We nang ing panganan tengen
sayuran ijo Unlimited
Program Nutrisi Kesehatan Nasional (PNNS) nyaranake mangan paling ora limang porsi saben dina. Cahya, digestible lan kurang kalori, padha duwe kabeh kabecikan. Serat kasebut ngatur napsu lan ngrangsang transit sing lancar. Anggere sampeyan milih wong-wong mau uga, padha nglawan penylametan banyu lan detoksifikasi sel. Ing wilayah iki, bawang bombay, wortel, turnips, zucchini, bayem, adas, artichoke lan waluh minangka juara amarga diuretik, julap lan pelindung hepatik. Bonus liyane yaiku dikemas karo vitamin lan mineral anti-kelelahan sing pancen sampeyan butuhake. Aja ragu-ragu kanggo gabungke lan ngonsumsi kukus utawa, luwih apik, ing bentuk sup, suppressant napsu sing kuat. Ing sisih liya, aja meksa sayuran mentah sing nyebabake rasa pait lan kembung.
Protein tanpa lemak kanggo ngisi sampeyan
Sekutu saka slimming par excellence, protein satiate, perang penylametan banyu lan ngidini kanggo 'nyawiji' nalika ngreksa massa otot. Ing tembung liyane, padha bantuan kanggo ilang luwih lemak saka otot, kang goal. Utamane ditemokake ing daging, iwak lan endhog. Pulsa lan biji-bijian uga ngemot, nanging ora ngemot kabeh asam amino sing penting kanggo kesehatan kita. Kanggo ngilangi keluwihan preian sawise nglairake, taruhan ing panganan laut. Kurang lemak tinimbang daging, nyedhiyakake yodium sing kanthi alami nambah pembakaran lemak.
Produk susu rendah lemak kanggo kalsium
Ngandhut lan sawise nglairake, sampeyan kudu nambah kabutuhan kalsium, mineral sing penting kanggo mbangun balung bayi sing bakal teka lan njaga ibune kanthi apik. Sawetara panaliten anyar nuduhake yen kalsium uga nduweni peran sing migunani kanggo pelangsingan: alasan sing apik kanggo ngupayakake produk susu. Sawise nglairake, sampeyan ora butuh lemak maneh, mula pilih sing kurang.
Gula alon kanggo energi
Long dianggep mungsuh saka baris, legumes lan kabèh pari-parian saiki direhabilitasi lan tokoh prominently ing kabeh diet slimming. Ora kaya gula cepet, sing ana ing kue-kue lan gula-gula, nyebar alon-alon ing awak, ngindhari rasa kesel lan ngidam. Supaya ora disimpen, luwih becik dikonsumsi sadurunge jam 17