Yen sampeyan ngalami insomnia, sampeyan kudu ngerti sawetara produk sing bakal mbantu ngatasi masalah kasebut. Kesulitan turu minangka masalah kanggo akeh wong, utamane ing urip sing stres utawa cepet. Dikenal yen wong ngantuk, dheweke cenderung gampang nesu lan lemes. Mulane, wektune kanggo ngatasi insomnia sapisan lan kanggo kabeh!
Turu sing sehat ditemtokake dening anané nutrisi tartamtu ing diet. Fungsi sistem saraf lan sintesis senyawa tanggung jawab kanggo turu. Iki utamane:
- Vitamin C,
- Wesi,
- Magnesium - tanggung jawab kanggo fungsi sistem saraf sing bener, duwe efek sing tenang lan tenang,
- Asam lemak omega - duweni efek apik ing transmisi sinyal saraf. Dheweke uga nambah produksi melatonin, sing diarani hormon turu,
- Vitamin B - nyedhiyakake turu sing tepat, amarga perlu kanggo produksi seratonin lan melatonin. Wektu sing dibutuhake kanggo turu lan kualitas turu gumantung marang dheweke. Penyediaan vitamin B sing tepat ngilangi stres lan tenang.
Aja mangan iki sadurunge turu yen sampeyan pengin turu:
- Produk sing sugih lemak, utamane jenuh, amarga angel dicerna lan ngebotake sistem pencernaan.
- Gula prasaja, yaiku produk sereal sing diresiki, permen, amarga nyebabake fluktuasi tingkat glukosa getih.
- Kebak protein tanpa karbohidrat tambahan. Dheweke butuh wektu pencernaan sing luwih suwe lan bisa nggawe angel turu.
- Ngandhut kafein, yaiku kopi lan tèh sing kuwat.
Produk sing mbantu sampeyan turu:
- Citrus - padha duwe akeh vitamin C, supaya sampeyan bisa turu. Tambah jus jeruk anyar kanggo nedha bengi.
- Jamu - lemon balm, chamomile, campuran herbal sing duwe efek calming. Alesan kanggo kangelan Mudhun asleep asring syaraf, supaya Jamu bakal sampurna kanggo wong ditekan.
- Susu - mbokmenawa kabeh wong wis krungu yen secangkir susu anget ngatur turu sing tenang lan nggawe luwih gampang turu. Iki bener amarga gula sing ana ing njero ngrangsang produksi serotonin.
- Produk sereal wholegrain - yaiku, oatmeal utawa roti wholemeal. Dheweke uga nyumbang kanggo produksi serotonin amarga sumber karbohidrat lan vitamin B. Dheweke ora nambah tingkat gula getih kanthi cepet.
- bananas - sumber tryptophan sing perlu kanggo produksi serotonin lan magnesium, sing nyenengake lan nyenengake.
- Jus Cherry - melatonin sing ana ing dheweke ngatur irama sirkadian.
- Lemak iwak laut - contone, salmon, minangka sumber asam lemak ora jenuh lan triptofan.