Nalika Kelsey Byers mlebu timbangan esuk, jarum kasebut nuding metu kanthi 80 taun. Dheweke mangan panganan. Ilang bobote bobote. Saiki dheweke katon kaya model lan saingan!

Napa aku ngurus awake dhewe

Ing sekolah menengah, aku duwe gaya urip sing aktif, bisa olahraga apa wae, mangan kaya babi, nanging tetep kaya "polong". Nalika mlebu kuliah, kegiatan fisik saya mudhun kanthi dramatis. Kajaba iku, aku ngalami sawetara kabiasaan ala kayata konsumsi, telat turu lan kurang gizi.

Aku ora nggatekake kepiye aku kebak lemu. Aku dhuwur - 177 cm sing tepat. Sawise sekolah aku bobote 60-61 kg. Ing kuliah, bobote saya nganti 78-80 kg! Aku ora percaya yen entuk 18-20 kg sajrone kuliah (mung 2,5 taun).

Minangka tantangan gedhe kanggo aku! Aku ora seneng karo awakku. Aku terus-terusan blanja lan golek klambi sing "sampurna" sing bakal mbantu aku katon luwih apik.

Pungkasane, aku ngerti yen sampeyan duwe awak sing apik, sandhangan apa wae katon apik. Aku dadi jujur ​​karo awakku dhewe lan nemtokake target, mula aku bakal ngowahi kabeh mbaka sethithik.

Kepiye carane ngatur

Aku wiwit mlaku luwih akeh kanthi kurang mangan, lan 2-3 dina seminggu (wiwitane) olahraga ing gym. Nganti limang taun suwene aku ngilangi bobote sing dakgayuh mung rong taun! Saiki aku bobot saka bobot ing sekolah menengah ndhuwur (61 kg), nanging saiki saya akeh otot.

Mundhut bobot njupuk 5 taun, amarga aku ora ngerti carane nyedhaki kanthi bener. Ukuranku mudhun saka 12-14 dadi 8 sawise aku wiwit mlaku-mlaku, mangan kurang lan mbatesi asupan alkohol.

Banjur aku mutusake kanggo njupuk level sabanjure lan ing wulan Maret 2010 aku wiwit nemoni ahli nutrisi. Aku pengin duwe awak kaya atlet ing sampul majalah. Sawise patang wulan nutrisi sing pas, aku entuk asil sing apik banget, lan mutusake melu Pertandingan Miss Bikini, sing diatur dening Komisi Olahraga Nasional.

Kompetisi kasebut berlangsung ing Oktober 2010. Aku entuk nomer telu ing kategori kanggo dhuwur! Thanks kanggo diet, aku dadi kapercayan marang aku, sing ngidini aku saingan karo 100 wanita sing paling ayu! Sadurunge, aku ora ngimpi iki, aku ora bakal wani!

Sawise kompetisi, aku ditawani sponsor saka Labrada Nutrisi, aku ditulis ing pirang-pirang majalah, malah dakwaca!

Perjalanan iki ora iso dilalekake! Aku seneng karo asil lan saben minggu aku nyoba otot kanthi nambah bobot sajrone latihan. Pancen apik, diet sing bisa ditindakake!

Aku ngarep-arep masa depan ing industri olahraga lan muga-muga sing paling apik kanggo aku bakal teka! Saben minggu aku ngrencanakake latihan lan nulis apa sing dakpangan ing buku harian. Aku seneng ngangkat bobot amarga iki menehi asil sing nyata! Fitness fisik iku penting banget kanggo aku, lan aku ora bakal ngidini awake dhewe katon kaya ing kuliah! Iki minangka pelajaran kanggo aku.

"Keputusan apa wae nggawa sampeyan menyang arah tartamtu - luwih cedhak utawa luwih saka target. Urip iku lelungan. Lan pilihan sampeyan dhewe. "

tambahan

Aku seneng Badan Kurus Kanggo koktail saka Labrada Nutrisi. Dheweke apik banget kanggo ngganti panganan, apamaneh nalika aku sibuk!

morning

Sawise kardio lan sawise latihan

Kanggo sarapan, nedha awan lan nedha bengi

diet

Aku mangan 5-6 kaping dina, yaiku saben 2,5-3 jam, sing ngidini sampeyan njaga metabolisme sing luwih dhuwur.

Dhahar dhisik

Panganan nomer loro

Jajanan nomer telu

Panganan kaping papat

Panganan kaping lima

Panganan enem

Aku ngombe banyu mineral 2-3 liter nganti jam 16 bengi saben dina.

training

Aku olahraga kanthi bobot patang dina seminggu. Esuk nalika weteng kothong, latian olahraga kardio. Sadurunge lomba utawa sesi foto, aku nindakake kardio lan ing akhir minggu.

Aku mung ngaso 30-60 detik ing antarane olahraga. Iki perlu supaya latihan dadi intensif.

Aku olahraga kanthi bobot udakara sakjam. Ora luwih. Yen ora, sampeyan bisa.

Dina 1: Pundhak, abs

Dina 2: Sikil

Dina 3: Ngaso

Dina 4: Dada, Trisep

Dina 5: Bali, Bisep

Dina 6 & 7: Cardio

tips

• Aku saranake njupuk langkah-langkah cilik ing target sampeyan. Mesthi wae, ora sewengi aku ngeculake nindakake panganan cuci mulut ing restoran ing saben panganan lan wiwit diet lan saingan.
  
• Pangowahan gedhe butuh wektu, mula kudu sabar. Aku menehi saran supaya sampeyan ngetutake diet kanthi kira-kira sewulan, mula sampeyan bisa ngeculake sethithik lan miwiti ngunggahake bobot.
  
• Angkat bobot ngasilake asil sing nyata! Luwih akeh otot sing sampeyan duwe, awak saya ramping! Kanthi ngangkat bobot, kalori bakal dibakar sawise olahraga.
  
• Kanggo wanita, aku nindakake akeh latihan kardio, nanging aku ora bisa ndeleng apa-apa nganti aku wiwit mangan kanthi bener lan ngangkat bobot. Sampeyan ora bakal gedhe, otot bakal dadi luwih bertekstur!
  
• Mula, aku menehi saran supaya ora luwih latihan kardio, nanging tindakake diet lan angkat bobot! Bobot kudu kaya sing pungkasan yaiku angel rampung. Yen sampeyan ora angel, tambahake bobot awak. Aku nglacak olahraga kanggo nglacak bobot awak.
  
• Aku seneng miwiti dina nganggo kardio amarga menehi tenaga luwih cepet sadurunge kerja.

Waca liyane: