Terapi kognitif-prilaku

Ing tanggal 1 November 2021, Aaron Temkin Beck tilar donya - psikoterapis Amerika, profesor psikiatri, sing mudhun ing sajarah minangka pencipta arah kognitif-perilaku ing psikoterapi.

"Kunci kanggo mangerteni lan ngrampungake masalah psikologis ana ing pikirane pasien," ujare psikoterapis. Pendekatan terobosan kanggo nggarap depresi, fobia lan gangguan kuatir wis nuduhake asil sing apik ing terapi karo klien lan wis populer karo para profesional ing saindenging jagad.

Opo iki

Cara psikoterapi iki narik kawigaten kanggo kesadaran lan mbantu nyingkirake stereotip lan gagasan-gagasan preconceived sing nyuda kebebasan kita milih lan nyurung kita tumindak miturut pola.

Cara kasebut ngidini, yen perlu, mbenerake kesimpulan "otomatis" pasien sing ora sadar. Dheweke nganggep dheweke minangka bebener, nanging nyatane bisa ngrusak kedadeyan nyata. Pikiran kasebut asring dadi sumber emosi sing lara, prilaku sing ora cocog, depresi, gangguan kuatir, lan penyakit liyane.

Prinsip operasional

Terapi adhedhasar karya gabungan saka terapis lan pasien. Ahli terapi ora ngajar pasien mikir kanthi bener, nanging bebarengan karo dheweke ngerti apa jenis pikiran sing biasa mbantu dheweke utawa ngalangi dheweke. Kunci sukses yaiku partisipasi aktif pasien, sing ora mung bakal kerja ing sesi, nanging uga nindakake peer.

Yen ing wiwitan terapi fokus mung ing gejala lan keluhan pasien, banjur mboko sithik wiwit mengaruhi wilayah pikiran sing ora sadar - kapercayan inti, uga acara kanak-kanak sing mengaruhi pembentukane. Prinsip umpan balik penting - ahli terapi terus-terusan mriksa kepiye pasien ngerti apa sing kedadeyan ing terapi, lan mbahas kemungkinan kesalahan karo dheweke.

Kemajuan

Pasien, bebarengan karo psikoterapis, ngerteni ing kahanan apa masalah kasebut muncul: kepiye "pikiran otomatis" muncul lan kepiye pengaruhe ide, pengalaman lan prilaku. Ing sesi pisanan, terapis mung ngrungokake kanthi ati-ati marang pasien, lan sabanjure dheweke ngrembug kanthi rinci babagan pikirane lan prilaku pasien ing pirang-pirang kahanan saben dina: apa sing dipikirake nalika dheweke tangi? Apa bab sarapan? Tujuane kanggo nggawe dhaptar momen lan kahanan sing nyebabake kuatir.

Banjur terapis lan pasien ngrancang program kerja. Iku kalebu tugas kanggo ngrampungake ing panggonan utawa kahanan sing nimbulaké kuatir - numpak elevator, mangan nedha bengi ing panggonan umum ... Latihan iki ngijini sampeyan kanggo consolidate skills anyar lan mboko sithik ngganti prilaku. Wong sinau dadi kurang kaku lan kategoris, kanggo ndeleng macem-macem aspek saka kahanan masalah.

Terapis terus-terusan takon lan nerangake poin sing bakal mbantu pasien ngerti masalah kasebut. Saben sesi beda karo sing sadurunge, amarga saben pasien maju rada maju lan biasa urip tanpa dhukungan saka terapis sing cocog karo tampilan anyar sing luwih fleksibel.

Tinimbang "maca" pikirane wong liya, wong sinau kanggo mbedakake dhewe, wiwit tumindak kanthi beda, lan minangka asil, kahanan emosi uga owah. Dheweke tenang, rumangsa luwih urip lan bebas. Dheweke wiwit dadi kanca karo awake dhewe lan mandheg ngadili awake dhewe lan wong liya.

Ing kasus apa perlu?

Terapi kognitif efektif kanggo ngatasi depresi, serangan panik, kuatir sosial, gangguan obsesif-kompulsif, lan gangguan mangan. Cara iki uga digunakake kanggo nambani alkoholisme, kecanduan narkoba lan malah skizofrenia (minangka cara sing ndhukung). Ing wektu sing padha, terapi kognitif uga cocok kanggo ngatasi rasa percaya diri, kesulitan hubungan, perfeksionisme, lan procrastination.

Bisa digunakake ing karya individu lan ing karya karo kulawarga. Nanging ora cocog kanggo pasien sing ora siap melu aktif ing karya kasebut lan ngarepake terapi menehi saran utawa mung napsirake apa sing kedadeyan.

Suwene terapi njupuk? Regane piro?

Jumlah rapat gumantung saka kekarepan klien kanggo kerja, ing kerumitan masalah lan kahanan urip. Saben sesi suwene 50 menit. Kursus terapi yaiku saka 5-10 sesi 1-2 kali seminggu. Ing sawetara kasus, terapi bisa tahan luwih saka nem sasi.