Musim panas iki, penyanyi Valeria umur 48 taun mbuktekake manawa wanita ing umur apa wae bisa tampil apik banget lan nglumpukake ewonan seneng karo foto bikini. Kita ngajak sampeyan ndeleng gambar pantai sing paling apik ing lintang iki lan nyedhiyakake prinsip utama nutrisi lan gaya urip.
Ing taun iki Valeria nemokake wektu ora mung kanggo kerja, nanging uga kanggo ngaso. Amarga kasunyatan kasebut, Instagram bintang kasebut, sing disenengi para penggemar, diisi karo akeh gambar ing bikini. Sanalika, saben foto sabanjure nggawe pamirsa saya seneng. Bintang kasebut ora mandheg ngalembana amarga bentuk sing ideal, sing bakal dadi drengki bocah-bocah wadon umur 20 taun. Nanging Valeria taun iki umure 48 taun.
Kanggo nanggepi pujian kasebut, Valeria mutusake nyenengke para penggemar lan wiwit rutin memanjakan postingan kasebut kanggo gaya urip, olahraga lan nutrisi. Penyanyi iki percaya manawa rupane wanita gumantung karo kekarepane, lan dudu umur. Lan kabeh liyane yaiku kesed lan alesan.
Dadi, supaya luwih gampang sampeyan ngetutake conto wanita sing apik banget iki, kita wis nglumpukake kabeh saran sing paling apik lan migunani saka Valeria:
1. Sampeyan kudu mangan kanthi bener.
"Pilihanku yaiku nutrisi moderat lan tepat. Kita wis suwe ora nggoreng apa-apa utawa mangan panganan lemak: daging babi, susu 5%, krim asem 25%… Kita wis rampung ngilangi kebiasaan daging asap. Saka daging, luwih seneng daging pedhet utawa pitik, sing dimasak ing panggangan, panggangan ing lengen utawa empuk. Mangkono, aku luwih seneng iwak lan panganan laut. Miturut pendapat saya, ora ana sing luwih enak tinimbang steak salmon sing jus. Lan ora butuh lawuh. "
2. Penting, ora mung yen kita siji, nanging uga nalika nindakake.
"Sing penting yaiku nutrisi sing tepat yaiku ora kanggo panganan, nanging pinten lan kapan. Contone, yen sampeyan ngombe langsung teh sawise mangan, sampeyan bakal ngencengi weteng. Yen sampeyan ngombe teh sing padha sajrone sakjam, ora bakal cilaka. "
3. Diet - panganiaya tumrap awak. Sampeyan kudu nggunakake Resor minangka pilihan pungkasan.
"Sajrone uripku, aku wis nyoba kabeh panganan wiwit Kremlin nganti Ducan. Sing terakhir efektif banget nalika sampeyan kudu ngilangi bobot kanthi cepet - protein "garing" kanggo tokoh, ngilangi banyu sing akeh. Dadi, yen aku kudu kelangan pirang-pirang kilogram ing wektu sing suwe, aku nyerah woh-wohan, sing akeh gula, lan ganti panganan protein. Sanajan jam 10 bengi aku mangan 200 gram daging utawa iwak tanpa lawuh - saya bobote! Kajaba iku, sistem iki apik amarga sampeyan bisa mlaku kanthi kanca kanthi aman menyang restoran lan ora lungguh ing kono kanthi ramping, ngetung kalori, nanging mangan kaya wong liya. Nanging, panganan apa wae, utamane mono, ngganggu keseimbangan awak sing normal, nyebabake kerja saluran gastrointestinal. Mula, aku nggunakake protein arang banget, lan kabeh liyane nolak. "
4. Sampeyan bisa nemokake alternatif kanggo gulali.
“Bejo: aku ora seneng permen utawa biskuit. Kanggo teh, aku bisa nggawe krupuk, mangan kacang utawa woh-wohan sing wis garing. Nanging, minangka aturan, ing separo pisanan dina. "
5. Olahraga kudu ana sajrone urip.
"Penting, golek sing dhewe! Luwih becik tumindak apa wae tinimbang nindakake apa-apa. Saben dina sampeyan mesthi nyisihake wektu kanggo olahraga. Aku duwe teori yen wong kudu ngetokake paling ora saben dina. "
6. Sampeyan kudu ngulinakake olahraga.
"Nyatane, aku ora urip kanthi jadwal sing kaku, aku ora nyiksa awak kanthi akeh olahraga. Kabeh gumantung karo swasana. Yen aku duwe kekuwatan lan semangat, mula aku bakal sinau kanthi tenanan. Yen sluggish, mula aku ora kakehan awakku, aku bakal nindakake paling ora 10-15 menit, nanging kudune. Aku wis biasa karo rezim iki. Aku maca ukara sing apik ing endi wae: yen sampeyan pancen ora pengin olahraga, mbujuki awake dhewe supaya nganggo sneaker. Mung olahraga. Masang - mbujuk sampeyan supaya nindakake perkara. Angel kanggo miwiti. Wayahe pisah iku penting. Lan yen sampeyan wis biasa ngatasi awake dhewe saben dina, mula dadi pakulinan. Lan saiki aku ora bisa ngaso kanthi cara liya ”.
7. Yoga bisa lan kudu ditemokake dhewe ing sembarang umur.
"Aku nyaranake yoga kanggo kabeh wong, ora preduli umur utawa gaya urip. Sing utama yaiku miwiti kelas kanthi sadar, supaya bisa nyedhaki latihan kanthi serius. Ing piwulang kapisan, luwih becik ngerti dhasar kasebut bebarengan karo guru supaya ngerti teknik nindakake latihan. Sanalika, pancen ora prelu nyetel cathetan apa wae, nindakake yoga saben dina suwene pirang-pirang jam. Temokake jumlah menit sing optimal kanggo kelas saben dina. "
"Quinoa kaya protein, vitamin lan mineral. Aku nggunakake loro minangka bahan lan minangka bahan salad. Kajaba iku, quinoa cocog karo macem-macem bahan - keju alpukat lan feta, pomegranate lan apel, mrico pitik lan lonceng, kabeh jinis ramuan, wortel, apel. Versi saka sajian iki kaya ing ngisor iki: lebokake jagung kalengan, tomat sing disigar kasar lan godhong arugula menyang gandum quinoa sing wis rampung, lebokake udang utawa iwak sing wis direbus. Kita isi lenga sayur-sayuran sing adhem dicampur karo sendok madu lan sendok jus jus. "