trisep nggunakake andhuk

Trisep nggunakake andhuk - latihan teknik:

1. Dadi terus. Cekel andhuk, kayata ing gambar. Tangan diunggahake, didegake sirahe. Sikut diarahake ing njero, tangan jejeg ing lantai, telapak tangan padha adhep-adhepan. Kaki lebar pundhak. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
2. Mitra sampeyan kudu njupuk andhuk mburi liyane. Bagéyan lengen saka pundhak nganti sikut kudu cedhak karo endhas lan jejeg ing lantai. Nalika nyedhot, mudhunake lengen ing lenga ing lintasan setengah lingkaran. Terusake gerakan nganti lengen nganti bisep. Petunjuk: bagean tangan ing pundhak nganti sikut tetep ora tetep, gerakan mung ditindakake ing lengen lengen.
3. Ing napas napas maneh menyang posisi wiwitan, puluhan trisep.
4. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake.

Cathetan: pasangan sampeyan ora kudu usaha tenanan kanggo nyekel andhuk. Nalika sampeyan entuk pengalaman nindakake babagan iki, mitra kudu nambah resistensi, narik andhuk menyang awake dhewe.

Variasi: sampeyan uga bisa nindakake olahraga iki kanthi lungguh utawa ngulurake saben tangan kanthi bergantian.