Amarga kerja kantor dadi bagean liyane saka urip saben dinane, ngenteni suwene suwene wektu ing posisi lungguh, nyeri punggung kedadeyan. Kanggo nglindhungi punggung, sawetara saran sing gampang lan saben dinane bisa ngatasi ramalan kasebut. 

1. Regangan

Refleks sing apik nalika turu saka amben: babagan! Ngurus mburi sampeyan wiwit esuk, nalika awak isih mati rasa wiwit pirang-pirang jam suwene ing posisi sing padha. 

Olahraga sing gampang nanging efektif sanalika tangi saka amben: nalika ngadeg, jupuk tangan sampeyan nganti langit lan tuwuh luwih dhuwur kaya sampeyan pengin nutul plafon, tanpa arching bali. 

Olahraga yoga lan napas tartamtu uga cocog kanggo nambah kesehatan awak, kayataregangan kucing utawa nuduhke bocah. 

Ati-ati, aja nganti nglarani awak dhewe, regangan ora nyebabake lara.

2. Favorit tas ransel

Apa kita nggawa tas tangan, tas komputer, tas blanja utawa malah tas sekolah bocah, mung nggawa ing sisih sing ora seimbang karo awak. Solusi paling apik yaiku nganggo tas ransel sing nyebarke kanthi rata ing pundhak loro.

Kanggo sing ora bisa nyedhaki, luwih seneng tas tangan kanthi tali dawa supaya bisa nganggo pundhak. Setel supaya tas nutul sisih ndhuwur pinggul, tingkat karo balung iliac. Elingi: gawe sing paling entheng banjur gantian!

Nalika blanja, nggawa tas ing saben tangan kanggo mbagekake momotan ing loro-lorone.

3. Dolanan olahraga

Perang nglawan punggung ora babagan ngapusi lan istirahat sampeyan, kosok baline! Nguatake punggung sampeyan bakal migunani. Praktek kegiatan fisik sing rutin kayata nglangi, muter, senam, latihan bobot awak utawa yoga. 

Latihan sing beda-beda iki bakal ngiyatake weteng lan ngatasi tulang punggung. 

4. Tumindak kanthi becik

"Ngadeg terus"! Iki minangka ukara sing asring dirungokake nalika isih cilik, nanging kita ora nggatekake. Nanging ngurus mburi sampeyan bakal diwiwiti.

Posisi lungguh sing bener yaiku mbutuhake tenaga terus-terusan, pancen angel dijaga nalika stres sing ana gegayutane nyerang kita lan pungkasane bungkuk ing ngarep komputer.

dadi, nalika sampeyan lungguh, elinga ngadeg kanthi tegak lan nyebrang sikil sampeyan ! Bokong sampeyan kudu dipanggonke ing sisih ngisor dhingklik, sikil lan dhengkul sampeyan kudu sudut sing tepat, sikil sampeyan kudu rata lan punggung kudu diteken ing punggung. 

Bangku ora apik kanggo dedeg piadeg sampeyan: tanpa dhukungan, punggung sampeyan dibengkokake, mula aja nganti uwang!

5. Turu ing sisih mburi utawa ing sisih sampeyan

Dormir ing weteng dudu posisi sing ideal amarga bisa nyengkuyung lengkungan ing wilayah lumbar lan meksa sampeyan ngowahi sirah menyang sisih, sing bisa nyuda gulu.

Turu neng mburi luwih apik kanggo balung mburi sampeyan, kajaba kanggo snorers utawa sing ngalami masalah turu turu.

Turu ing sisih nyuda tulang punggung lan mbantu nyegah refluks lambung.

Solusi: Posisi sulih kanggo turu ing sisih mburi lan ing sisih sampeyan, lan nggunakake sprei apik, iki uga bakal nambah kualitas turu. 

Anne-Flore Renard

Waca uga: Apa posisi turu sing paling apik?