Ing Prancis, 1 saka 5 wong nandhang lara punggung kronis miturut Asuransi Kesehatan. Penyebabe ana pirang-pirang lan bisa duwe rong asal: siji "mekanik" (disk herniated, kompresi vertebrae, nyeri punggung lan malformasi), "inflamasi" liyane.

Yen ing 90% kasus, nyeri punggung bisa diatasi kurang saka 4 nganti 6 minggu, luwih becik njupuk pancegahan tartamtu sadurunge nyeri punggung bisa suwe banget lan bakal nemen.

1. Pindhah kanggo mbangun otot

Refleks pisanan: pindhah. Beda karo apa sing bisa dipikirake, olahraga kanthi rutin bisa nyegah nyeri punggung amarga nguatake otot.. " Pangobatan sing tepat yaiku gerakan »Nyedhiyakake asuransi kesehatan.

Nanging, aja nganti olahraga olahraga sing apik lan aja ragu-ragu takon dhokter sampeyan. Olahraga tartamtu pancen luwih disaranake tinimbang liyane.

Disaranake uga kanggo nindakake kegiyatan kayata yoga utawa istirahat. Sampeyan ngidini sampeyan santai ing sisih mburi. Fleksibilitas lan peregangan nyegah banget galur ing otot lumbar sing ana ing tulang punggung.

Elinga uga, stres bisa nyebabake nyeri punggung - alasan liyane kanggo santai.

2. Nganggo posisi sing apik

Yen sampeyan lungguh ing ngarep komputer sedina muput, ati-ati: punggung sampeyan bisa uga lara yen sampeyan ana ing posisi sing salah.

Dadi, kudu terus lurus, tanpa mbengkongake sikil lan angkat sikil nganggo papan langkah yen perlu. Kursi ora kena diabaikan lan sampeyan kudu nggawe kursi adaptasi.

Supaya sampeyan tetep ing posisi sing apik, ngertiana klambi cerdas sing nglindhungi punggung sampeyan.

3. Milih sepatu sing pas

Sanajan mlaku iku apik kanggo kesehatan sampeyan,ngadeg bisa nyebabake nyeri punggung apamaneh yen nganggo balet utawa pompa.

Yen sampeyan kudu tuku sepasang sepatu sing anyar, pilih wae ora rata utawa dhuwur banget kanthi tumit cilik.

4. Tempat tidur sing apik 

Sawetara wong lara punggung ing omah nanging ora nalika turu ing papan liya. Iki tegese kasur ora apik lan sprei kudu diganti. Kita ngomong kaya ngonokudu diganti saben 10 taun.

Saran sing padha kanggo bantal sampeyan. Saenipun, pilih bantal busa memori. Yen ora, njaluk bantal sing kuat yen turu ing punggung lan alus yen turu ing sisih sampeyan.

5. Sikap sing apik

Sawetara gerakan pancen ala kanggo mburi. Supaya ora ana risiko nyeri nemen, njupuk kabiasaan sing apik.

Nalika sampeyan kudu njupuk obyek, umpamane, ojo mandek ngarep nanging ndekek lutut.

Ati-ati uga yen sampeyan kudu nggawa beban sing abot: angkat kanthi bertahap lan luwih-luwih ngindhari gerakan muter. Yen dibutuhake, nganggo sabuk lumbar.

Aja lali sing sampeyan uga bisa narik utawa meksa ngemot tinimbang ngangkat supaya njaga keselarasan balung geger.

6. Watch bobot sampeyan

Kadhangkala, supaya ora nandhang lara punggung sing nemen, sampeyan kudu go diet.

Dadi, lemak weteng narik ing sisih mburi, nganggo disk intervertebral lan nyeri ligamen saya parah.

Yen sampeyan ngalami obesitas, coba ngilangi bobot, iki minangka cara sing apik kanggo nyegah nyeri punggung sing kronis.

Maca uga: Faktor risiko lan wong sing resiko lara punggung