Paragraf
Kurangi bobot nganti 5 kg sajrone 10 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 1200 Kcal.
1200 kalori minangka cara ngilangi bobot sing efektif banget. Kanthi menu sing dirancang kanthi apik, sampeyan bisa ngilangi bobot tanpa nggawa awak dadi stres. Apa sampeyan pengin ilang kira-kira siji kilogram (utawa luwih) saben minggu lan bebas milih produk sing sampeyan gunakake? Banjur diet tartamtu iki bakal dadi lifeline sampeyan ing dalan menyang wangun fisik impen sampeyan. Lan yen bobot wiwitane ngluwihi norma, mula proses ngilangi bobot mesthi bakal luwih cepet.
1200 syarat diet kalori
Nalika sampeyan ngerti saka jeneng teknik iki, sampeyan kudu ngonsumsi udakara 1200 kalori saben dina kanggo ngilangi bobot awak. Ana akeh tabel kalori ing internet. Akeh sing nuduhake nilai nutrisi ora mung kanggo produk tartamtu, nanging uga sajian sajian. Print dhewe, banjur lunga!
Napa persis tokoh iki? Jumlah kalori iki, miturut kesimpulan saka akeh ahli nutrisi sing terkenal, cukup kanggo ngilangi bobot awak lan ing wektu sing padha ora ngganggu fungsi normal awak. Sampeyan ora bakal ajrih karo awak kanthi watesan sing tajem, sawise iku, kaya sing sampeyan ngerteni, awak, kanthi kosok baline, kanthi wiwitan panganan keluwen, nyoba nglumpukake kilogram anyar sajrone udan.
Nyuda asupan kalori sing luwih murah sajrone wektu sing suwe bisa nyebabake hambatan metabolisme lan pangolahan jaringan otot. Awak ing kasus iki mung kurang energi lan nyoba njupuk saka endi wae.
Sampeyan bisa mangan panganan kanthi diet 1200 kalori. Nanging, mesthine sampeyan kudu nggawe pola diet kanggo panganan sing sehat lan kurang kalori. Yen sampeyan pengin mangan legi sing disenengi, wenehi jumlah sithik.
Gawe menu kanthi cara supaya awak bisa jenuh karo bahan-bahan sing dibutuhake kanggo fungsi normal, sing dijupuk saka panganan. Kurangi bobot kanthi mangan, umpamane, sawetara permen, bisa uga sukses, nanging taktik iki bisa uga nyebabake awak kurang saka unsur sing migunani, lan akibate nyebabake kerusakan. Luwih becik, kanthi diet 1200 kalori, sampeyan kudu ngrancang panganan supaya karbohidrat sing alon ing menu saben dina udakara 55%, protein sehat - 15%, lan 30% - lemak. Kajaba iku, keuntungan lemak sing gedhe banget kudu saka sayuran, sanajan ana sawetara kewan - 3-5%.
Disaranake mangan kanthi pecahan. Iki bakal mbantu ora mung supaya proses metabolisme tetep aktif, nanging uga ngindhari rasa keluwen sing kuwat. Minangka kanggo durasi diet 1200 kalori, para ahli ora nyaranake lungguh ing pirang-pirang unit energi luwih saka 30 dina.
Mesthekake, saliyane ngombe miturut kabijakan sampeyan (tèh lan kopi sing ora diidini diombe kanthi jumlah apa wae), sampeyan kudu ngombe banyu resik nganti 2 liter saben dina.
Nalika metu saka sistem panganan iki, sampeyan kudu nambah asupan kalori kanthi bertahap. Disaranake ora nambah jumlah kalori saben dina luwih saka 150-200 unit saben dina. Luwih becik, aja saben minggu lan ngawasi bobot awak, sawise ngitung asupan kalori, sing ora bisa ngluwihi. Sampeyan uga kudu nyathet, yen minimalake risiko bisa entuk kilogram maneh amarga diet, luwih becik ngenalake kalori anyar kanthi nambah panganan sing kalebu protein tanpa lemak lan karbohidrat sing dawa (tinimbang permen, muffin, minuman sing mengandung gula , lsp).).
Contoh Diet ing diet 1200 kalori sajrone 10 dina
dina 1
Sarapan: irisan roti rai, tipis disebar karo mentega, irisan keju hard lan gajih sing endhek; bagean saka wortel lan salad Gobis sing disiram karo jus lemon lan minyak sayur.
Cemilan: teh utawa kopi kanthi susu karo madu utawa gula (pilihan sing luwih disenengi luwih becik).
Nedha awan: nganti 100 g daging pitik sing digodhog utawa dipanggang; sawetara kentang, sing bisa di bumbu nganggo sawetara tetes minyak nabati; teh ijo.
Cemilan sore: yogurt kurang lemak tanpa bahan tambahan utawa kefir.
Nedha bengi: udakara 200 g iwak panggang; salad sing kalebu Gobis putih, macem-macem sayuran ijo, timun, sing dirasakake nganggo jus lemon.
dina 2
Sarapan: endhog pitik 1, digodhog utawa digoreng tanpa lenga; irisan roti rye; tomat; Kopi teh.
Cemilan: apel.
Nedha awan: bagean saka duduh kaldu pitik sing kurang lemak kanthi jamu; salad timun-kubis kanthi jus lemon lan minyak sayur.
Cemilan sore: teh ijo kanthi jeruk nipis lan madu alami sing sithik.
Nedha bengi: susu pitik rebus nganti 150 g.
dina 3
Sarapan: roti cilik (nganti 100 g) kanthi isi favorit; Jus jeruk
Cemilan: teh ijo karo madu.
Nedha awan: sepotong cilik isi iwak sing digodhog utawa dipanggang ing godhong salad lan macem-macem ramuan, dibumbui karo minyak zaitun lan saos balsamic.
Cemilan sore: apel panggang.
Nedha bengi: udakara 100 g ati daging sapi sing digodhog lan 2 sendhok. l. soba masak ing banyu.
dina 4
Sarapan: segelas yogurt alami karo madu lan sendok makan gandum (utawa muesli tanpa gula); teh.
Cemilan: jeruk utawa 2-3 jeruk keprok.
Nedha awan: sawetara sendok makan nasi rebus lan salad tomat-tomat sajian.
Cemilan sore: teh utawa kopi lan irisan-irisan keju atos lemu (utawa udakara 100-120 g keju pondok sing kurang lemak).
Nedha bengi: sosis godhok sing kurang lemu; 1 sendhok l. kacang polong ijo lan jumlah soba utawa bubur liyane sing padha miturut kabijakan sampeyan.
dina 5
Sarapan: telur dadar saka loro endhog nganggo jamu; Kopi teh.
Cemilan: apel.
Nedha awan: irisan iwak rebus lan sawetara sendok wortel parut lan salad kubis sing disiram karo saus balsamic.
Cemilan sore: segenggam apricot garing plus teh.
Nedha bengi: salad saka Gobis seger, tomat, timun, jamu, dibumbui nganggo jus lemon lan minyak nabati sing anyar.
dina 6
Sarapan: roti panggang, greased butter lancip; secangkir teh.
Cemilan: segelas jus apel sing anyar diramas.
Nedha awan: 2 sendhok. l. bubur favorit sampeyan lan nganti 100 g dada ayam sing digodhog utawa dipanggang; teh utawa kopi.
Cemilan sore: udakara 150 ml yoghurt alami tanpa bahan tambahan.
Nedha bengi: wortel lan salad, bumbu karo minyak zaitun lan jus lemon; udakara 50 g keju pondhok kurang asri; teh.
dina 7
Sarapan: mangkuk bubur millet kanthi woh wohan beri favorit; Kopi teh.
Cemilan: persik gedhe.
Nedha awan: piring acar vegetarian; sawetara sendok salad salad lada, kubis putih lan macem-macem sayuran ijo, disiram minyak sayur; teh.
Cemilan sore: segelas kefir tanpa lemak.
Nedha bengi: irisan (nganti 80 g) isi ayam, panggang utawa kukus; sawetara Gobis lan teh rebus.
dina 8
Sarapan: bubur pari rebus ing banyu; irisan keju sing atos lan irisan roti gandum utawa rye sing cilik; teh utawa kopi kanthi susu.
Cemilan: woh pir.
Nedha awan: sup kubis adhedhasar sorrel (2 sendhok cilik); nganti 100 g isi iwak rebus; timun lan tomat; gelas kompote tanpa gula.
Cemilan ing wayah sore: kefir utawa yogurt alami tanpa aditif (nganti 200 ml).
Nedha bengi: sawetara sendok pasta hard, dibumboni karo keju mateng sing gawat; arugula lan selada, dirasakake nganggo tetes minyak zaitun.
dina 9
Sarapan: endhog orak saka endhog pitik loro; irisan roti rye; 100 g salad sayuran lan cangkir kakao.
Cemilan: nganti 200 g apu (komponené: jagung kalengan, tomat seger, kubis putih); setengah gelas yogurt alami lan jeruk keprok.
Nedha awan: mangkuk beetroot, sing bisa nambah kentang; sapasang gulung kubis lan sayuran non-pati (nganti 200 g) miturut selera; teh utawa kopi.
Aman, apel.
Nedha bengi: nganti 150 g isi iwak rebus utawa panggang; irisan roti rai lan jeruk kanggo panganan cuci mulut.
dina 10
Sarapan: roti irisan 2 irisan (siji bisa dipangan nganggo senggol utawa senggol, lan sing nomer loro nganggo irisan daging sapi utawa daging sing langsing); 150 g salad timun lan tomat kanthi minyak zaitun; tuwung saka coklat.
Cemilan: udakara 150 ml kefir lemu kurang saka ditambah sendok balok gandum.
Nedha awan: bagean saka sup kentang sing kurang lemak kanthi tambahan sayuran non-pati liyane; 100 g kalkun panggang; nganti 200 g salad apel-celery-wortel; 250 ml susu sedheng lemak.
Snack sore: 1 kiwi lan udakara 200 ml yogurt tanpa krasan.
Nedha bengi: kentang medium 2, masak seragam; tomat seger; gelas kefir tanpa lemak utawa 1%.
Contraindikasi kanggo diet 1200 kalori
- Dadi, diet kalori 1200 ora duwe kontraindikasi, amarga ora ana larangan sing ketat sing bisa nyebabake pengaruh negatif ing awak. Sampeyan mung kudu nggawe menu, milih produk, njupuk menyang akun karakteristik individu lan kabutuhan awak.
- Sejatine, kanthi bentuk murni, panganan iki ora dianjurake kanggo wanita hamil, sajrone nyusoni, para remaja. Ing kasus kasebut, awak mbutuhake luwih akeh unit energi tinimbang sing disaranake karo teknik kasebut. Yen sampeyan kalebu kategori kasebut, sadurunge mangan miturut aturan cara, hubungi dhokter kanggo nemtokake jumlah energi sing dibutuhake kanthi langsung. Perlu dipikirake kabeh nuansa negara sing nyipta menu sing bakal mbantu ora mung ngilangi bobot awak, nanging uga ora nyebabake kesehatan, sing saiki penting banget.
- Uga, koridor kalori sing luwih dhuwur kudu dianut dening wong-wong sing olahraga. Nalika ngobong kalori sing akeh banget amarga aktivitas fisik, sampeyan bisa uga ngalami kekurangan.
- Urip kanthi aturan cara 1200 kalori suwene bisa dadi angel lan mbebayani tumrap awak. Jaringan otot bisa uga kena pengaruh.
Keuntungan saka 1200 Kalori Diet
Ayo nyorot kaluwihan utama diet 1200 kalori:
- Sampeyan bisa mangan panganan kapan wae.
- Sampeyan ora prelu menehi panganan sing disenengi.
- Seseorang bisa urip kanthi aktif kanthi lengkap tanpa rumangsa pegel, lemes, lemes lan rasa seneng liyane sing khas saka pirang-pirang metode nutrisi, sing aturane nyandhet watesan sing luwih ketat.
- Awak ora kekurangan komponen sing dibutuhake. Sing utama yaiku ora ngluwihi periode diet sing diidini maksimum.
- Nyuda bobot, minangka aturan, bakal ilang tanpa rasa luwe.
Kerugian diet 1200 kalori
- Mbok menawa bobote, nyata kanggo akeh, kerugian saka diet 1200 kalori yaiku perlu kanggo terus-terusan mriksa tabel kalori. Iki bisa dadi angel banget nalika nggunakake piring kanthi akeh bahan. Yen sampeyan kerep ngevaluasi produk kanthi mripat, asil ngetutake aturan metode iki bisa uga ora katon. Dadi sampeyan duwe resiko nggawe kesalahan lan ngremehake panganan.
- Uga, diet 1200 kalori bisa uga ora cocog kanggo wong sing ngupayakake ngilangi bobot awak kanthi cepet lan pengin ngilangi, 6-7 kilogram mung sajrone seminggu. Nalika ngitung kalori, kanthi bobote sing wiwitane ora akeh banget, mesthine sampeyan bakal ilang akeh kilogram sajrone diet, yaiku sajrone sewulan.
Diet maneh 1200 kalori
Yen sampeyan pengin ngilangi bobot luwih akeh ing panganan sing padha, sampeyan bisa nindakake iki. Nanging sawise, paling ora, istirahat sewulan wiwit dina diet rampung. Sajrone istirahat diet, sampeyan kudu mangan kalori sing akeh, sing ora ateges mangan kabeh (kosok baline, coba aja nganti ora). Kanthi ngetrapake aturan diet sing masuk akal lan ora ngluwihi asupan kalori sing disaranake, kemungkinan sampeyan bakal bisa ngowahi awak luwih sithik nalika ora lagi diet.