thailand kanggo mbentuk awak ditindakake kanthi interval telung nganti patang dina. Sajrone sesi, metabolisme digawe cepet. Awak diresiki saka racun-racun lan terus ngobong lemak. Puffiness ilang, otot lan kulit kenceng. Malah dina sabanjure sawise sesi, awak terus proses regenerasi lan pemurnian awak. Mung kekurangan yaiku prosedur kasebut rada nglarani, "ujare Elena Detsik, spesialis koreksi tokoh utama ing pusat kecantikan lan kosmetologi Symphony SPA.

Pijet mandhiri kanggo weteng sing rata

Rekomendasi: pijet weteng bisa ditindakake ora luwih saka 1,5-2 jam sawise mangan. Kanggo penyakit kulit, uga nalika meteng lan haid, pijet dikontaminasi.

1. Rendhem ing punggung lan gerakan bunder (searah jarum jam) ngusap weteng, kanthi bertahap nambah tekanan (udakara 30 detik).

2. Kukul weteng kanthi muter driji saka weteng ngisor nganti iga.

3. Gosok weteng kanthi ngalihake telapak tangan ing arah sing ngelawan.

4. Pijet dipungkasi kanthi stroke ringan ing weteng. Pijet kasebut kudu dilakoni saben dina suwene 10 menit. Krim khusus kanggo ngilangi bobot awak bakal nambah efek amarga ana unsur pembakar lemak sing kalebu.

Turu sing sehat lan kurang stres minangka kunci supaya langsing

Ternyata turu sing sehat lan kurang stres mengaruhi tokoh sampeyan kayata olahraga lan nutrisi sing cukup.

Turu sing sehat lan ora stres

Para ilmuwan nemokake hubungan antara turu sing sehat lan sentimeter ekstra ing weteng. Turu sing cekak lan dawa banget uga mbebayani awak lan nyumbang kanggo nambah lemak awak. Dokter nyaranake turu 7-8 jam dina.

Tekanan minangka sebab liyane kanggo pinggang sing ora sampurna. Sajrone stres, hormon kortisol diluncurake, sing nyebabake awak nyimpen lemak weteng. Meditasi lan yoga bisa mbantu nyuda ketegangan. Ditambah maneh, limang asana weteng sing kuat bakal njaga weteng sampeyan tetep rata lan kenceng.

Teknik hardware

Teknik hardware bakal mbantu nyingkirake sentimeter ekstra ing weteng. Nanging, kudu dielingi manawa metode iki mung kalebu tambahan langkah-langkah sing tujuane ngilangi bobot awak.

Salon khusus kanggo teknik pelangsingan perangkat keras nyedhiyakake macem-macem cara mbentuk awak: terapi ultrasonik, elektrolisis, elektromiostimulasi, saluran limfa, pijet vakum.

Spesialis Pusat Kosmetologi Smolenka ngandhani WDay.ru babagan program biostimulasi otot kompleks Futura Pro, sing dadi saya populer.

Prinsip operasional

Olahraga otot, padha karo latihan intensif patang jam ing gym, ditindakake amarga efek medan listrik, cahya lan ultrasonik ing jaringan, ing endi proses fisiologis alami diaktifake. Efek kasebut terus-terusan ing kulit, lemak subkutan lan otot. Ing kasus iki, ora ana rasa nyeri. Perlu dielingi manawa efek sing bisa dideleng langsung sawise prosedur kaping pisanan. Kaya sing sampeyan ngerteni, otot duwe glukosa sing ora pati penting, sing cepet dikonsumsi ing proses biostimulasi, lan kanggo terus nggarap otot nggunakake macem-macem jinis energi - lapisan lemak, amarga lipolisis kedadeyan (proses rusak lemak).