Olahraga 1. Posisi wiwitan - lungguh, kanthi utomo lurus lan sirah wungu. Nutup mata kanthi kenceng sajrone 3-5 detik, banjur mbukak nganti 3-5 detik. Baleni 6-8 kaping.
Olahraga 2. Posisi wiwitan padha. Kedhip cepet kanggo 1-2 menit.
Olahraga 3. Posisi wiwitan - ngadeg, sikil selebar pundhak. Delengen terus ing ngarep sajrone 2-3 detik, angkat tangan tengen sing lurus ing ngarepe, pindhahake jempol lan tempelake 3-5 detik. Ngisor tanganmu. Nindakake 10-12 repetisi.
Olahraga 4. Posisi wiwitan padha. Angkat tangan tengen sing dilurusake ing ngarep sampeyan nganti level mripat lan pasang pandhangan ing pucuk driji indeks. Banjur, tanpa ndeleng adoh, alon-alon mindhah driji nyedhaki mripat nganti wiwit dobel. Baleni 6-8 kaping.
Olahraga 5. Posisi wiwitan padha. Selehake driji indeks tangan tengen ing jarak 25-30 cm saka pasuryan ing tingkat mripat, ing sadawane garis tengah awak. Kanggo 3-5 detik, ndandani mripat loro ing pucuk driji indeks. Banjur tutup mripat kiwa nganggo telapak tangan kiwa lan deleng pucuk driji kanthi mripat tengen mung 3-5 detik. Copot telapak tangan lan deleng driji nganggo mripat loro nganti 3-5 detik. Tutup mripat tengen nganggo telapak tangan tengen lan deleng driji mung nganggo mripat kiwa sajrone 3-5 detik. Copot telapak tangan lan deleng pucuk driji nganggo mripat loro sajrone 3-5 detik. Baleni 6-8 kaping.
Olahraga 6. Posisi wiwitan padha. Pindhah lengen tengen setengah mbengkongaken menyang tengen. Tanpa nguripake sirah, coba deleng driji indeks tangan iki kanthi sesanti periferal. Banjur alon-alon ngobahake driji saka tengen ngiwa, terus-terusan ngetutake kanthi ndeleng, banjur saka kiwa menyang tengen. Baleni kaping 10-12.
Olahraga 7. Posisi wiwitan - lungguh ing posisi sing nyaman. Nutup mata lan gunakake pucuk driji tangan loro kanggo pijet kelopak mata kanthi gerakan bunder sajrone 1 menit.
Olahraga 8. Posisi wiwitan padha. Mripat setengah ditutup. Nggunakake telung driji saben tangan, pencet ing tlapukan ndhuwur kanthi gerakan entheng, tetep ing posisi iki kanggo 1-2 detik, banjur copot driji saka tlapukan. Baleni kaping 3-4.
Latihan mripat, kaya senam, mung migunani yen ditindakake kanthi bener, kanthi rutin lan suwe. Kompleks kasebut ditujokake kanggo melu otot mata, sing biasane ora aktif, lan, sebaliknya, santai sing ngalami beban utama. Iki bakal nyedhiyakake kahanan sing dibutuhake kanggo nyegah kesel lan penyakit mata. Sampeyan ora perlu nindakake pirang-pirang repetisi saka set latihan visi sekaligus: nindakake senam 2-3 kali dina kanggo 10 repetisi luwih apik tinimbang 1 kanggo 20-30. Antarane pendekatan, dianjurake kanggo kedhip kelopak mata kanthi cepet, tanpa ketegangan penglihatan, iki bakal mbantu ngendhokke otot mata.
Ing pusat medis Prima Medica, ahli ophthalmologist sing berpengalaman bakal menehi rekomendasi latihan individu kanggo miopia.