Rasa keluwen bisa narik kita kapan wae, lan luwih becik sampeyan siyap-siyap kanggo wayahe sadurunge supaya ora ana ing cokelat utawa krupuk ing untune. Kahanan yen sampeyan kudu cepet mangan sadurunge kedadeyan ing omah lan ing njaba omah. Sesuai karo iki, aku kanthi kondhang mbagi panganan kanggo cemilan sehat dadi rong klompok.
Yen sampeyan ora ana ing omah, sampeyan bakal slamet saka serangan keluwen sing tiba-tiba:
1. Kacang-kacangan lan wiji
Kacang-kacangan lan wiji minangka kekurangane, ing omah mesthi ana macem-macem jinis pasokan. Lan uga gampang digawa, lan, contone, ing njero mobil tas karo kacang-kacangan lan wiji sing beda-beda bisa dakeling-eling sajrone pirang-pirang minggu: ora ana kedadeyan sing kedadeyan, lan ing wektu sing tepat saham iki nyimpen. Aku nggawa tas kurang sithik ing tasku. Kadhangkala uga mbantu anakku yen telat mangan bengi. Kabeh kacang lan wiji migunani kanthi cara dhewe, ngemot vitamin, mineral lan lemak sehat, aku bakal mikir sawetara jinis kanthi luwih rinci:
Almond: Almond mentah sugih karo vitamin E lan B, mineral kayata magnesium, tembaga, mangan, kalsium lan kalium, lemak lan serat sing ora jenuh. Sawetara panliten wis ngubungake konsumsi kacang-kacangan iki saben dina kanthi nyuda resiko penyakit jantung.
Walnut: Salah sawijining mupangat kesehatan kenari sing paling ditliti yaiku kemampuan kanggo nguatake jantung lan sistem sirkulasi. Amarga macem-macem antioksidan lan nutrisi anti-inflamasi sing ditemokake ing kenari, ora kaget yen nyuda resiko kanker. Iki wis diselidiki utamane kanthi rinci babagan conto kanker prostat lan payudara. Sifat walnut sing anti-natoni uga penting kanggo kesehatan balung. Kacang bentuk otak iki uga bisa nambah memori lan fungsi kognitif.
Wiji waluh: Akeh serat, vitamin (A, K, E, klompok B), mineral (tembaga, mangan, kalium, kalsium, zat besi, magnesium, seng lan selenium) lan antioksidan. Wiji waluh ngemot protein bermutu, asam amino sing mbantu nyuda tingkat kolesterol "ala" ing getih lan nglawan infeksi lan radikal bebas. Panaliten pungkasan nuduhake manawa konsumsi wiji waluh kanthi rutin nyuda risiko kanker prostat lan ovarium.
2. Woh-wohan sing garing
Kantong woh garing minangka tangga teparo saka kacang ing mobil lan tasku. Kismis, kurma, apel garing utawa mangga - Aku nggawa terus supaya keluwen ora kaget.
3. Woh-wohan lan woh wohan beri seger
Nanging wong-wong mau biasane ana akeh masalah: luwih angel disimpen, ora gampang nggawa sampeyan. Contone, pisang bakal cepet peteng lan dadi alus, lan yen sampeyan nggawa, luwih becik dipangan nalika awan. Luwih gampang nganggo apel. Saiki sawetara toko lan kafe wiwit adol macem-macem woh-wohan sing disigar. Utamane akeh panganan cepet kaya ing Eropa lan Amerika, nanging uga wiwit ketemu ing Rusia. Kanggo aku, iki minangka panganan fast favoritku, utamane nanas utawa woh wohan sing diiris.
4. Kripik sayuran
Saiki, kripik cukup umum dudu saka kentang, nanging saka sayuran liyane lan uga woh-wohan, contone, keripik kelapa, utawa keripik sayuran, sing digawe saka wortel, parsnips, root celery, brokoli lan sayuran liyane.
5. Bar
Pilihan sing paling apik kanggo saiki yaiku Bite bar, sing disiapake tanpa tambahan bahan pengawet lan gula lan ora ngemot lem, susu, kedele. Kanthi upaya pangadeg perusahaan Elena Shifrina lan tim super, saben dina ing Moskow lan ora mung ana akeh papan sing bisa tuku bar kasebut.
Yen sampeyan ngrasakake serangan keluwen ing omah, nanging ora ana wektu lan gaweyan kanggo masak panganan sing lengkap, aku bakal menehi rekomendasi sawetara produk (kanthi cara, sampeyan bisa nggawa sampeyan menyang kerja):
6. Humus
Sampeyan bisa masak dhewe. Wis disimpen ing kulkas nganti seminggu, mula disiyapake ing dina Minggu - lan cemilan sajrone seminggu. Resep iki ana.
7. Avocado
Aku seneng banget karo alpukat lan aku siyap mangan saben dina kanthi bentuk apa wae. Yen ing omah, aku kudu nyukupi rasa luwe, mula aku mung nyuda alpukat lan mangan pulp nganggo sendok. Alpukat minangka panganan super, lan panliten pungkasan nuduhake manawa anane alpukat seger ing salad nambah nambah panyerepan saka rong antioksidan karotenoid utama - lycopene (sing warna sayuran lan woh-wohan abang utawa oranye) lan beta-karoten. Alpukat minangka sumber kalium, vitamin K, C, E lan B sing paling apik. Woh ukuran sedhengan ngemot 11 gram serat, sing meh setengah saka minimal minimal sing disaranake saben dina. Alpukat uga minangka sumber lemak tak jenuh tunggal, sing dianggep lemak sing sehat, amarga nyuda tingkat kolesterol ala ing getih lan, uga risiko penyakit kardiovaskular.
8. Sayuran seger
Iki biasane wortel, mrico lan celery. Secara pribadi, aku ora seneng celery mentah, mula aku asring ngemil wortel bayi, sing didol dikupas.
Lan siji liyane: aja lali babagan banyu. Kita asring keliru ngelak amarga keluwen. Ngombe segelas banyu (aku luwih seneng banyu anget) - bisa uga keluwen bakal kliwat.