Avitaminosis minangka kekurangan vitamin, lan paling asring puncake tiba ing owah-owahan musim. Nutrisi mangsa sing ora apik ngrusak pertahanan awak, sawetara selesma, kahanan depresi lan eksaserbasi penyakit kronis diwiwiti. Kepiye cara nyingkirake pratandha kekurangan vitamin lan tangi awak saka hibernasi? Mesthi, pisanan, sampeyan kudu netepake nutrisi supaya bisa nggedhekake panggunaan vitamin sing dibutuhake.
vitamin C
Kita butuh kanggo nambah kekebalan lan bisa nglawan penyakit lan infeksi virus musiman. Penting kanggo ngerti yen panganan diproses kanthi suhu sing dhuwur, vitamin C, sayangé, dirusak, uga nalika pangatusan sing dawa.
Golek endi: Iku KALUBÈRAN ing woh jeruk, currants ireng, wungu hips, lonceng mrico, apples, pisanan sayuran ijo, segara buckthorn, strawberries, sorrel, kentang, Gobis lan legumes.
vitamin D
Vitamin sinar matahari iki tanggung jawab kanggo nyerep kalsium dening awak lan diprodhuksi ing kulit nalika mlaku-mlaku ing dina sing cerah. Vitamin D disimpen nalika masak.
Golek endi: ing panganan bisa ditemokake ing lenga iwak, kuning telur, kaviar, iwak abang, mentega, krim sing ora nguntungke, susu, ati.
vitamin A
Penting banget kanggo ketajaman visual lan pembentukan balung sing bener. Vitamin A bakal dilestarekake mung yen prodhuk kasebut kena ing suhu dhuwur kanggo wektu sing cendhak; sak suwene masak iku numpes.
Golek endi: Iki ditemokake ing wortel, bit, waluh, tomat, mrico abang, nettles, apricots, jagung.
vitamin B1
Dibutuhake dening sistem saraf lan metabolisme. Thiamine diprodhuksi ing usus lan penting kanggo njaga mikroflora sing sugih.
Golek endi: Ditemokake ing glepung gandum, roti, soba, beras, gandum, rye, kuning telur, ragi, kacang-kacangan lan kacang-kacangan, uga daging babi lan daging sapi.
vitamin B2
Penting kanggo wutah lan nyegah pangembangan anemia, lan uga dadi asisten penyembuhan luka. Vitamin B2 dirusak dening radiasi ultraviolet lan ing lingkungan alkalin.
Golek endi: ing ragi, sayuran seger, sereal, susu, endhog, daging lan iwak.
vitamin e
"Vitamin pemuda" iki mengaruhi sistem otot lan fungsi gonad sing bener. Ora urip ing lingkungan alkalin.
Ngendi kanggo nggoleki: ditemokake ing jamu, lenga sayur-sayuran, yolk, rose hips.
Dadi sehat!
- Pinterest,
- Telegram
- Ing kontak karo