Diet sing milih panganan

Isi kalori kanggo nedha awan - 306 kkal

Pike perch sing digodhog - 120 g

Kembang kol rebus - 250 g

Timun seger lan salad tomat karo lenga sayur-sayuran - 100 g

Apa apik?

Thanks kanggo kromium, fillet pike perch minangka agen prophylactic sing nyegah pangembangan diabetes mellitus. Lan anané belerang mbantu nguatake sistem saraf lan ngilangi racun. Tomat abang apik kanggo sirkulasi getih, lan timun minangka sayuran diet paling apik kanthi kalori minimal.

2. Opsi: ing bab ati bakal ndhukung ... pitik

Konten kalori - 697 kcal

Sup kubis vegetarian saka kubis seger ing minyak sayur - 250 g

Dodo pitik rebus - 150 g

Sega rebus - 100 g

Tomat seger - 100 g

Rye roti - 50 g

Kompote tanpa gula - 200 g

Apa apik?

Daging ayam ngemot vitamin niasin, obat kanggo sel saraf. Ndhukung kegiatan jantung, ngatur kolesterol lan melu produksi jus lambung. Beras minangka sumber vitamin B. Rye ngemot vitamin E, PP, A, sing mbantu njaga para mudha.

Konten kalori - 500 kcal

Salad jamur anget - 250 g

Teh ijo tanpa gula - 200 g

Resep Salad

Úa: pitik nggodhok - 150 g, setengah kaleng kacang ijo, jamur - 100 g, jamu, jus lemon, kecap asin.

Potong pitik dadi kubus, tambahake kacang polong ijo. Goreng jamur sing dipotong dadi patang bagian minyak zaitun utawa wajan khusus tanpa minyak, ditambahake daging lan polong. Campur, tambah kecap lan dressing jus lemon, jamu.

Apa apik?

Jamur ora mung ora ngemot lemak, nanging uga bisa mbantu ngilangi amarga lecithin, zat sing ngobong kolesterol mbebayani. Kacang polong kaya 26 mineral sing migunani, uga lemak lan serat panganan. Dadi jenuh kanthi becik. Jus jeruk nipis ndhukung konsentrasi, nambah memori, lan nambah kinerja.

4. Pilihan: persik bakal mbantu sampeyan mikir

Konten kalori - 499 kcal

Salmon sing digodhog - 200 g

Kembang kol rebus - 200 g

Rye roti - 50 g

Persik seger - 200 g

Apa apik?

Persik ngemot akeh zat besi, unsur utama getih. Saperangan peach kanggo nedha awan bakal nguatake pembuluh getih, nambah fungsi otak. Kembang kol kaya protein, vitamin lan mineral. Utamane migunani kanggo wong sing ngalami gastritis. Asam lemak Omega-3, sing akeh ing jinis iwak abang, migunani kanggo nyegah aterosklerosis.

Konten kalori - 633 kcal

cauliflower casserole karo keju cottage lan keju - 250 g

Teh ijo - 200 g

Resep kaserol

Úa: kembang kol - 200 g, keju cottage 5% - 100 g, 2 endhog, keju hard - 50 g, ora nguntungke krim - 10%.

Godhok kembang kol ing banyu asin nganti setengah masak. Tambah keju cottage, endhog, uyah. Nyampur kanthi becik. Sijine ing sajian greased. Lubricate kabeh ing ndhuwur karo krim sing ora nguntungke lan tlatah karo keju grated. Panggangan kanggo 20 menit.

Apa apik?

Keju minangka sumber protein, kalsium lan kalium sing ora bisa diganti. Sapisan sendok krim sing ora nguntungke esuk bakal menehi kekuwatan lan nyedhiyakake awak kanthi microelement lan vitamin sing penting. Krim asam duwe pengaruh positif marang fungsi reproduksi, nambah tingkat hormon. Muga-muga bisa pulih sawise kerja keras, mangan mung sendhok krim asem karo madu, bakal nambah swasana sampeyan.

Apa maneh sampeyan kudu ngerti?

Rata-rata wong ngobong 2000-2500 kalori saben dina, mula aja nganti permen, glepung lan panganan cepet (iki panganan sing akeh kalori).

Minangka minyak sayur, luwih becik nggunakake minyak kembang srengenge utawa, luwih becik, dicet adhem zaitun, ora diatasi (mung dipasang ing tutup, amarga nalika nggunakake lenga ing wajan, ambune angel ilang).

Disaranake sampeyan tuku roti kanthi tanpa ragi, ora preduli apa tujuane ngilangi bobot utawa ora. Ragi nyumbang kanggo pangembangan flora oportunistik, bisa nyebabake pangembangan jamur, khususe candida. Kajaba iku, pangembangan flora oportunistik nyuda kekebalan kita.

Luwih becik ngombe banyu, kompote lan cairan liyane udakara setengah jam sawise mangan, amarga ngencerake jus lambung (nyuda konsentrasi) lan ngganggu pencernaan.