Paragraf
Impenku yaiku nambah peregangan lan pamisahan kanggo wektu sing suwe? Ing prekara iki, asisten sampeyan sing dibutuhake banget bisa dadi simulator kanggo babagan pamisahan. Iki minangka peralatan olahraga sing migunani banget kanggo regangan sing efisien, ora krasa lara lan nyenengake. Tutup sikil ing posisi sing kepenak lan tetep ana ing pamisahan nalika nonton TV utawa nggarap laptop.
Penting, yen diwenehi tandha latihan ing simulator pancen ora krasa lara amarga kasunyatan manawa sampeyan ana ing kahanan santai. Iki minangka kauntungan gedhe saka pamisahan latihan ing simulator, amarga wis dingerteni manawa istirahat minangka kunci sukses lan peregangan sing apik.
Nalika kaku lan kaku, otot lan ligamen bunder banget. Mesin sing nyaman lan gampang nganggo klem kanggo sikil sampeyan bakal santai, mula kemajuane bakal luwih cepet.
Simulator kanggo babagan twine: Informasi umum
Pelatih kanggo babagan pamisahan yaiku struktur sing kalebu kursi ing kursi lan elemen geser, sing dipasang ing sikil. Prinsip kerja dhasar simulator yaiku: sampeyan nyetel sudhut sing dikarepake ing antarane sikil lan ngunci. Dadi ora ana pamindhahan sikil, lan iki tegese otot adaptasi karo posisi anyar lan diulur.
Sawise sampeyan ngrasakake level saiki dikuasai, sampeyan bisa nambah sudhut ing antarane sikil. Ndandani posisi anyar lan ngenteni ndandani asil, nalika otot siyap kanggo luwih dawa. Langkah demi langkah sampeyan bakal lungguh ing sisih.
Iki bakal dadi olah raga sing gampang digunakake kanggo pamisahan:
- sing melu nari utawa senam
- wong-wong sing melu gelut tunggal lan seni beladiri
- wong-wong sing nindakake yoga (asana butuh babagan sing apik)
- kanggo sampeyan sing pengin nggawe pamisahan kanggo sampeyan dhewe utawa nduduhake babagan dowo
- kanggo sing pengin nggawe sikil apik lan kenceng
- sing duwe gaya urip aktif lan olahraga.
- lan bocah sing mbukak bagean olahraga
Apa panggunaan langsung twine? Pamisahan mbusak kaku saka sendi, nambah sistem kencing lan nambah sirkulasi. Kajaba iku, nalika nyedhaki senar, sampeyan nyenyet otot lan nambah wujud sikil.
Lan yen pisah cukup cocog kanggo nggayuh lan tanpa pelatih amarga bobote awake dhewe, banjur nyebrang twine trainer pancen ora bisa diganti. Sing luwih dawa kanggo pamisahan sisih biasane mbutuhake wektu luwih akeh tinimbang babagan pamisahan. Sawetara sing melu nyathet yen pamisahan maju wis entuk sawise 1-2 wulan latihan rutin, lan mung nyebrang sawise 8-12 wulan.
Plus saka twine:
- Sikil sikil simulator kanthi nyaman lan direkam ing posisi sing bener lan alami.
- Thanks kanggo sikil sing bisa disetel, sampeyan bisa kanthi gampang nahan sudhut maksimal ing antarane sikil.
- Penyesuaian sing nyenengake ngidini otot bisa digunakake kanggo mbukak lan mulet tanpa rasa nyeri.
- Simulator kanggo regangan twine supaya gampang digawe dowo, tanpa direwangi mitra.
- Piwulang babagan simulator kanggo babagan luwih gampang dikombinasikake karo nonton TV, maca buku, lan internet surfing.
- Kanthi pamisahan latihan, beban lancar lan rata, sing minimalake risiko ciloko lan sprains.
- Prinsip utama simulator yaiku kanthi bertahap. Posisi tetep => otot lan ligamen sing digunakake => mundhak derajat ing antarane sikil => posisi tetep => otot lan ligamen sing digunakake ... .. lan sateruse langkah kanggo pamisah lengkap.
- Latihan rutin kanggo babagan pamisahan mbantu ngiyatake otot, nggawe sikil luwih langsing lan ayu.
- Ing sawetara mesin ana skala kemajuan sing akurat, sing mbantu nglacak asil kasebut.
- Pamisahan latihan uga migunani kanggo mbenerake lengkungan tibia.
Kerugian simulator kanggo babagan:
- Biaya kualitas simulator diwiwiti saka 6000 rubel, gumantung karo model.
- Sampeyan mbutuhake papan gratis ing apartemen kanggo dadi simulator.
- Anane simulator kanggo twine ora ateges sampeyan ora prelu nindakake. Kelas babagan regangan kudu biasa.
- Simulator kanggo babagan supaya ora nglatih pamisahan, mung transversal.
Babagan argumen sing terakhir, perlu dielingake manawa latihan lintas salib bakal nambah perangan otot lan ligamen sikil, dadi mbesuk sampeyan bisa lungguh lan pisah. Temenan, pamisahan sisih dikuasai luwih dawa tinimbang longitudinal, mula pelatih bakal nyepetake kemajuan sampeyan ing rong jinis pamisahan.
Sepira cepet sampeyan bisa nggawe pamisahan karo pelatih kanggo babagan?
Pelatih babagan babagan pamisahan nambah kemungkinan sampeyan bisa pisah ing jangka pendek, nanging ora bakal kelakon dhewe. Sampeyan bakal duwe gaweyan saben dinane, menehi latihan paling ora 60 menit, lan luwih saka 90-120 menit yen sampeyan pengin entuk asil sing cepet (luwih saka rong jam sampeyan ora kudu nindakake, supaya ora kakehan otot lan ligamen). Seminggu sepisan kanggo ngatur preinan supaya awak bisa pulih saka stres.
Yen sampeyan dadi pelatih kanggo twine, ora ateges sampeyan bakal bisa rampung pisah sajrone sewulan. Nanging pelatih iki mesthi bakal nyepetake proses peregangan otot, lan sampeyan bisa nggayuh tujuan kanthi luwih cepet. Kajaba iku, kanggo babagan pisah sisih luwih becik sampeyan duwe mitra sing bakal mbantu otot, nanging yen sampeyan duwe simulator sampeyan bisa nggawe pisah ing omah dhewe!
Apa sing nemtokake sepira cepet pamisah:
- umur (bocah utawa bocah cilik supaya luwih gampang pisah)
- tingkat babagan (kaya sing saiki fleksibel lan dowo)
- saka genetika (wong beda duwe kaku ligamen lan otot sing beda)
- saka rutinitas kelas (tambah akeh lan angel, sampeyan bakal entuk asil luwih cepet)
- saka bener kelas lan kemampuan kanggo santai ing pose twine (tetep karo prinsip gradualisme, rutinitas lan rutinitas)
Lan mung ing faktor pungkasan pelatih duwe pengaruh langsung. Relaksasi otot lan kemajuan bertahap minangka faktor sing nemtokake akuisisi simulator kanggo twine. Yen ngomong babagan istilah konkrit, yen transversal split split bisa dikuasai nganti 1-2 wulan, kanthi rata-rata rata-rata suwene 5-6 wulan, kanthi regangan sing kurang apik, sampeyan butuh luwih saka setaun utawa luwih.
Kemajuan babagan peregangan durung mesthi linear. Mengkono, wiwitane kemajuane ora katon, nanging mbaka sethithik mobilitas sendi lan elastisitas otot tuwuh lan saya cepet. Kadhangkala Kosok baline - kemajuan sing apik ing wulan kapisan, banjur stagnasi dawa. Ing kahanan apa wae, Dewan mung siji: terus latihan saben dina lan pracaya marang asil kasebut. Sampeyan ora prelu meksa lan meksa ligamen, nindakake kacepetan sing biasa lan ngrungokake awak.
Cara nindakake babagan pamisahan ing simulator
Yen sampeyan pengin nggunakake mesin kanthi efektif kanggo nambah pemisahan, mula latihan sampeyan kudu kalebu sawetara tahap:
- Olahraga kanggo anget sadurunge digawe panas (digawe panas): 15-20 menit
- Latihan preparat kanggo babagan: 15-20 menit
- Latihan ing simulator pamisah: 30-90 menit
Sadurunge miwiti babagan babagan pamisahan, coba anget. Nindakake latihan regangan kanggo otot adhem ora disaranake! Kaping pisanan, ora efisien saka sudut pandang pencapaian asil, amarga otot lan ligamen dadi panas nganti luwih kaping pirang-pirang luwih apik. Kapindho, regangan tanpa anget bisa nyebabake cilaka serius. Yen sampeyan ngrusak ligamen utawa narik otot, mula dawane pisah, sampeyan paling ora bisa lali sawetara minggu. Iki mesthi bakal nyebabake asil balik sing serius.
Olahraga persiyapan uga bakal mbantu ligamen lan otot kanggo siyap babagan pamisahan. Iki migunani banget kanggo sendi pinggul, sing rapuh banget. Kanggo nindakake olahraga transfer ora pati penting karo olahraga, nanging yen sampeyan pengin pamisahan sajrone sewulan, luwih becik olahraga kanthi rutin.
I. Olahraga kanggo anget sadurunge digawe bunder
Sampeyan nawakake 7 latihan sing bisa ditindakake minangka pemanasan sadurunge nyepetake twine ing simulator. Lakukan saben olahraga sajrone 1 menit. Sawise nindakake limang latihan, istirahat nganti 1 menit lan baleni maneh kabeh latihan maneh. Durasi total olahraga bakal 15 menit saben 7 menit saben babak, istirahat 1 menit ing antarane puteran.
1. Mlaku ing lemah
2. Tali mlumpat
3. Mlaku kanthi sikil timbal
4. Mlumpat nyembulake tangan lan sikil
5. Jack jumping kanthi dhengkul angkat
6. Angkat sikil
7. Mlaku ing panggonane
II. Olahraga persiyapan kanggo babagan pamisahan
Sadurunge miwiti peregangan uga disaranake nindakake sawetara latihan timbal sing bakal mbantu sampeyan luwih efektif ing treadmill kanggo twine. Tahan posisi saben 1-2 menit, aja lali kudu mbaleni olahraga ing sisih tengen lan kiwa. Bisa baleni kanthi 2 puteran.
1. Lunge ing panggonane
2. Lung sisih tambahan
3. Butterfly
4. Karanganyar
5. Kodhok
III. Babagan pamisahan ing simulator
Sawise latihan pemanasan lan timbal, sampeyan bisa pindhah menyang latihan simulator kanggo twine. Sikil loro ing sisih kanthi tuas khusus (simulator sing apik kanggo twine mesthi kasedhiya) lan aman kasedhiya sampeyan sudhut ing antarane sikil. Sampeyan kudu ngrasakake rasa ora nyaman sacara sithik, nanging ora krasa lara. Bisa dadi sensasi narik ing hamstring, ora apa-apa, nanging ora bakal menehi rasa ora nyaman. Luwih becik nyuda sudhut ing antarane sikil lan ngenteni nganti otot lan ligamen bisa digunakake kanggo mbukak. Stretch liwat pain ora!
Pisanan, sampeyan bisa nggunakake mesin kanthi pisah sapisan dina, sawise 2-3 minggu nambah frekuensi sesi dadi kaping pindho saben dina. Dipercaya manawa wayah bengi esuk luwih efektif amarga awak luwih kaku. Saliyane, wayah sore biasane luwih kepenak lan gampang. Yen sampeyan duwe kesempatan lan pengin cepet, sampeyan bisa nindakake esuk lan sore (kanthi latihan pamanasan sing kudu sampeyan lakoni!).
Kagunaan simulator kanggo twine nyatane sampeyan bisa ngganggu prekara liya sajrone nggegirisi. Yen kanggo latihan mandiri sampeyan kudu terus fokus lan intensif, mula sampeyan bisa lungguh ing kene lan nglakokake usahane, kanthi sejajar karo kekarone. Mesthi wae, kita ora bisa ujar manawa simulator nindakake kabeh perkara kanggo sampeyan, nanging alat lan penolong sing apik.
Pelatih kanggo babagan babagan pamisahan: cara milih
Yen sampeyan wis mutusake tuku simulator kanggo mbedakake pamisahan, mula kudu tanggung jawab. Kasunyatane yaiku nalika mbagi pamisahan digunakake minangka sendi lan tendon rapuh sing gampang rusak amarga gerakan sing ora ati-ati. Contone, ligamen inguinal, hamstring, pinggul lan adduktor. Sanajan ngono, sanajan kerusakan paling sithik bakal mandheg olahraga sampeyan tanpa wates. Dadi tujuan sampeyan yaiku nggawe pamisahan sajrone wulan utawa jangka pendek, ora bisa ditindakake. Kajaba iku, ligamen sing rusak bisa ngelingake aku ing beban paling sithik sanajan wis mari kabeh.
Dadi, simulator kanggo babagan pemisahan kudu kualitas tinggi, nyaman, luwes lan awet. Yen pelatih trep, gampang santai wae, amarga otot santai luwih cepet lan ora rusak. Sampeyan uga pengin kasedhiya proses sekolah sing akurat, amarga pelatih ngukur sudut ing antarane sikil sampeyan. Iki bakal mbantu ngawasi asil sampeyan lan ndeleng ing tahap apa sampeyan saiki.
Simulator kanggo babagan twine ing M-Flex
Simulator kanggo regangan twine ing M-Flex minangka salah sawijining model paling populer ing pasar peralatan olahraga kanthi kualitas apik lan rega paling apik. Simulator M-Flex nyukupi kabeh syarat supaya bisa kepenak lan kinerja, mula luwih becik pisah karo dheweke. Cukup kanggo nyelehake sikil ing mandeg empuk, nyetel dawane lan sandhangan punggung miturut kenyamanan sampeyan lan sampeyan bisa miwiti latihan.
Pelatih kanggo M-Flex twine njamin kahanan sing santai, mula alus lan nyaman.
Apa kaluwihan simulator M-Flex:
- Tali sikil sing muter nyedhiyakake fiksasi sing dipercaya lan trep, sing mbantu njaga postur sing bener lan supaya ora cilaka.
- Nyetel dorong lan amba ing sisih mburi sampeyan bisa njupuk posisi sing luwih nyaman lan aman kanggo wong sing beda tuwuh.
- Amarga beban sing bisa disetel nyedhiyakake mulet lan mulus.
- Peregangan sing nyenengake uga nyedhiyakake kursi empuk empuk lan mandheg: digawe saka kulit palsu lan bahan khusus, nyuda beban nalika mbagi pisah.
- Mekanisme simulator duwe wates keamanan sing apik, lan bingkai digawe saka baja tahan lama berkualitas tinggi. Simulator bakal nglayani sampeyan nganti suwe! Sampeyan bakal bisa nggawe pamisahan, nanging uga bisa njaga pirang-pirang taun.
- Skala kemajuan sing akurat kanggo nglacak asil saka 0 nganti 10 (0 nganti 200 derajat) bakal mbantu sampeyan ngontrol asil kanthi jelas lan nglacak kemajuan sampeyan.
Apa aku tuku simulator kanggo nambah pisah?
Yen sampeyan pengin nggawe pamisahan, lan dudu kepinginan sedhela, lan target sing jelas, sampeyan kudu tuku simulator kanggo babagan pamisahan amarga telung alasan. Pisanan, sampeyan mulet alon-alon lan mboko sithik, sing nyuda resiko nyuwek serat otot. Olahraga sampeyan bakal aman lan ora traumatik, ora kaya simulator kelas, sing ana risiko dhuwur, gerakan kikuk, utawa prekara sing salah.
Kapindho, jupuk menyang pelatih kanthi apik lan nyenengake, saengga otot sampeyan bakal santai, lan luwih luwes kanggo regangan. Beda karo latihan tanpa simulator kanggo twine, sing suwe banget ora kepenak yen ana ing posisi sing luwih dawa. Sing nomer telu, sampeyan bakal bisa nonton film favorit sampeyan. Sampeyan ora butuh peraturan tekanan eksternal lan retensi - pelatih kanggo twine bakal nindakake kabeh perkara kanggo sampeyan.
Peregangan minangka jinis olahraga sing mbutuhake pendekatan sing tliti lan diukur. Ing kene, ora bisa meksa momotan lan nyoba nyegat luwih kuwat amarga gampang lara lan suwe-suwe lali karo kekarone. Kanthi tuku simulator kanggo twine, sampeyan bisa kanthi cepet nggawe pisah tanpa cilaka utawa ora lara.
Deloken sisan:
- 50 latihan paling apik kanggo bokong ing omah
- Latihan 50 paling dhuwur kanggo otot weteng ing omah