Paragraf
- Kepiye carane sampeyan teka ing gym?
- Regimen olahraga sing paling cocog kanggo sampeyan?
- Napa sampeyan seneng fitness / binaraga?
- Apa sing motivasi sampeyan ngetutake gaya urip sing sehat?
- Apa sing nggawe sampeyan kepengin nggayuh tujuan?
- Apa rencana mbesuk kanggo fitness / binaraga?
- Apa saran sampeyan menehi saingan kesehatan?
- Waca liyane:
Ibu mesthi ngukum Sarah yen dheweke teka sawise jam sing wis ditemtokake - lan dikongkon kerja bareng esuk esuk. Mesthi, Sarah sinau piwulang: kepiye supaya bisa dadi target lan dadi fisik sing kuat!
Kepiye carane sampeyan teka ing gym?
Aku lair lan gedhe ing kutha cilik Albany, Georgia. Fitness wis dadi bagean saka uripku wiwit cilik. Nalika aku isih enom, minangka ukuman, ibune meksa aku mbukak 20 puteran ing omah (ing sekolah dhasar aku menang penghargaan kebugaran presiden saben taun!) Sing dianakake ibuku lan diwiwiti jam 5:30 esuk.
Sawise suwe, aku wiwit seneng sinau sing wis semangat lan pikiran sing bening, lan mula ngerti yen kanca-kancaku saya gedhe. Nalika dadi remaja, aku lancip kaya alang-alang lan masarakat guyon bab aku. Tinimbang "keledai kelangan!" Sing lanang biasane ngomong karo bocah-bocah wadon, aku krungu: "Uh! Baskom keren! ”Iki nggawe rasa percaya dhiri amarga aku ora nate rumangsa 'narik kawigaten' utawa 'bocah wadon curvy'. Ing umur 18 taun, aku dhuwur lan terus saka ndhuwur nganti ngisor lan rasane kaya bocah lanang 12 taun.
Aku miwiti latihan lan fitness nalika kuliah, nanging aku ora ngerti kepiye carane latihan ing njaba kelas sepeda ibu lan tanpa instruktur klompok, mula aku miwiti maca Majalah Oksigen. Aku langsung weruh tokoh Jamie Eason lan tresna karo kurva feminin kanthi fisik sing kuat lan atletik. Sawise sinau akeh lan ngganti pola makan lan latihan, aku mula seneng latihan bobot awak. Ing musim panas taun 2009. Aku ketemu karo peserta gelut tanpa aturan, sing menehi ide melu kompetisi. Sawise ing aula, aku weruh ana binaragawan gedhe sing nggambar ing kaca, njupuk wani lan banjur takon babagan melu kompetisi. Dheweke nyawang aku kanthi tliti, menehi komentar babagan apa sing kudu daklakoni lan bareng-bareng milih kompetisi sing bakal melu ... Lan sampeyan ngerti liyane!
Regimen olahraga sing paling cocog kanggo sampeyan?
Olahraga saya diwiwiti udakara jam 3 sore ing antarane sesi, lan bobot saya abot kanggo njaga otot ing awak sing sehat ... Karakteristik awak saya gampang ilang jisime. Aku nindakake latihan kardio babagan XNUMX kaping seminggu, lan aku uga nggunakake sepedaan gunung lan tinju mung kanggo seneng-seneng - ing akhir minggu utawa ing tengah minggu yen aku duwe wektu.
Dina 1: Sikil
1 pendekatan ing 20 menit.
5 nyedhaki 20, 20, 15, 10, 5 repetisi
4 nyedhaki 8 repetisi
3 nyedhaki 8 repetisi
3 nyedhaki 20 repetisi
3 nyedhaki 10 repetisi
1 pendekatan ing 20 menit.
Dina 2: Pundhak / Bali
1 pendekatan ing 10 repetisi
3 nyedhaki 8 repetisi
3 nyedhaki 15 repetisi
4 nyedhaki 10 repetisi
4 nyedhaki 15 repetisi
3 nyedhaki 12 repetisi
Dina 3: Cardio
Dina 4: Dada / Lengan
4 nyedhaki 10 repetisi
3 nyedhaki 20 repetisi
3 nyedhaki 15 repetisi
3 nyedhaki 25 repetisi
Dina 5: Cardio / Back / Legs
1 pendekatan ing 25 menit.
3 nyedhaki 10 repetisi
3 nyedhaki 20 repetisi
3 nyedhaki 15 repetisi
3 nyedhaki 12 repetisi
3 nyedhaki 15 repetisi
3 nyedhaki 15 repetisi
3 nyedhaki 20 repetisi
Dina 6: Cardio
Dina 7: Ngaso
Napa sampeyan seneng fitness / binaraga?
Ndelok awakku berubah, rasane kaya nyoba ilmu dhewe! Aku wis sinau kanthi jero babagan ciri-ciri awak. Saiki aku ngrasakake apa sing dibutuhake lan apa sing arep dikandhani. Aku seneng banget selaras karo awakku dhewe lan ngerti manawa awakku tresna marang aku kanthi cara ngrawat kanthi apik kanthi nindakake gaya urip sing sehat.
Apa sing motivasi sampeyan ngetutake gaya urip sing sehat?
Pikirane yen awakku tresna marang aku!
Apa sing nggawe sampeyan kepengin nggayuh tujuan?
Aku seneng banget karo semangat persaingan, mula yen aku nemtokake target, aku bakal nindakake kabeh supaya bisa pungkasan. Mesthi, kadang aku kudu merefisi tenggat wektu, nanging aku mesthi nggayuh tujuwanku.
Apa rencana mbesuk kanggo fitness / binaraga?
Aku pengin entuk judhul Bikini Pro Federasi Bollockers Internasional, duwe luwih akeh kesempatan kanggo tumindak minangka model lan dadi sampul Majalah Fitness Oksigen lan Status! Aku uga pengin miwiti bisnis olahraga dhewe, Sundar Fitness, sing tegese kaendahan ing basa Sanskerta. Aku percaya manawa kaendahan sejati minangka asil saka harmoni ing jagad batin lan njaba, lan aku pengin mbantu bocah-bocah wadon enom ngerti babagan iki supaya dheweke bisa miwiti ngati-ati tampilan lan batin sadurunge bisa.
Apa saran sampeyan menehi saingan kesehatan?
- Ngerti manawa ana wong ing panggung padha gugup kaya sampeyan.
- Aja nganti luwih cepet kompetisi, yen sampeyan bakal gugup kabeh.
- Aja nyoba ngetutake bocah-bocah wadon liyane nalika saingan. Kepiye carane bisa mbantu sampeyan? Sampeyan ora hakim lan sampeyan ora ngerti apa sing dideleng. Nanging, coba sinaoni babagan saben wong sing sampeyan temoni, apa sampeyan seneng utawa ora. Mesthi wae, sawetara panemu bisa uga edan, nanging tetep mbukak lan aja ngobong jembatan - industri iki sithik banget.
