Ing jaman saiki, angel banget kanggo fokus karo sawijining perkara. Sinyal smartphone lan kabar media sosial sing terus-terusan bisa ngganggu malah sing paling gedhe ambisi. Stres lan tuwa nyebabake iki.
Diet bisa nduwe pengaruh sing signifikan marang kemampuan kita kanggo fokus, amarga panganan tartamtu nyedhiyakake nutrisi otak kanggo mbantu fokus nalika ningkatake kesehatan sakabèhé.
Walnuts
Panaliten 2015 dening peneliti ing Universitas Kedokteran David Geffen University of California nemokake hubungan positif antarane mangan kenari lan ningkatake fungsi kognitif ing wong diwasa, kalebu kemampuan kanggo konsentrasi. Miturut data sing diterbitake ing Journal of Nutrition, Health lan Aging, mung sawetara kenari saben dina bakal entuk manfaat kanggo wong kanthi sembarang umur. Pungkasan, bahan kasebut nyebabake bahan antioksidan ing antarane bisa nambah fungsi otak. Uga ngemot asam alpha-linolenic, asam lemak omega-3 sing penting kanggo kesehatan otak.
blueberries
Woh wohan beri iki uga duwe antioksidan sing akeh, anthocyanin khusus, sing nglawan peradangan lan ningkatake fungsi kognitif ing otak. Blueberry kurang saka kalori, nanging uga ngemot akeh gizi kayata serat, mangan, vitamin K lan C. Ing mangsa adhem, sampeyan bisa mangan woh wohan garing utawa beku.
Salmon
Iwak iki sugih ing asam lemak tak jenuh ganda omega-3, sing nyuda penurunan kognitif lan nyuda risiko ngembangake penyakit Alzheimer. Salmon uga mbantu nglawan inflamasi, sing ngaruhi fungsi otak. Nalika tuku iwak, mbayar manungsa waé kanggo kualitas!
Avocado
Minangka sumber omega-3 lan lemak tak jenuh tunggal, alpukat ndhukung fungsi otak lan aliran getih. Avocado uga akeh vitamin E, sing penting kanggo kesehatan otak. Utamane, iki nyuda progresi penyakit Alzheimer.
Lengkap minyak zaitun
Lenga zaitun Tambahan Virgin sugih antioksidan sing ningkatake memori lan katrampilan sinau, cacat amarga tuwa lan penyakit. Minyak zaitun mbantu otak pulih saka karusakan sing disebabake stres oksidatif - ora seimbang antara radikal bebas lan pertahanan antioksidan awak. Iki didhukung dening panelitian sing diterbitake taun 2012 ing Journal of Alzheimer's Penyakit.
waluh wiji
Sugih karo nutrisi, wiji waluh minangka cemilan sing cepet lan sehat kanggo nambah fokus lan fokus. Saliyane antioksidan lan omega-3 sing akeh, wiji waluh ngemot seng, mineral sing bisa nambah fungsi otak lan mbantu nyegah penyakit neurologis (miturut panaliten taun 2001 ing Universitas Shizuoka ing Jepang).
Sayuran ijo ijem
Panaliten saka Universitas Rush taun kepungkur nemokake yen sayuran ijo sing peteng lan ijo kaya bayem, kale, lan browncol bisa mbantu nyuda kognitif alon: Kemampuan kognitif ing wong tuwa sing nambah sayuran ijo sapisan utawa kaping pindho saben dina ing dhaharan ana ing ndhuwur. tingkat padha wong sing 11 taun luwih enom saka wong-wong mau. Peneliti uga nemokake yen vitamin K lan folat sing ditemokake ing sayuran godhong tanggung jawab kanggo kesehatan otak lan fungsi otak.
oatmeal
Biji utuh nyedhiyakake awak kanthi energi. Oatmeal gandum lengkap sing kudu digodhog (dudu antipode "masak cepet" sing wis digawe) ora mung pilihan sarapan sing apik, nanging uga ngisi, sing penting banget amarga keluwen bisa nyuda fokus mental. Tambah kenari lan blueberry menyang bubur esuk!
Coklat gelap
Coklat minangka stimulan otak sing apik banget lan sumber antioksidan. Nanging iki dudu babagan coklat susu sing kebak gula. Luwih akeh coklat ing bar, luwih apik. Sinau 2015 dening peneliti ing Universitas Arizona Utara nemokake yen peserta sing mangan coklat kanthi paling sethithik 60% biji kakao luwih waspada lan waspada.
Mint
Peppermint mbenakake kinerja kognitif lan nambah kewaspadaan, uga nyenengake pikiran, miturut panaliten dening peneliti saka Universitas Northumbria ing Inggris. Gawe secangkir teh mint panas, utawa mung nyedhot ambune ramuan iki. Tambah limang tetes minyak esensial peppermint menyang adus anget, utawa gosok kanthi entheng menyang kulit.