Yodium minangka mineral tilak sing penting kanggo sintesis hormon tiroid lan fungsi sing sehat. Ing kombinasi karo asam amino, yodium ngasilake hormon sing nduweni fungsi fisiologis sing paling penting: tiroksin T4 lan triiodothyronine T3, sing ngatur metabolisme ing saben sel awak. Yodium uga nduweni peran penting kanggo nyegah penyakit fibrocystic saka payudara, ing ngendi edema jaringan dumadi. Yodium modulates tumindak hormon estrogen ing jaringan payudara, saéngga mbusak busung. Saliyane penyakit payudara, yodium nyegah kedadeyan kondisi kayata gangguan kognitif, cretinism, hypothyroidism, hyperthyroidism. Awak kita ngandhut 20-30 miligram yodium, sing utamané dumunung ing kelenjar tiroid. Sawetara jumlah ana ing kelenjar susu lan salivary, mukosa lambung lan getih. Kekurangan yodium bisa nyebabake akibat sing negatif banget kanggo awak. Tingkat mikroelemen sing kurang ngrusak fungsi sistem kekebalan, ing sawetara kasus nyebabake keguguran. Kekurangan yodium sing abot ing wanita ngandhut bisa nyebabake keterlambatan perkembangan fisik janin, budheg lan spasticity ing bocah kasebut.
- nggedhekake tiroid
- fatiguability cepet
- gain bobot
- tingkat kolesterol dhuwur
- depresi
- napsu ora stabil
- kardiopalmus
Mangkono, konsumsi panganan sing sugih ing yodium pancen perlu, amarga awak ora bisa nyintesis mineral kasebut dhewe. Uyah yodium Garam karo yodium minangka sumber utama unsur trace iki ing diet kita. 1 gram uyah iki nyedhiyakake awak kanthi 77 mikrogram yodium. Kentang panggang Sumber liyane yodium sing apik. Tuber panggang ukuran medium ngemot 60 mikrogram yodium, yaiku 40% saka nilai sing disaranake saben dina. Kajaba iku, kentang panggang sugih ing serat, vitamin, mineral, lan kalium. pisang Gedhang minangka salah sawijining woh sing paling nutrisi. Isine akeh kalium, sing langsung menehi energi ing awak. Nanging, sawetara wong ngerti yen pisang ngandhut sawetara yodium. Woh rata-rata ngemot 3 mikrogram yodium, yaiku 2% saka kebutuhan saben dina. Strawberries Woh wohan beri nutrisi sing ngisi awak kanthi akeh vitamin lan mineral sing penting. Sing nggumunake, stroberi uga minangka sumber yodium. Ing 1 gelas ngemot 13 mcg yodium, kira-kira 10% saka kabutuhan saben dina. Keju Cheddar Cheddar minangka salah sawijining sumber yodium sing paling enak. 30 gram keju ngandhut 12 mikrogram yodium lan 452 kalori. Amarga produk kasebut jenuh karo kalori, mula kudu digunakake kanthi jumlah sing moderat. Sprinkle sup utawa salad karo keju cheddar shredded. cranberries Woh wohan beri cranberry sing sregep menehi manfaat kesehatan sing luar biasa. Ngandhut konsentrasi vitamin C, K, B, antioksidan lan serat sing dhuwur. Cranberry minangka sumber yodium sing apik banget, ngemot 400 mikrogram yodium ing 12 cangkir, sing padha karo 267% saka nilai saben dina. Semono uga Sindhunata dikenal kanthi efek positif ing perawatan infeksi saluran kemih. Susu Siji gelas susu alami ngandhut 56 mikrogram yodium lan 98 kalori. Saliyane kandungan yodium sing dhuwur, susu berkualitas tinggi ngemot magnesium, mangan, folat, fosfor, kalium lan vitamin D. Ganggang Laut Salah sawijining juara ing antarane produk sing ngemot yodium. Ana jumlah yodium sing luar biasa ing kelp: ing siji porsi - 2000 mikrogram. Wakame lan arame uga minangka panganan laut sing sugih yodium. Padha ditambahake ing sushi lan salad, sing luar biasa sedhep lan, mesthi, sehat.