Paragraf
Mbayangno urip tanpa stres. Sampeyan bakal kelangan sawetara kilogram, duwe hubungan sing luwih apik karo wong sing cedhak karo sampeyan, lan sampeyan bakal duwe wawasan sing luwih positif babagan urip. Wis pirang-pirang abad, budaya sing beda-beda wis nggunakake jamu lan obat alami kanggo nglawan efek stres, lan saiki sampeyan uga bisa!
sinau kanggo alami tingkat kortisol lan kuatir gampang kaya maca artikel iki, lan njupuk langkah-langkah sing kudu ditindakake kanggo mbantu urip maneh.
Kortisol minangka komponèn sing perlu saka LIFE. Iki dirancang kanggo mbantu sampeyan tangi ing wayah esuk, lan mbantu sampeyan ngatasi bebaya ing kahanan darurat sing ngancam nyawa. Nalika tingkat kortisol tekan puncak, otot ngeculake segerombolan asam amino, glukosa ati, lan asam lemak diwenehake menyang aliran getih supaya kita duwe energi kanggo ngatasi serangan kasebut. kahanan.
Nanging, ing dina iki, respon stres dipicu kanggo kabeh alasan sing salah (apa iku ngombe kopi, maca koran, nyopir ing lalu lintas, lan sapiturute). Nalika kahanan kasebut nyebabake kortisol, kahanan stres kita ngluwihi kahanan sing dianggep wis stres. Akibaté, organ kita nandhang sangsara, lan kita dadi korban sing bisa kita kontrol kanthi sabar.
Efek stres ing awak ora ana watese:
- Iku ndadekake kita tuwa (nyumbang kanggo karusakan jaringan, mundhut otot, mundhut balung, depresi sistem imun, shrinkage otak)
- Nggawe bobot awak (ngrangsang ngidam kanggo panganan sing manis, kalori, padhet)
- Nimbulake penyakit jantung lan diabetes (resistensi insulin)
- Iku weakens sistem imun (nyandhet produksi sel getih putih
- Nimbulake masalah saluran pencernaan (nyuda produksi enzim sing dibutuhake kanggo pencernaan panganan, narik energi saka sistem pencernaan)
– Iku mundhak swasana ati swings lan depresi
- Iku nyumbang kanggo lemes lan insomnia (kanthi ngganggu kemampuan awak kanggo mlebu fase 3 lan 4 turu)
Tip Gaya Urip kanggo Ngurangi Kortisol:
1. Pateni warta, lan mandheg maca koran (berita adhedhasar rasa wedi lan ningkatake tingkat kortisol)
2. Olahraga kanthi rutin (nyurung bahan kimia sing nyuda kuatir lan depresi)
3. Luwih turu
4. Njaga tingkat gula getih sing stabil (mangan panganan sing entheng, biasa lan seimbang)
5. Meditasi (relaksasi, meditasi, yoga, latihan seni, nggambar mandala)
6. Ngilangi kafein (cara paling cepet kanggo nyuda produksi kortisol)
7. Mangan panganan lan njupuk obat herbal kanggo mbantu nyuda kortisol (ndeleng ngisor)
1-Basil suci
Basil suci, uga dikenal minangka basil Tulsi, diidentifikasi minangka ramuan adaptogenik, sing tegese mbantu awak adaptasi karo stres.
Basil suci secara harfiah nyuda produksi hormon stres, lan nambah cara awak nanggepi lan nanggapi stres. Sampeyan bisa tuku basil suci, utawa basil Tulsi, minangka teh digawe karo basil suci, utawa sampeyan bisa mangan seger, yen sampeyan bisa nemokake iku (aku kerep golek ing nursery organik lokal,). Aku nyaranake ngombe siji tuwung teh Tulsi basil saben dina.
2- Bayem
Magnesium ing bayem ngimbangi produksi kortisol ing awak. kepriye? 'Utawa' Apa? Magnesium minangka mineral (sing bisa ditambahake, umume kita kekurangan) sing nggawe sistem saraf lan nyegah akumulasi kortisol sing berlebihan.
Uga mbantu ngatur tingkat melatonin lan tekanan getih. Kalebu bayem ing smoothies lan jus minangka nyuda stres sing efektif.
Kanggo maca: Carane semedi
3- Barley lan Kacang buncis
Phosphatidylserine minangka suplemen sing diakoni minangka salah sawijining pamblokiran kortisol paling apik ing pasar. Begjanipun, kita bisa nemokake senyawa iki ing kabeh panganan nyata, kayata barley lan kacang buncis. Tanduran panganan sing sugih ing phosphatidylserine mbantu nglawan efek negatif saka kortisol, nggawe sampeyan kurang kuatir lan stres.
4-Jeruk
Kita kabeh ngerti woh-wohan jeruk ngemot vitamin C. Jeruk, jeruk bali, jeruk nipis, lemon, kiwi, lan nanas kabeh duwe tingkat vitamin sing penting banget sing uga nglawan kortisol.
Kathah panaliten ingkang nedahaken bilih vitamin C saestu mbiyantu ngrembakaken produksi kortisol mliginipun kanthi nyandhet enzim ingkang wonten ing steroidogenesis (pembentukan steroid dening korteks adrenal, testis lan ovarium. Kortison minangka salah satunggaling produk pungkasan saking proses punika).
Mung 1 mg vitamin C saben dina mbantu ningkatake kemampuan kelenjar adrenal kanggo ngatasi stres.
Kanggo maca: keuntungan saka semangka
5-Gedhang
Sapa sing ora seneng pisang? Aku sijine sawetara ing smoothies, es krim, utawa aku dehidrasi kanggo sawetara jam kanggo nggawe gedhang sing rasane kaya. roti gedhang !
Untunge, woh-wohan manis iki sugih ing senyawa tryptophan, sing diowahi dadi serotonin ing otak, lan nggawe kita seneng lan ora stres. Pisang uga sugih ing vitamin B, sing penting kanggo ndhukung sistem saraf (lan swasana ati sing luwih tenang).
6-Omega 3 asam lemak
Wiji chia, hemp, utawa flax, walnuts, sprouts Brussels, lan kembang kol kabeh duwe siji sing padha - padha nglawan inflamasi lan dhuwur ing asam lemak omega-3 sing nyuda kortisol. !
Lemak iki melu biokimia, fisiologi, lan fungsi otak lan penting kanggo mbantu hippocampus (bagean otak kita) nanggapi keluwihan kortisol lan kortikosteroid.
Tambah wiji chia utawa wiji rami menyang smoothies utawa sereal, lan cemilan karo kacang lan kembang kol kanggo kalebu superfoods-relieving kaku ing diet!
Kanggo maca: Apa kelainan kuatir?
7-Sayuran Godhong Ijo lan Pucuk Muda
Nalika awak nyerep vitamin, mineral, lan fitonutrien, respon stres saya suda drastis. Iki minangka alesan kenapa sayuran godhong ijo, lan utamane tunas enom, kudu diserap ing njaba diet saben dina.
Pucuk enom malah luwih padhet nutrisi tinimbang sing diwasa, kanthi luwih saka 4-6 kaping vitamin C kanggo nglawan stres.
8-Panganan sugih ing Seng
Pasinaon wis nuduhake yen panganan sing sugih seng mbantu nyandhet sekresi kortisol ing awak kita. Mineral iki, sing uga penting kanggo balung lan kesehatan kekebalan, ditemokake kanthi akeh ing wiji waluh, wijen, lentil, kacang buncis, kacang mete, quinoa, wiji rami, almond, walnut, kacang polong, wiji chia lan brokoli.
Kanggo maca: nguatake sistem kekebalan awak
9 - Woh-wohan
Woh wohan beri minangka salah sawijining woh sing paling apik kanggo mbantu awak nyerep antioksidan sing migunani. Antioksidan nduweni peran penting kanggo nyuda inflamasi lan nyuda produksi kortisol.
Sistem pertahanan awak sing ana ing garis ngarep nglawan karusakan sel sing disebabake dening radikal bebas, lan mbantu ngilangi stres. Kalebu woh wohan beri nalika nggawe smoothie sing sugih antioksidan, utawa nikmati kaya kasebut minangka cemilan!