Nalika Emosi Positif Mbebayani

Akeh kita manggon karo sikap internal kuwi: emosi negatif nimbulaké rasa ora nyaman sacara, iku bakal luwih apik kanggo ngindhari wong-wong mau yen bisa lan usaha kanggo nampa minangka akeh padhang positif sabisa. Nyatane, kita butuh kabeh emosi. Sedhih, kuatir, isin, cemburu utawa iri ndadekake kita lan wong liya ngerti apa sing kedadeyan lan ngatur prilaku kita. Tanpa wong-wong mau, kita meh ora ngerti apa urip kita, apa kabeh apik karo kita, wilayah apa sing mbutuhake perhatian.

Ana akeh nuansa emosi lan istilah kanggo sebutane. Ing Rational Emotional Behavior Therapy (REBT), kita mbedakake 11 sing utama: sedih, kuatir, rasa salah, isin, nesu, iri, cemburu, jijik, nesu, bungah, tresna.

Nyatane, istilah apa wae bisa digunakake. Sing utama yaiku ngerti apa sing dicritakake dening emosi kasebut.

Kuatir ngelingake bebaya. Nesu yaiku nglanggar aturan kita. Resentment ngandhani yen ana wong sing nganggep kita ora adil. Wirang - supaya wong liya nolak kita. Kesalahan - yen kita cilaka awake dhewe utawa wong liya, nglanggar kode moral. Cemburu - supaya kita bisa kelangan hubungan sing migunani. Envy — yen ana wong duwe barang sing ora ana. Sumelang komunikasi karo mundhut, lan liya-liyane.

Saben emosi kasebut, positif utawa ora, bisa dadi fungsional lan disfungsional, utawa, luwih gampang, sehat lan ora sehat.

Sinau Mbedakake Emosi

Kepiye carane ngerti emosi apa sing sampeyan alami saiki, sehat utawa ora? Bentenipun pisanan lan paling ketok iku emosi dysfunctional njaluk ing cara gesang kita. Padha gedhe banget (ora nyukupi kanggo kahanan sing nyebabake) lan "unsettle" kanggo dangu, nimbulaké kakehan kuatir. Ana uga opsi liyane.

Emosi sing ora sehat:

• ngganggu tujuan lan nilai kita,
• nyebabake kasangsaran lan demotivasi,
• disebabake kapercayan sing ora rasional.

Emosi fungsional luwih gampang diatur. Disfungsional - miturut perasaan batin - ora mungkin. Wong kasebut katon "ngamuk" utawa "nggawa" dheweke.

Upamane kowe lagi ngrasakake kabungahan gedhe amarga kowe wis nampa apa sing wis suwe dipengini. Utawa soko sing sampeyan ora ngimpi: sampeyan menang lotre, sampeyan dianugerahi bonus gedhe, artikel sampeyan diterbitake ing jurnal ilmiah sing penting. Ing kasus apa bungah iki dysfunctional?

Babagan pisanan sing narik kawigaten yaiku intensitas. Mesthine, emosi sing sehat bisa uga cukup kuat. Nanging nalika kita weruh sing raos dijupuk kita rampung lan kanggo dangu, unsettles kita, deprives kita saka kemampuan kanggo realistis katon ing donya, iku dadi dysfunctional.

Aku bakal ujar manawa kabungahan sing ora sehat kasebut (sawetara bakal nyebat euforia) minangka negara sing padha karo mania ing kelainan bipolar. Asil kasebut yaiku kontrol sing kurang, ngremehake kesulitan lan risiko, pandangan sing ora kritis babagan awake dhewe lan wong liya. Ing negara iki, wong asring nindakake tumindak sembrono, impulsif.

Contone, wong sing entuk dhuwit akeh bisa mbuwang dhuwit kanthi cepet lan tanpa dipikirake. Lan wong sing tiba-tiba nampa pangenalan saka masyarakat umum, ngalami kabungahan sing ora sehat, bisa uga wiwit overestimate kemampuane, dadi kurang kritis marang awake dhewe lan luwih sombong ing hubungane karo wong liya. Dheweke ora bakal ngupayakake cukup kanggo nyiapake artikel sabanjure kanthi apik. Lan, paling kamungkinan, iki bakal nyegah dheweke kanggo entuk gol dhewe - dadi ilmuwan nyata, nulis monographs serius.

Perasaan sing ayu kaya katresnan uga bisa ora sehat. Iki kedadeyan nalika obyek kasebut (wong, barang, utawa pendhudhukan) dadi perkara utama ing urip, ngrusak kabeh liyane. Wong kasebut mikir: "Aku bakal mati yen ilang iki" utawa "Aku kudu duwe iki." Sampeyan bisa nyebat obsesi utawa passion raos iki. Istilah kasebut ora pati penting kaya maknane: nggawe rumit urip. Kekuwatane ora cukup kanggo kahanan.

Mesthine, emosi negatif sing paling kerep disfungsional. Anak kasebut nyelehake sendok, lan ibune, kanthi nesu, banjur nguwuh-uwuh marang dheweke. Emosi sing ora sehat iki asring ndhelikake kapercayan sing ora rasional. Contone, nesu ibu bisa disebabake dening kapercayan sing ora rasional yen bocah kudu nggatekake kabeh sing ana ing saubengé.

Conto liyane. Rasa kuwatir sing ora sehat, sing bisa diarani panik utawa medeni, dibarengi karo kapercayan kaya mangkene: "Ngeri banget yen aku dipecat. Aku ora bakal njupuk. Aku bakal kapitunan yen mengkono. Donya ora adil. Iki ora kudu kedadeyan, amarga aku kerja kanthi apik. Rasa kuwatir sing sehat, sing luwih bisa diarani kuatir, bakal dibarengi karo kapercayan kaya mangkene: "Alah aku bisa dipecat. ala banget. Nanging ora elek. Ana sing luwih ala.”

peer

Saben kita ngalami emosi sing ora sehat, iki wajar. Aja berate dhewe kanggo wong-wong mau. Nanging iku penting kanggo sinau carane sok dong mirsani lan alon-alon nanging efektif ngatur. Mesthine, ora kabeh emosi sing kuwat mbutuhake analisis. Sing banjir lan langsung lunga (yen ora diulang kanthi rutin) meh ora bisa ngganggu kita.

Nanging yen sampeyan ngelingi yen swasana ati dhewe ngrusak urip sampeyan, kenali emosi kasebut lan takon dhewe: "Apa sing aku pikirake saiki sing bisa nyebabake emosi iki?" Lan sampeyan bakal nemokake sawetara kapercayan sing ora rasional, nganalisa sing bakal nggawe panemuan sing luar biasa, sampeyan bakal bisa ngatasi masalah kasebut lan sinau ngontrol pikirane.

Bisa angel nindakake prosedur iki dhewe. Iki dikuwasani, kaya skill apa wae, kanthi bertahap, kanthi bimbingan terapi kognitif-perilaku.

Saliyane ngganti isi pikirane, praktik pengamatan sadar saka pengalaman - mindfulness - mbantu nerjemahake emosi sing ora sehat dadi sehat. Inti saka karya yaiku kanggo ngalih saka emosi lan pikirane, kanggo nimbang saka kadohan, kanggo mirsani saka sisih, ora ketompo carane kuat.

Uga kadhangkala katrampilan ngalih perhatian mbantu - nguripake musik, mlaku-mlaku, ambegan jero, mlaku-mlaku utawa nglakoni latihan istirahat. Owah-owahan kegiatan bisa nyuda emosi sing ora bisa ditindakake, lan bakal ilang luwih cepet.