Body Mass Index (BMI) minangka cara sing cepet lan gampang kanggo ngubungake bobot awak kanthi dhuwur. Adolphe Quetelet nggawe formula iki ing taun 1830-1850.
BMI bisa digunakake kanggo nemtokake tingkat obesitas wong. BMI ngukur hubungan antarane dhuwur lan bobot, nanging ora mbedakake antara lemak (sing bobote sethithik) lan otot (sing bobote akeh), lan ora nggambarake status kesehatan sing nyata. Wong sing lancip lan ora lungguh bisa uga duwe BMI sing sehat, nanging kayata ora sehat lan lemes. Lan pungkasane, BMI ora diwilang kanthi bener kanggo kabeh wong (calorifier). Kanggo bocah ing umur 14 taun, wanita hamil lan binaraga, contone, BMI ora bakal bener. Kanggo wong diwasa umume umume aktif, BMI bakal mbantu nemtokake sepira cedhak utawa adoh saka bobot sampeyan.
Pitungan lan interpretasi BMI
Sampeyan bisa ngetung BMI kanthi cara ing ngisor iki:
IMT = bobote dibagi karo wutah ing meter kothak.
Conto:
82 kilogram / (1,7 meter x 1,7 meter) = 28,4.
Miturut standar WHO saiki:
- Kurang saka 16 - defisit bobot (pocapan);
- 16-18,5 - kurang bobot (kurang bobot);
- 18,5-25 - bobot sehat (normal);
- 25-30 - kabotan;
- 30-35 - obesitas derajat I;
- 35-40 - obesitas kelas II;
- Ndhuwur 40 - tingkat obesitas III.
Sampeyan bisa ngetung BMI nggunakake Analyzer Parameter Awak.
Rekomendasi miturut BMI
Kurang bobot badan bisa uga kritis, luwih-luwih yen disebabake penyakit utawa kelainan mangan. Sampeyan kudu nyetel panganan lan takon karo spesialis - ahli terapi, ahli nutrisi utawa psikoterapis, gumantung saka kahanane.
Wong sing duwe BMI normal disaranake target kanggo jajaran menengah yen pengin nambah tokoh. Ing kene sampeyan kudu luwih nggatekake aturan kanggo ngobong lemak lan komposisi BJU saka panganan.
Wong sing kabotan kudu ngupayakake norma - nyuda kalori lan ganti panganan supaya didominasi panganan sing wis diproses minimal - daging, unggas lan iwak, tinimbang sosis lan panganan sing enak, sereal tinimbang roti putih lan pasta, sayuran seger lan woh-wohan tinimbang jus lan permen. Perhatian khusus kudu diwenehake kanggo latihan kekuatan lan kardio.
Obesitas nambah risiko nandhang pirang-pirang penyakit, mula prelu ditindakake saiki - kanggo mbusak karbohidrat lan panganan sing ngemot lemak trans saka panganan, mbaka sethithik pindhah menyang nutrisi sing tepat lan ngenalake aktivitas fisik sing bisa ditindakake. Perawatan obesitas derajat II lan III kudu ditindakake ing sangisoré pengawasan dokter.
BMI lan persentase lemak awak
Akeh wong sing mbingungake persentase BMI lan lemak awak, nanging iki kabeh beda konsep. Kaya kasebut ing ndhuwur, BMI ora njupuk komposisi awak, mula luwih becik ngukur persentase lemak lan otot ing peralatan khusus (calorizator). Nanging, ahli nutrisi terkenal ing donya Lyle MacDonald nawakake cara kanggo ngira kira-kira persentase lemak awak adhedhasar indeks massa awak. Ing bukune, dheweke ngajokake tabel sing sampeyan deleng ing ngisor iki.
Asile bisa ditafsirake kaya ing ngisor iki:
Dadi, ngerti BMI ngidini sampeyan ngerti sepira bobot cedhak utawa adoh saka norma Organisasi Kesehatan Dunia. Indikator iki ora nuduhake konten lemak awak sing nyata, lan wong sing wis trampil kanthi massa otot gedhe bisa uga bingung. Tabel sing disaranake dening Lyle MacDonald uga dirancang kanggo rata-rata wong. Yen sampeyan kudu ngerti persentase lemak sing pas, mula sampeyan kudu nganalisis analisis awak kanthi nggunakake peralatan khusus.