Paragraf
- Program latihan bobot awak
- Deskripsi program latihan
- FAQ
- Suwene suwene ngaso ing antarane set?
- Kepiye cara nggabungake pamisahan iki karo rutinitas olahraga?
- Apa aku bisa latihan miturut skema sing diusulake 2 kali seminggu?
- Suwene aku bakal njupuk program iki?
- Aku cukup kuwat lan bobote awakku ora cukup kanggo gagal otot. Kudu piye
- Apa ana cara kanggo nambah level kangelan?
- Aku ora cukup kekuwatan kanggo nggarap bobot awakku dhewe. Bisa diganti karo simulator?
- Waca liyane:
Program latihan bobot awak
Tujuan utama: GPP (fitness fisik umum)
Jinis: pamisah
Tingkat persiyapan: dhasar
Jumlah latian saben minggu: 3
Piranti sing dibutuhake: bar horisontal bar paralel
Pamirsa: lanang lan wadon
Babagan Author: Roger Lockridge
Mung miwiti utawa pengin istirahat saka bobote gratis? Pamisahan 3 dina iki nggabungake bobote dhewe lan nggawe dhasar sing kuat.
Deskripsi program latihan
Ora dadi masalah sapa sing pengin dadi - binaragawan, powerlifter, wong kuwat, crossfitter utawa pemain tim. Kabeh wong duwe tujuan utama sing padha - kanggo nambah awak. Yen mangkono, kita kudu ngupayakake sinau babagan cara nggunakake kanthi trampil lan efektif, bener? Bener
Mula, latihan bobot awak kudu dilebokake ing program latihan sampeyan.
Gerakan kasebut penting banget kanggo pangembangan fisik sakabèhé, nambah katrampilan ngontrol awak, lan ningkatake kinerja atletik ing lapangan, main lapangan utawa lapangan bal-balan.
Program sing diusulake yaiku pamisahan 3 dina. Iki bakal mbantu sampeyan olahraga, ngatasi lan ningkatake kabeh pola gerakan utama. Yen sampeyan butuh informasi babagan cara nindakake latihan kasebut kanthi bener, priksa Database Latihan DailyFit kanggo instruksi lengkap.
Dina 1: ndhuwur
Dina 2: ngisor
Dina 3: abs
FAQ
Suwene suwene ngaso ing antarane set?
Terserah sampeyan, nanging aku nyaranake ngaso ora luwih saka 1 menit.
Kepiye cara nggabungake pamisahan iki karo rutinitas olahraga?
Sampeyan bisa nindakake program iki sawise sesi latihan utama, utawa sampeyan bisa nggunakake minangka latihan sing mandiri. Kabeh gumantung karo pilihan individu, level latihan lan target saiki. Yen sampeyan pengin nggawe gerakan bobot awak dadi prioritas utama, sisihake latihan sing beda.
Apa aku bisa latihan miturut skema sing diusulake 2 kali seminggu?
Mesthi sampeyan bisa. Yen sampeyan pengin, olahraga kabeh telung latihan ing telung dina, banjur istirahat sedina, lan baleni kompleks kasebut sajrone telung dina sabanjure.
Suwene aku bakal njupuk program iki?
Sampeyan bisa nggunakake kompleks sing diusulake nalika sampeyan rumangsa isih ana ruang pangembangan. Aku menehi saran supaya sampeyan nindakake program iki paling ora 4 minggu, nanging sampeyan kudu suwene olahraga.
Aku cukup kuwat lan bobote awakku ora cukup kanggo gagal otot. Kudu piye
Rompi bobot minangka cara sing apik kanggo nambah resistensi tanpa bobot utawa lampiran sing ngalangi gerakan sampeyan. Nganggo rompi sajrone olahraga sing mbutuhake resistensi tambahan. Yen sampeyan duwe rantai, sampeyan bisa nyelehake ing pundak sampeyan.
Apa ana cara kanggo nambah level kangelan?
Yen sampeyan butuh rompi bobot kanggo resistensi ekstra, sampeyan bisa nyelehake set. Gawe bobot tambahan dhisik, banjur sawise gagal otot, uculake rompi utawa rantai lan tambahake set kasebut.
Pilihan liyane yaiku latihan sirkuit tinimbang sing biasane. Lakukan kabeh latihan siji-siji tanpa istirahat. Iki sak bunder. Gawe telung lingkaran. Ngaso sak menit ing antarane lingkaran.
Aku ora cukup kekuwatan kanggo nggarap bobot awakku dhewe. Bisa diganti karo simulator?
Iki ngrusak maksud program. Yen perlu, gunakake piranti bantu utawa golek mitra kanggo mbantu olahraga sing nantang. Aja ngganti latihan bobot nganggo mesin.