Paragraf
Masyarakat saiki kepengin: kita lungguh banget, asring banget. Ing pakaryan ing kursi, ing ngarep TV ing kursi, ing meja utawa ing transportasi ... luwih saka 9 jam dina, bokong kita ngaso kanthi tenang, sing adoh saka alam.
Pasinaon wis nyuworo weker, nuduhake yen lungguh asring banget nyebabake pati prematur, malah mbandhingake praktik iki karo udud.
Punika ingkang kadadosan bener dadi liwat awak nalika sampeyan kerep lungguh [jiwa sensitif ngempet].
Otot-ototmu lebur
Kaya sing dikarepake, atrofi otot sing kurang stres. Abs, bokong lan pinggul sing kena pengaruh utama. kenging menapa?
Amarga kudu ana ing sikil nganti pirang-pirang jam, mulane alam wis menehi kita otot kasebut! Yen sampeyan ngandhani awak yen saiki ora ana gunane, mula ilang, kanggo nggawe awak sing ora katon.
Stabilitas lan keluwesan sampeyan uga bakal kena pengaruh, contone, ing wong tuwa, gaya urip sing ora aktif nambah risiko ambruk kaping sepuluh.
Kanggo ngindhari iki, aja ragu-ragu nggawe kursi nalika nerusake aktivitas saben dina. Tetep ing penundaan kanggo sawetara menit saben jam dianggo paling saka otot ngisor puser.
Yen sampeyan rumangsa bodho, ujar manawa paling ora musim panas iki dudu sampeyan sing katon kaya Homer Simpson ing pantai.
Awak ngisor sampeyan nesu
Ora digunakake, balung sampeyan uga mundur. Ing wanita, ana pangurangan massa balung nganti 1%, utamane ing sikil, sing duweni efek weakening.
Kajaba iku, aliran getih diganggu. Getih nglumpukake ing ngisor sikil kanggo nglairake vena varikos sing cantik, utawa malah beku ing kasus sing paling serius. Pungkasan, rasa mati rasa ing sikil bisa uga katon.
Yen mejo ngidini, ajeg ngluwihi sikilmu sejajar karo lantai, ndhukung dhewe kanthi tangan ing kursi.
Yen sampeyan duwe kesempatan kanggo ngadeg munggah kanggo sawetara wektu, sampeyan bisa tiptoe kaya penari ballet. Latihan kasebut bakal miwiti maneh sirkulasi getih lan ngidini sampeyan ngindhari rasa ora nyaman sing kasebut ing ndhuwur.
Punggung, gulu lan pundhakmu lara
Sing ngomong lungguh umume ngomong mbungkuk. Postur sing ora apik bakal nyebabake nyeri ing kabeh otot ing awak ndhuwur, saka gulu nganti punggung ngisor. Kanggo ngatasi masalah iki, nyoba kanggo tetep jejeg kanthi narik munggah ing mburi kursi.
Kajaba iku, nggawe lingkungan minangka ergonomis sabisa! Contortion bola-bali minangka cara paling apik kanggo nggawe kahanan dadi luwih elek, mula pindhahake telpon, layar, keyboard utawa alat liyane kanthi cedhak supaya ora kudu mbengkongake.
Waca: 8 tips kanggo ngobati nyeri punggung
Organ-organ internal sampeyan ora disiram
Ati sing kena pengaruh pisanan. Nalika sampeyan lungguh, sirkulasi getih diganggu. Denyut jantung bakal mudhun alon lan risiko penyumbatan lan inflamasi mundhak.
Weteng uga ndawakake vertikal, posisi sing ora disenengi lan nyebabake rasa ora nyenengake nalika mangan.
Kajaba iku, diafragma sampeyan, mesthine munggah lan mudhun kanthi irama kanthi ambegan, bakal tetep diblokir ing posisi ndhuwur, nggawe inspirasi luwih angel utawa malah nglarani.
Yen sampeyan ora yakin, banjur nyanyi sepotong nalika lungguh, sampeyan bakal weruh yen angel kanggo njaga irama lan cepet kehabisan uap.
Metabolisme basal sampeyan mudhun
Konsep sing akeh diomongake, metabolisme basal yaiku sing nyebabake awak mbuwang energi kanthi ngobong kalori.
Lungguh menehi sinyal kanggo tenang, mula awak wiwit ngonsumsi energi loro nganti telu luwih sithik tinimbang nalika ngadeg. Iki nduweni efek promosi panyimpenan lemak lan mulane bobote bobot, sing bisa nyebabake obesitas.
Risiko ngembangake penyakit kronis tartamtu uga tambah: kolesterol, diabetes tipe 2, tekanan darah, kanker lan penyakit kardiovaskular…
Otakmu kacau
Aktivitas otak uga langsung ana gandhengane karo aliran getih. Kanggo ngadeg (lan fortiori kanggo lumaku) bisa ngirim getih menyang otak, mulane kanggo oksigen.
Kosok baline, tingkat aliran suda sing ana gandhengane karo posisi lungguh ndadékaké owah-owahan ing fungsi kognitif, utamané ing hubungané karo swasana ati utawa memori, lan aktivitas otak umume kalem.
Iki minangka salah sawijining sebab kenapa kita tansah nyaranake nindakake brainstorming ngadeg: mbukak kunci kabeh potensi kreatif para peserta.
Pungkasan, ing wong tuwa, gaya urip sedentary sing terus-terusan ndadekake munculé patologi neurodegeneratif kayata penyakit Alzheimer…
Urip saben dina kena pengaruh
Kesulitan kayata sikil abot, masalah pencernaan (khususe konstipasi) utawa kesel kronis bisa katon. Malah luwih ngganggu, saben tugas sepele misale jek sing nyata efforts .
Aja gupuh, sampeyan ora kentekan tenaga, awak wis lali carane nggunakake! Sampeyan mung kudu digunakake maneh. Ningkatake mlaku-mlaku utawa sepedaan kanggo mubeng.
Ayo mesin cuci piring lungguh sedhela lan gosok piring dhewe nalika ngayun-ayun pinggul tinimbang mlaku menyang sofa sanalika panganan cuci mulut rampung.
kesimpulan
Lungguh dawa duwe efek mbebayani ing awak lan otak. Sawetara bisa langsung diamati, liyane mbebayani laten.
Yen iki potret rada peteng sing dakgambar ing kene, aja bingung. Iku ora dadi luwih wektu ngginakaken ing posisi lungguh sing paling penting, nanging luwih alam uninterrupted sawijining.
Dadi, disaranake tangi kanggo nggedhekake sikil kanthi asring (kaping pindho saben jam apik). Yen ana siji wektu dina nalika lungguh pancen ora dianjurake, iku sawise mangan.
Kosok baline, mlaku cendhak bakal ngidini mesin diwiwiti maneh, nuduhake otak yen ya, awak ngisor sampeyan isih urip!