Kanggo atlit jawabane prasaja: nggawe katresnan ora kompetisi dadi ora olahraga . Nanging kanggo kita sing wegah nganggo sepatu olahraga kanggo mlaku setengah maraton, apa bisa nggabungake bisnis kanthi kesenengan?

Yen kita percaya WHO (Organisasi Kesehatan Dunia), kegiatan fisik kalebu kegiatan luang, lelungan kanthi sepeda utawa mlaku-mlaku ... nanging uga "aktivitas dolanan". Kanggo tetep sehat, institusi kasebut uga nyaranake latihan sing padha karo 2h30 kegiatan ketahanan moderat utawa 1h15 kegiatan sing kuat saben wektu paling sethithik 10 menit saben minggu.

Nalika kita ngertilaporan rata-rata luwih 7,3 menit¹ (sinau digawa metu nuduhake ing tangan) lan sing Prancis pengabdian kanggo iku sethitik luwih saka sapisan minggu² (6 kaping sasi), kita isih adoh saka tandha. Nanging ora ana biaya kanggo nyoba.

Jinis: latihan kardio kaya liyane?

Ora dikandhakake manawa ilmu pengetahuan wis alon-alon kanggo narik minat babagan olahraga sing wis nyenengake kita sajrone millennia. Kerudung moralitas sing sederhana ora diangkat nganti taun 1956 ing Amerika Serikat, dening Dr. Bartlett³. Kanthi rasa observasi tartamtu, ilmuwan nyathet "Paralelisme sing nggumunake" antarane respon fisiologis lanang lan wadon nalika nuroni. Jantung pasangan loro luwih cepet lan ambegan luwih cepet, utamane nalika orgasme. 

Nanging pembuangan saka seri Amérika Master of Sex (Showtime, 2013) ngerti manawa kesimpulan ilmiah ora mungkasi ana. Adoh saka karakter fiksi, ahli terapi seks William Masters lan Virginia Johnson pancen ana. Ing taun 1966, dheweke nglaporake asil sinau 11 taun kalebu meh 700 wanita lan pria, umur 18 nganti 89.⁴. Miturut pengamatan, tingkat ambegan mundhak alon-alon sajrone hubungan seksual nganti tekan 40 siklus per menit (tingkat normal: 12 nganti 20 siklus / menit) lan detak jantung bisa munggah nganti 110 nganti 180 denyut per menit, kanthi puncak nalika orgasme. We kudu kene unsur pisanan comparison karo olahraga . Nanging iku tanpa ngetung ing bahan misteri ... ing passion ! Loro peneliti kasebut cetha: intensitas respon fisiologis sebanding karo tingkat tension seksual.

Apa derajat saka kakiyatan bisa kita nyana saka a jantung ? Kanggo ngerteni, tim riset nggawe 32 sukarelawan liwat tes stres.⁵. Sawise nggawe wong-wong mau munggah ing sabuk konveyor, dheweke menehi kebebasan kanggo mendaki tirai. Asil: Kekasih bisa ngarepake udakara 75% saka kapasitas jantung maksimal (denyut jantung lan tekanan getih) nanging biasane udakara 50%. Kesimpulan liyane saka sinau: luwih resistensi kanggo gaweyan fisik, luwih gedhe suwene laporan penting (2,3 menit somersaults gained saben menit olahraga ing kakiyatan maksimum dileksanakake). Mula, latihan fisik ora sepele.

Luwih fishing utawa hedge jumping?

Ayo ngomong yen bagean sikil ing udhara minangka latihan fisik. Apa luwih padha karo trip fishing apik utawa rintangan 400 meter? Miturut majalah wanita, kita ngobong rata-rata 200 kkal sajrone frolic, 400 kcal kanggo sing paling nakal.

Nanging Julie Frappier, antropolog sing lulus saka Universitas Quebec ing Montreal, ora mung maca majalah. Nanging, ing 2012, sawetara studi sing diadegake kanthi presisi energi ngginakaken ing duvet. Mulane dheweke mutusake kanggo nglengkapi 21 pasangan heteroseksual enom kanthi gelang sing disambungake.⁶. Pandhuan kasebut jelas: kudu jinis seminggu sajrone wulan kanthi ngaktifake piranti sajrone foreplay.  

Apa "400 kkal jinis" nyata? Ora jumbuh karo asile panliten. Energi sing dibuwang luwih becik ana ing sekitar 100 kkal kanggo pria lan 70 kkal kanggo wanita. Utawa padha karo 25 cl bir kanggo wong lanang, lan segelas sampanye brut kanggo pasangane ...

Lan saka sudut pandang olahraga, ing ngendi kita ngadeg? Panliten kasebut nuduhake yen bagean sikil ing udara yaiku a aktivitas intensitas moderat^*. Miturut perbandingan, intensitas latihan bakal luwih dhuwur tinimbang mlaku kanthi 4.8 km / jam nanging luwih murah tinimbang jogging kanthi 8 km / jam. Mulane kita ngomong babagan mlaku-mlaku ing alas. 

Kanggo Julie Frappier lan kanca-kancane, tumindak katresnan bisa dianggep a olahraga fisik sing penting kanggo kesehatan. Yen kita tetep karo rekomendasi institusi kesehatan Amerika⁷, butuh 30 menit latihan intensitas moderat 5 kali seminggu kanggo njaga bentuk fisik sing apik. Momen intimasi bakal mbuwang sapratelo energi lan rong pertiga intensitas^* sesi 30 menit. Sing penting, temuan panliten kasebut nyorot manawa para peserta luwih nyenengake kanggo nyenengi aktivitas seksual tinimbang aktivitas fisik. Apa ora iki sing utama?

*Latihan fisik sing entheng, moderat utawa kuat ? Kanggo nemtokake intensitas latihan saka jumlah kalori sing ditindakake dening individu, para ilmuwan ngetung kesetaraan metabolik (Metabolic Equivalent of Task, MET) lan mbandhingake asil karo tabel referensi. Contone, nonton televisi minangka kegiatan 1 MET (intensitas cahya), Nyapu punika 3,4 MET (intensitas Moderate) lan push-ups punika 10 MET (aktivitas kuat). Julie Frappier lan kanca-kancane kira-kira intensitas sanggama ing 6 MET kanggo pria lan 5,6 MET kanggo wanita, utawa kegiatan kanthi intensitas moderat. Ing taun 2011, 821 aktivitas saben dinane padha karo metabolisme.