Ing arsenal saben wanita ana akeh produk perawatan pasuryan lan awak. Nanging kuwatir babagan kaendahan njaba ora bakal nggawa asil sing dikarepake yen ora dikuatake saka njero, yaiku mangan panganan sing sugih vitamin sing penting kanggo wanita.
Kanggo dadi sehat lan ayu, saben kita kudu nggawe manawa 5 vitamins ana ing diet. Apa lan produk apa sing sugih, ujare rehabilitologist Sergei Agapkin, tuan rumah program "Ing sing paling penting."
Nyatane, iki minangka vitamin muda, kaendahan lan kesehatan, amarga iki pengaruhe positif ing fungsi jaringan epitel. Jaringan epitel yaiku kulit, saluran gastrointestinal, sistem urin, organ reproduksi. Panliten nuduhake manawa kurang vitamin A kedadeyan ing 40% wong Rusia sing mangan normal. Mula, kudu diisi supaya panganan ngemot panganan sing jenuh karo vitamin iki, yaiku, daging sapi, kuning telur lan mentega. Ati daging sapi sing padha bisa dipangan sithik saben 4 dina tanpa kekurangan vitamin A.
Ing awak, kena pengaruh sintesis kolagen, sing ndadekake kulit elastis lan nyegah pembentukan kerutan. Kekirangan vitamin iki kedadeyan ing negara kita, miturut statistik, ing 60% populasi, kalebu ing musim panas! Ngemot vitamin C ing kari ireng, lada, mawar lan sayuran ijo. Kekirangan vitamin C kedadeyan amarga kasunyatane ora stabil sacara termal, mula bakal rusak sajrone perawatan panas sing suwe, uga nalika kena hawa. Mula, sampeyan kudu nyoba ngonsumsi panganan sing sugih ing vitamin iki tanpa perawatan panas sing ora perlu. Contone, salad sayur-sayuran mentah luwih sehat tinimbang sayuran sing padha, nanging rebus.
Kekurangan vitamin D ing siji utawa liyane dumadi ing meh 70-80% populasi. Produksi vitamin iki gumantung saka sepira kerepe wong ana ing srengenge, nanging ora mung. Ing wong tuwa, sintesis vitamin D mudhun amarga apa sing kedadeyan ing ginjel, lan nefron mudhun kanthi umur. Lan srengenge ora dadi tamu sing paling kerep ing wilayah kita. Panganan sing sugih ing vitamin D, kabeh padha ati daging sapi, endhog, butter, ragi bir lan produk susu.
Iki uga diarani vitamin muda. Vitamin E duwe pengaruh positif marang penampilan lan kudu ana ing panganan saben wanita sing pengin awet enom lan ayu angger bisa. Sampeyan bisa nggunakake wiji gandum sing thukul, bibit liyane, nanging meh 300% asupan vitamin E saben dina ana ing 100 g minyak bunga srengenge sing durung diatasi. 30 g minyak saben dina cukup.
Utamane, vitamin B6 ditemokake ing jumlah gedhe ing biji-bijian sing ora ditapis kayata soba, macem-macem jinis legum, uga sayuran.
Ing tembung, coba macem-macem diet, ngawasi kualitas produk, aja lali babagan keuntungan saka sayuran lan woh-wohan sing ora diproses kanthi termal - lan kaendahan sampeyan bakal tahan nganti pirang-pirang taun.