Peseri wanita saka tim utama klompok dhukungan saka HC "Avangard" nuduhake latihan kanggo tokoh sing ideal, lan pelatih Svetlana Mordvinova nyritakake babagan cara nindakake kanthi bener.
Olahraga kudu diwiwiti kanthi anget.
Sadurunge nindakake latihan kanggo klompok otot tartamtu, sampeyan kudu dadi panas. Mula, kita nindakake latihan pemanasan umum. Ngadeg terus kanthi sikil lan tangan ing sisih sampeyan. Banjur gawe penekanan kanthi njagong, nutul jubin nganggo tangan. Banjur empesine (kaya sadurunge push-up), banjur empesake maneh banjur lungguh lan lurus kanthi mlumpat, nalika nyebarake sikil nganti pundhak lan gawe keplok ing endhas nganggo tangan sing diulurake.
penting: nalika turu, deleng posisi awak - kudu diulurake ing sak garis lurus (tetep penet lan bokong).
Sikil sing ditekuk ing dhengkul kudu diangkat ndhuwur level 90 derajat
Olahraga iki bakal ngencengi otot bokong lan nggawe bokong kanthi bentuk sing sampurna. Posisi wiwitan: entuk kabeh papat. Pisanan, angkat sikil tengen ditekuk ing dhengkul nganti level ndhuwur 90 derajat. Banjur kita ora nyuda, nyuda sikil ing ngisor, nalika nyoba ora nyentuh lantai. Kita nindakake perkara sing padha karo sikil liyane.
penting: nalika ngunggahake sikil, priksa manawa ora mung paha lan sikil ngisor sing nggawe sudhut sing pas, nanging kaos sikil uga ana ing sudut 90 derajat. Ing posisi iki, otot bisa digunakake kanthi luwih irit.
Aja nyentuh lantai karo dhengkul nalika lunges.
Sikil sing ayu mesthi narik perhatian lan katon spektakuler. Ana latihan sederhana - lunges, sing bakal nggawe sikil dadi langsing lan awake bugar. Posisi wiwitan - ngadeg lurus ing rong sikil, tangan ing sabuk, ambane pundhak sikil. Kaping pisanan, kita mlaku kanthi sikil tengen menyang ngarep, banjur kita terus nganggo sikil iki lan bali menyang posisi wiwitan. Kita nindakake perkara sing padha kanggo sikil nomer loro.
penting: Priksa manawa shin lan paha nggawe sudut 90 derajat sajrone lunge.
Nalika push-up, coba mudhun paling sithik.
Bocah wadon sing duwe susu sing ayu lan kenceng ora bisa narik kawigaten lawan jinis. Olahraga sing paling gampang lan gampang diakses yaiku push-up saka lantai. Ngaso ing lantai lan pasang tangan sampeyan supaya tangan sampeyan langsung ana ing sangisore pundhak lan sikil sampeyan rada adoh. Kita wiwit nindakake push-up, kanthi ngamati posisi sirah sing bener. Sampeyan kudu ing garis lurus sing padha karo kabeh awak, yaiku, sampeyan ora perlu ngarep-arep.
penting: sajrone olahraga iki, sikut kudu ditekuk nganti 90 derajat, lan dhadha kanthi praktis kudu nyentuh lantai.
Iki dudu olahraga sing gampang. Nanging efektif banget!
Supaya weteng ora rata, sampeyan kudu nggarap pers - pompa otot ndhuwur lan ngisor. Ana latihan sing efektif banget sing diarani lipatan. Posisi wiwitan - mudhun ing lantai ing punggung sampeyan. Kaos sikil ditambahi, tangan munggah ndhuwur sirah. Angkat pundhak lan sikil sampeyan kanthi bebarengan lan tekan posisi "sudhut". Banjur kita nyuda nganggo cara sing padha lan nyuda tangan lan sikil menyang lantai.
penting: saben latihan kasebut kudu dilakoni paling ora kaping 25, mula bakal duwe efek sing tepat!
Latihan ditampilake: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
ვიდეოებიოოეოები დაგვაჩვაჩვაჩვაჩვაჩვაჩვენოთ მაფრი იქნებოდა