Paragraf
Apel, semangka lan 5 woh liyane sing nggawe awak lemu
Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot awak, luwih becik ora kakehan mangan panganan kasebut.
Diet semangka, pisang, jeruk bali, apel… Saben pamilik wujud sing paling apik saora-orane sepisan urip nyoba ngilangi kekalahan, mung kari woh-wohan lan woh-wohan ing panganan. Malah lintang-lintang Hollywood, ora-ora, golek pasar woh-wohan kanggo golek tokoh langsing. Lindsay Lohan ngilangi bobote melon, lan Alicia Silverstone - ing apel.
Nanging, prekara iki ora gampang banget. Sawetara woh-wohan lan woh wohan beri bisa dadi apik kaya gulung lan cookie. Sawise kabeh, siji woh bisa ngganti nedha bengi lengkap babagan jumlah kalori! Uga ngemot fruktosa, kalebu kelas karbohidrat sederhana. Awak ngatasi iki sepisan utawa kaping pindho lan maneh mbutuhake "suplemen" kanggo nyingkirake rasa keluwen. Dadi, yen ing wektu sing padha sampeyan nglirwakake olahraga, mula karbohidrat bakal dilebokake ing gulung lemak ing sisih lan pinggul - "cadangan".
Banana
Salah sawijining bahan sing paling populer ing kabeh jinis smoothie lan koktail buah, sing disenengi para penganut gaya urip sehat. Sawise kabeh, gedhang kaya seng, sodium, vitamin A, B, C, serat sayuran, unsur tilak. Lan vitamin B6, magnesium lan kalium mbantu nglawan swasana ala. Nanging, sayang, woh-wohan iki akeh banget kalori. Siji gedhang ukuran medium ngemot nganti 250 kalori. Mangan 2-3 pisang saben dina minangka cemilan bisa entuk 40% asupan kalori saben dina. Dadi, yen sampeyan ora ngrencanakake melu kompetisi binaraga ing wektu cedhak, luwih becik nyuda konsumsi woh iki dadi 2-3 potong saben minggu, ora lali babagan kegiatan fisik.
Apple
Kayane apel minangka tiang kanggo sapa sing bobote. Nanging bisa uga nambah bobot - sanajan kasunyatane ora ana akeh kalori ing apel. Nanging ing kana ana sing nyekel. Akeh sajrone panganan siyap nyedhot apel saben dina, meh sak kilo. Varietas ijo utamane populer. Dheweke malah duwe kalori luwih sithik tinimbang sing abang. Lan kanggo ngunyah woh-wohan kaya ngono, sampeyan bakal nggunakake luwih akeh energi tinimbang produk sing sampeyan lakoni.
Lan saiki giliran "nanging": ora preduli pira apel sing sampeyan mangan, sampeyan ora bakal entuk rasa kepenak. Lan asring dina kapindho panganan apel rampung kanthi rusak lan kakehan mangan. Lan limang apel saben dina miturut jumlah kalori padha karo bar coklat susu. Mula, maksimal sing sampeyan mampu tanpa ngrusak tokoh sampeyan yaiku 1-2 apel sedina.
Anggur
Ing babagan isi kalori, woh wohan beri iki ora kalah karo gedhang. Lan iki ditrapake kanggo kabeh jinis - lan peteng, abang lan putih. Siji cangkir anggur bisa ngemot nganti 16 g gula murni. Nanging woh iki meh ora nglegakake keluwen. Woh wohan beri ing kene, woh wohan beri ing kana - nggawa alam, ora digatekake dhewe, bisa gampang mangan malah sak kilo. Apa sampeyan pengin ngilangi bobot? Banjur sampeyan bisa mangan ora luwih saka 15 anggur putih saben dina.
Avocado
Woh iki (dudu sayuran kaya sing dipikirake sawetara wong) sugih ing nutrisi, mineral tilak lan lemak sehat. Thanks kanggo wong-wong mau, kulit dadi elastis, lan rambut lan kuku - kuwat lan sehat. Kanggo diet - pitulung banget.
Nanging kabeh apik banget. Siji woh alpukat luwih unggul ing kalori tinimbang nedha bengi sing diet lengkap. Dheweke ujar yen mangan alpukat saben dina suwene seminggu, sampeyan bisa nambah 3 kg. Yen sampeyan ora kalebu ing rencana, sampeyan kudu matesi maksimal setengah buah.
Watermelon
Ya, woh wohan beri paling gedhe ing donya yaiku 90% banyu, lan 100 g pulp mung ana 37 kalori. Nanging yen sampeyan mangan kabeh semangka sekaligus (lan nganti 6-8 kg pulp), sampeyan bisa entuk asupan kalori saben dina. Nanging sampeyan ora bakal kebak semangka wae, lan iki kanthi otomatis nyebabake indikator sing diidini.
Ana akeh gula ing semangka. Iki minangka panganan kanthi indeks glikemik sing dhuwur 76, sing tegese karbohidrat cepet ningkatake kadar gula getih, lan rasa lapar uga cepet banget. Ahli nutrisi nyaranake supaya paling ora rong jam ing antarane panganan lan semangka. Sawetara wong malah seneng mangan pulp semangka nganggo roti utawa roti, ora sadhar yen kaya ngono binaraga nggawe massa otot.
mango
Akeh ahli nutrisi menehi saran supaya pindhah menyang pola diet susu mangga suwene 3 dina kanggo ngilangi bobot: ngombe segelas susu skimmed karo woh mangga kanggo sarapan, nedha awan lan nedha bengi. Nanging, woh eksotik sing manis iki uga bisa mindhah panah timbangan menyang arah sing ngelawan. Nanging, mangga, kaya gedhang, ora mung ngemot sawetara nutrisi, nanging uga akeh kalori - ing level anggur. Uga ngemot akeh enzim proteolitik sing mbantu nyerna protein. Lan iki nyumbang kanggo ngiyatake lan nambah massa otot.
Cherry
Sampeyan uga kudu ati-ati karo woh wohan beri iki. 100 g ceri enak ngemot 52 kalori. Sekilas, ora ana babar pisan. Nanging sapa sing matesi 100 gram sedhep kaya ngono? Nanging sak kilogram ceri wis 520 kalori.
Woh wohan beri lan woh-wohan sing bisa dipangan nalika ngilangi bobot:
tangerines
lemon
jeruk bali
jeruk
apricot
Pineapples
kiwi
pears