Paragraf
Asupan kalori saben dina. Video
Ana akeh diet bobot mundhut, nanging sistem bobot mundhut paling aman adhedhasar pitungan kalori prasaja. Ora mbutuhake katrampilan khusus utawa investasi materi, sampeyan mung kudu ngerti koridor kalori sing kudu dipatuhi.
Intake kalori saben dina ing umur sing beda-beda
Prinsip ngilangi bobot yaiku sampeyan kudu ngonsumsi kalori sing luwih sithik saka panganan tinimbang sing dibutuhake awak kanggo fungsi normal. Nanging nyatane yen ambang iki beda-beda kanggo saben tahap umur, mula menu kudu dipilih ora mung kanthi nyuda kalori, nanging uga kanthi referensi babagan jumlah wiwitane. Mulane, ora bisa mbatesi asupan kalori remaja, wanita ngandhut, wanita lactating, uga sing melu kerja fisik sing aktif, nalika awak butuh energi luwih akeh kanggo tuwuh utawa nindakake tugas liyane tinimbang ing kasus liyane.
Rata-rata, sawise 18 taun, perlu:
- wong 3000 kalori
- wanita babagan 2500 kalori
Nomer kasebut cocog kanggo wong-wong sing aktivitas ora ana hubungane karo aktivitas fisik khusus.
Sawise 40 taun saka angka kasebut, sampeyan bisa nyuda 200 kalori kanthi aman, amarga metabolisme wiwit mudhun.
Apa sing kudu dadi asupan kalori saben dina kanggo mundhut bobot
Ing Internet sampeyan bisa nemokake akeh beda bobot mundhut kalkulator, kang asas saka operasi ora substantiated dening apa-apa. Nanging ing umum, iku dipercaya sing watesan kalori pangan kanggo bobot mundhut bisa suda kanggo 1200 kalori. Yen sampeyan mbatesi panganan luwih akeh, mula mung bakal nyuda metabolisme, awak bakal pindhah menyang mode operasi hemat energi, nyoba nglebokake saben minimal panganan sing ditampa dadi lemak. Nanging nalika ilang bobot ing 1200 kalori, ana kasempatan kanggo ilang keluwihan bobot tanpa keluwen.
Kanthi nyuda isi kalori sing luwih cetha, sawise bali menyang diet biasa, kilogram sing ilang kanthi cepet dibalekake maneh.
Cara ngetung asupan kalori kanggo mundhut bobot
Nalika nyusun diet, sampeyan kudu ngerti manawa ketaatan karo norma kalori ora njamin nutrisi sing tepat lan sehat. Panganan kudu seimbang lan nyukupi kabeh kabutuhan awak.
Secara konvensional, skema pambentukan diet bisa diwakili minangka 40% protein lan karbohidrat saka total porsi panganan saben dina lan mung 20% lemak.
Kauntungan ing antarane sing terakhir diwenehake kanggo sayuran lan susu. Lan yen kabeh prasaja karo protein: kudu murni, kayata sing ditemokake ing endhog utawa daging diet, unggas utawa iwak, mula karbohidrat kudu dipilih kanthi bener. Menu kasebut kudu kalebu sing ditemokake ing sayuran, woh-wohan lan sereal. Iku tetep mung kanggo dibagi 1200 kalori dadi 3-4 dhaharan lan mbentuk menu miturut isi kalori saben bagean.
Waca uga artikel sing menarik babagan carane nggawe diet individu.