Pangembangan kesadaran

Pangembangan kesadaran yaiku pangembangan kemampuan, ketrampilan lan pakulinan kanggo ngiringi kesadaran dhewe:

• nyatakake,
  
• tumindak,
  
• kagiyatan,
  
• dalan uripmu.

Akhir-akhir iki, tembung mindfulness wis dadi umum banget lan asring kasebut ora cocog. Akeh pendekatan psikologis lan psikoterapeutik nuduhake manawa fitur kasebut yaiku pangembangan kesadaran ing wong. Ing wektu sing padha, ora nyatakake apa sing dimaksudake karo kualitas iki, apa pratandha sing bisa ditemokake.

Ana kesadaran wicara, ana kesadaran obah, ana kesadaran mikir, ana kesadaran urip sakabehe — apa sing kita ngomong?

Tuntutan saka macem-macem guru spiritual utawa sekolah psikologis: "Kita ngembangake kesadaran!" ora luwih saka stunt publisitas. Saben uwong ngembangake kesadaran: loro wong tuwa, nalika ngajar bocah kanggo nyelehake sendok ing cangkeme, lan guru, sing ngajar murid kelas siji kanggo nulis baris kanthi baris, lan instruktur, sing mulang carane nggunakake teknologi anyar. "We develop awareness" muni padha "We menehi kawruh!". Saben wong menehi kawruh. Kabeh guru normal ngembangake mindfulness - mung ing wilayah lan arah sing beda-beda, lan iki minangka dalan sing ora ana watese.

Mindfulness berkembang terus-terusan sajrone urip, minangka proses sing terus-terusan sing ora ana titik pungkasan. Pangembangan kesadaran tansah pangembangan kesadaran ing sawetara bagéan saka urip manungsa, ing kegiatan sing kesadaran iki dikarepake. Ora ana latihan sing mbantu pangembangan kesadaran, lan ora ana. Bisa uga ana latihan sing narik kawigaten para peserta menyang wektu kesadaran sing beda-beda tinimbang liyane, nanging mung ora realistis kanggo nutupi kabeh wektu kesadaran ing siji latihan.

Kaya ing pangembangan skill apa wae, pangembangan kesadaran duwe tingkat lan arah dhewe.

Pangembangan kesadaran tingkat dhasar difasilitasi dening kabeh praktik sing mbantu ngontrol emosi, utamane ngarsane sing tenang, kebiasaan santai, lan praktik meditasi sing sukses nggabungake iki.

Yen wong urip nganti saiki, mung ngerti babagan kabutuhan lan kepinginan sing sedhela utawa langsung, mula iki kesadaran tingkat rendah. Yen wong katon ing urip luwih wiyar tinimbang liwat prisma saka kepinginan, njupuk menyang akun ora mung awake dhewe, nanging uga wong liya, plans mangsa, ngerti carane kanggo mbukak sirah karo pikirane tengen, lan nyawa karo raos tengen. , banjur tingkat kesadarane wis luwih dhuwur.

Kesadaran bisa dikembangake, kesadaran ora bisa dikembangake. Paradoks iki nyatakake yen pangembangan kesadaran ora mung siji proses tartamtu kanthi pungkasan tartamtu, nanging minangka dalan tanpa wates, tahap sabanjure mung mbukak kanggo wong-wong sing wis ngliwati bagean kasebut. Frasa Socrates: "Saliyane aku ngerti, luwih akeh aku ngerti sepira sithik aku ngerti" ditrapake kanggo kesadaran: luwih akeh wong wiwit urip kanthi sadar, luwih akeh dheweke mulai ngerti kepiye isih ora sadar ing uripe.

Nanging, ora angel mbedakake wong kanthi kesadaran sing dikembangake saka wong sing urip kanthi ora sadar. Tandha-tandha kesadaran eksternal yaiku tampilan sing ati-ati, ora ana gerakan sing cetha banget, impulsif, kalem ing awak sing santai. Ing komunikasi, mindfulness diwujudake kanthi kemampuan kanggo ngrumusake tesis kanthi jelas, ngontrol emosi lan kemampuan kanggo mbaleni apa sing diomongake mitra tutur. Ing bisnis - ing ngarsane saka dhaftar tugas dina, thoughtfulness saka gol kanggo taun, etc.

Wong sing ngerti uripe mesthi bisa mangsuli pitakon: "Sapa aku? Aku saka ngendi? Apa sing dak lakoni? Aku arep menyang ngendi?” (ing bab cilik lan ing perspektif urip gedhe). Wong sing ngerti apa sing ditindakake, ngrungokake apa sing diomongake, lan kepiye carane ngobrol.

Wong sing luwih ngerti tumindak lan prilaku, luwih jelas visi template lan alat sing digunakake, pangerten babagan motif lan tujuane, masalah lan kesempatan.

Bisa lan perlu kanggo ngembangake kesadaran, nanging uga kudu ngembangake kesadaran kanthi sadar, kanthi nimbang arah kerja ing mangsa ngarep.

Pandhuan utama kanggo pangembangan kesadaran

Kanggo sing pengin ngembangake kesadaran, penting kanggo mutusake arah karya iki. Iku mokal lan ora perlu kanggo nyadari kabeh, nanging kesadaran ing prakara penting iku penting. Ing wektu sing padha, pangembangan kesadaran kanthi cara akeh meh padha karo pembangunan fisik, ing ngendi ana latihan fisik umum lan pangembangan katrampilan khusus. Ing kene kita bisa menehi sawetara pitunjuk kanggo mbantu ngembangake kesadaran umum.

Kanggo ngembangake kesadaran umum, ngupayakake ngarsane sing tenang, mbebasake dhewe (yen ana) saka impulsiveness lan antics sing cetha. Aja nyentak sirah kanthi cepet - ing wektu sing cetha, kesadaran dadi angel utawa mati, kesadaran ilang.

Eling Wicara: Praktek Ya Total. Mulai ngrungokake wong liya, lan sing paling penting, sampeyan dhewe.

Kesadaran prilaku: sinau kanthi bebarengan ngarahake siji vektor perhatian sampeyan menyang njaba, menyang urip ing saubengé, lan vektor liya kanggo sampeyan dhewe, lan ing wektu sing padha, cathetake apa sing sampeyan rasakake ing saben wayahe.

Kesadaran gerakan. Apa sing ditindakake kanthi impulsif, tiba-tiba, kanthi cepet - wiwiti alon-alon lan lancar, ndeleng lan ngrasakake gerakan, giliran, tegang lan santai. Mung sawise gain kacepetan.

Kesadaran kegiatan. Sinau ngurai tumindak rumit dadi operasi dhasar sing prasaja, lan latihan kanggo nindakake saben komponen kanthi cara sing paling apik: kanthi apik lan tepat wektu.

Eling tumindak. Sadurunge nindakake apa-apa, biasakan kanggo ndeleng saka macem-macem perspektif: apa bener sing dikarepake, carane kanggo kapentingan wong liya, lan liya-liyane.

Kesadaran babagan nilai sampeyan. Temtokake apa sing sampeyan tresnani, apa tujuan lan nilai sampeyan.

Kesadaran babagan karya lan urip ing umum. Miwiti saben dina kanthi nggawe dhaptar tugas kanggo dina. Mikir liwat tugas dina, fokus ing tugas minggu lan sasi. Target mingguan lan saben wulan kudu cocog karo target sampeyan ing taun kasebut. Mulane, pikirake tujuan sampeyan kanggo taun, telu lan kaping lima, tulisake tujuan kasebut menyang visi sajrone urip sampeyan.

Mikir saka pikiran. Terusake tembung babagan apa sing kedadeyan ing njero lan ing sekitar sampeyan, goleki fakta anyar, formulasi, sudut pandang. Nalika ngerteni anane emosi minangka kasunyatan, pikirake babagan fakta lan kesimpulan saka dheweke, dudu emosi.

Pangembangan Mindfulness ing Psikologi Praktis

Ora ana latihan sing mbantu pangembangan kesadaran, lan ora ana. Bisa uga ana latihan sing narik kawigaten para peserta menyang wektu kesadaran sing beda-beda tinimbang liyane, nanging mung ora realistis kanggo nutupi kabeh wektu kesadaran ing siji latihan. Momen-momen kesadaran sing beda-beda berkembang ing praktik sing beda-beda lan ing latihan sing beda-beda, lan pangembangan kesadaran sing dumadi ing latihan sing apik ora tansah dituduhake ing gol kanggo latihan kasebut. Nanging, apa sing bisa disaranake? Program Syntone (NI Kozlov), Stalking (Sergey Shishkov) Waca →