Paragraf
5 Mop Latihan: Komplek Kanggo Punduran Sehat
Mung olahraga 10 menit saben dina bakal mbantu sampeyan dedeg piadeg sing sampurna.
Guru ing Sekolah Nomer 868 ing Moskow wis nggawe latihan bali sing sederhana sing bisa ditindakake kanthi mop sing sederhana. Pelatihan kasebut ditindakake dening pusat Moskow "Patriot.Sport" ing akun Instagram. Kelas gratis, sampeyan bisa gabung kapan wae. Utawa nindakake kompleks sing ditampilake ing materi.
Pendidik-penyelenggara pusat Moskow "Patriot.Sport"
Deflection
Posisi wiwitan: mburi lurus, sikil rada amba tinimbang pundhak.
Selehake pel kanthi horisontal ing sisih mburi ngisor.
Bend alon-alon, gunakake minangka dhukungan kanggo punggung.
Aja pundhak utawa pundhak dhengkul. Aja nggawe gerakan dadakan, bali menyang posisi wiwitan kanthi lancar.
Bolak-balik
Nyekel mop kanthi horisontal ing ngarepe nganggo tangan loro.
Pindhah ing mburi sampeyan.
Luangake wektu, olahraga kanthi ati-ati supaya ora cilaka.
Twisting
Lebokake mop ing pundak sampeyan.
Ganti arah sing beda-beda, priksa manawa njaga dedeg piadeg sing rata.
Tabel
Posisi wiwitan: sikil sing rada amba tinimbang jembaré pundhak, cekel mop ing ngarepe sampeyan.
Nyuda alon-alon awak ndhuwur sampeyan sajajar karo lantai. Tahan sawetara detik.
Tingkat munggah / level mudhun
Selehake pel munggah.
Nangkep sisih ndhuwur nganggo tangan, alon-alon mudhun, tangan banjur obah.
Tahan pangkal squeegee sawetara detik lan alon-alon bali menyang posisi wiwitan.
Olahraga bakal njupuk sampeyan ora luwih saka 10 menit. Kanthi mbaleni latihan sederhana saben dina, sampeyan bisa mulihake punggung sing sehat, mbenerake slouching, lan ningkatake kesejahteraan umume.