Nguatake «Aku» dadi kuwat: telung latihan sing efektif

Natalia, 37 taun, nuduhake crita pribadine: "Aku wong sing responsif lan dipercaya. Iku misale jek dadi sipat apik, nanging responsif asring nguripake marang kula. Ana sing meksa utawa njaluk apa-apa - lan aku langsung setuju, malah ngrugekake dhewe.

Bubar iku anakku ulang tahun. Kita arep ngrameke ing cafe ing wayah sore. Nanging luwih cedhak jam 18, nalika aku arep mateni komputer, bos njaluk aku tetep lan nggawe sawetara owah-owahan ing laporan keuangan. Lan aku ora bisa nolak dheweke. Aku wrote kanggo bojoku sing aku bakal telat lan takon kanggo miwiti tanpa kula. Liburane rusak. Lan sadurunge anak aku felt guilty, lan saka boss ora matur nuwun ... Aku sengit dhewe kanggo softness sandi. Aku pengin dadi luwih kuwat!”

"Wedi muncul ing ngendi ana ambiguitas lan kabut"

Svetlana Krivtsova, psikolog eksistensial

Masalah iki, mesthi, duwe solusi, lan luwih saka siji. Kasunyatane yaiku inti saka masalah kasebut durung diidentifikasi. Napa Natalya ora bisa ngomong "ora" marang bose? Ana akeh alasan, kadhangkala kahanan njaba kaya sing wong karo kuwat «Aku» mung mikir sing iku luwih apik kanggo nindakake padha Natalya. Nanging, iku ndadekake pangertèn kanggo nimbang internal «kahanan», kanggo ngerti kok lagi cara lagi, lan kanggo nemokake solusi kanggo saben wong.

Dadi, kenapa kita kudu nguatake «Aku» lan kepiye carane?

1. Kanggo golek cara kanggo krungu

Konteks

Sampeyan duwe posisi. Sampeyan ngerti manawa sampeyan duwe hak ngrayakake ulang tahun anak karo wong sing ditresnani. Kajaba iku, dina kerja wis rampung. Lan sampeyan ngerteni panjaluk dadakan saka bos minangka nglanggar wates sampeyan. Sampeyan bakal gelem mbantah bos, nanging tembung kasebut macet ing tenggorokan. Sampeyan ora ngerti carane ngomong karo wong liya supaya bisa dirungokake.

Mbokmenawa, bantahan sampeyan ing jaman kepungkur arang banget dianggep serius dening sapa wae. Lan nalika sampeyan mbela soko, minangka aturan, dadi luwih elek. Tugas sampeyan ing kasus iki yaiku golek cara sing bakal mbantu sampeyan dirungokake.

Olahraga

Coba teknik ing ngisor iki. Intine yaiku kanthi tenang lan jelas, tanpa ngunggahake swara, ngucapake apa sing pengin diucapake kaping pirang-pirang. Nggawe pesen sing cendhak lan jelas tanpa partikel "ora". Banjur, nalika sampeyan ngrungokake counterarguments, setuju lan baleni pesen utama maneh, lan - iki penting! - baleni nggunakake partikel «Lan», ora «nanging».

Tuladhane:

1. Pambuka: "Ivan Ivanovich, dina iki tanggal 5 Maret, iki dina khusus, ulang tahun anakku. Lan kita rencana kanggo ngrameke. Dheweke ngenteni aku saka kantor tepat wektu.
2. Pesen tengah: "Mangga kula mangkat kerja ing omah jam enem."

Yen Ivan Ivanovich minangka wong normal, wektu iki bakal cukup. Ning, nèk dhèwèké kebacut kuwatir merga didukani saka panguwasa sing luwih dhuwur, dhèwèké isa nesu: “Nanging sapa sing bakal nindakké kuwi kanggo kowé? Kabeh kekirangan kudu langsung didandani." Wangsulan: Ya, sampeyan mbokmenawa bener. Cacat kudu didandani. Lan keparenga kula budhal dinten punika jam enem», «Ya, iki laporanku, aku tanggung jawab. Lan keparenga kula budhal dinten punika jam enem.”

Sawise maksimal 4 siklus obrolan, sing sampeyan setuju karo pimpinan lan nambah kondisi sampeyan dhewe, mula dheweke krungu sampeyan kanthi beda.

Nyatane, iki tugas pimpinan - golek kompromi lan nyoba nggabungake tugas sing saling eksklusif. Ora sampeyan, yen ora, sampeyan bakal dadi pimpinan, dudu dheweke.

Miturut cara, iki salah siji saka virtues saka wong karo kuwat «Aku»: kemampuan kanggo njupuk menyang akun beda bantahan lan golek solusi sing bakal cocog karo everyone. Kita ora bisa mengaruhi wong liya, nanging kita bisa nemokake pendekatan kanggo dheweke lan ngeyel dhewe.

2. Kanggo nglindhungi dhewe

Konteks

Sampeyan ora duwe rasa manteb ing ati, sampeyan bisa gampang disalahake lan dirampas hak kanggo ngeyel dhewe. Ing kasus iki, sampeyan kudu takon dhewe pitakonan: "Kepiye aku ora duwe hak kanggo nglindhungi apa sing daktresnani?" Lan ing kene sampeyan kudu ngelingi sejarah hubungan karo wong diwasa sing nggedhekake sampeyan.

Paling kamungkinan, ing kulawarga, sethitik panginten kanggo raos anak. Kaya-kaya nyemprotake bocah kasebut metu saka tengah lan nyurung menyang pojok adoh, mung ninggalake siji sing bener: kanggo nindakake apa wae kanggo wong liya.

Iki ora ateges bocah kasebut ora ditresnani - dheweke bisa tresna. Nanging ora ana wektu kanggo mikir babagan perasaane, lan ora perlu. Lan saiki, bocah sing wis diwasa wis nggawe gambar jagad iki sing dheweke rumangsa apik lan yakin mung ing peran "penolong" sing trep.

Apa sampeyan seneng? Yen ora, ngomong, sing saiki tanggung jawab kanggo ngembangaken spasi saka «Aku» Panjenengan? Lan apa papan iki?

Olahraga

Bisa ditindakake kanthi nulis, nanging luwih apik - ing wangun gambar utawa kolase. Njupuk sheet saka kertas lan dibagi dadi rong bagéan. Ing kolom kiwa, tulisen: Habitual Me/Legitimate Me.

Lan sabanjure - «Rahasia» Aku «/Underground» Aku «». Isi ing bagean iki - tarik utawa njlèntrèhaké nilai-nilai lan kepinginan sing sampeyan duwe hak kanggo (ing kene raos anak manut sing njaluk persetujuan predominate - kolom kiwa) lan sing sakperangan alesan sampeyan ora anduweni hak kanggo (ing kene cukup adil. pertimbangan wong diwasa - kolom tengen).

Wong diwasa ngerti yen dheweke duwe hak ora kerja lembur, nanging ... gampang banget bali menyang kahanan bocah sing manut. Takon awaké dhéwé: “Apa aku nggatèkké bab iki? Apa aku ngerti perasaan lan impulsku sing ora rasional? Apa cukup kanggo nglarang kasunyatan manawa nalika isih cilik ora ana sing ngeweruhi, dikonfirmasi utawa menehi ijin?

Lan pungkasane, takon dhewe pitakonan liyane: "Sapa aku ngenteni ijin iki wiwit saiki, nalika aku wis diwasa? Sapa sing bakal dadi wong sing ujar, "Apa sampeyan bisa mbayar?" Cukup ketok yen wong diwasa, wong diwasa kaya "ijin" lan ngadili dhewe.

Iku angel ngetutake dalan tuwuh, mbebayani, kaya ing es tipis. Nanging iki minangka pengalaman sing apik, sawetara langkah wis ditindakake, kita kudu latihan luwih lanjut ing karya iki. Inti karya yaiku integrasi kepinginan lan rasa wedi. Nalika milih apa sing dikarepake, aja lali babagan perasaan sampeyan. Dhewe «childish» kepinginan kanggo disetujoni lan ditampa, ing sisih siji saka ukuran, mata nunggu anak - katresnan kanggo wong - ing liyane. Iku worth miwiti karo apa ndemek sampeyan paling.

Konsep langkah-langkah cilik mbantu akeh - kanggo miwiti apa sing bener lan apa sing kudu ditindakake. Dadi sampeyan nglatih otot integratif iki saben dina. Langkah cilik tegese akeh kanggo dadi kuwat «Aku». Dheweke njupuk sampeyan saka peran korban menyang peran wong sing duwe proyek, tujuan sing ditindakake.

3. Kanggo ngadhepi rasa wedi lan njlentrehake kasunyatan

Konteks

Sampeyan wedi banget ngomong «ora» lan kelangan stabilitas. Sampeyan ngormati proyek lan panggonan sampeyan banget, sampeyan rumangsa ora aman nganti sampeyan ora bisa mikir babagan nolak bos. Ngomong babagan hak sampeyan? Pitakonan iki malah ora muncul. Ing kasus iki (yen sampeyan kesel banget amarga wedi), mung ana siji solusi: ngadhepi rasa wedi kanthi wani. Carane nindakake?

Olahraga

1. Wangsulana dhewe: apa sing sampeyan wedi? Mbok menawa jawabane: "Aku wedi yen bos nesu lan meksa aku lunga. Aku bakal metu saka proyek, dhuwit."

2. Nyoba supaya ora ngilangi pikiran saka gambar sing medeni iki, bayangake kanthi jelas: apa sing bakal kelakon ing urip sampeyan? «Aku metu saka proyek» — kepiye carane? Pira sasi sampeyan bakal duwe dhuwit cukup? Apa akibate? Apa sing bakal owah dadi luwih elek? Apa sing bakal sampeyan rasakake? Apa sing bakal sampeyan tindakake? Njawab pitakonan "Apa banjur?", "Lan apa sing bakal kelakon banjur?", Sampeyan kudu pindhah luwih lan luwih nganti tekan paling ngisor jurang wedi iki.

Lan nalika sampeyan teka ing paling elek lan, wani looking menyang mripate elek iki, takon dhewe: "Apa isih ana kesempatan kanggo nindakake soko?" Sanajan titik pungkasan yaiku "pungkasane urip", "Aku bakal mati", apa sing bakal sampeyan rasakake? Sampeyan bakal paling sedhih banget. Nanging sedhih ora wedi maneh. Dadi, sampeyan bisa ngatasi rasa wedi yen sampeyan duwe keberanian kanggo mikir lan ngerti ngendi sing bakal ditindakake.

Ing 90% kasus, munggah tangga rasa wedi iki ora nyebabake akibat sing fatal. Lan malah mbantu kanggo ndandani soko. Wedi muncul ing ngendi ana ambiguitas lan pedhut. Kanthi ngilangi rasa wedi, sampeyan bakal entuk kajelasan. A kuwat «Aku» kanca karo wedi, nganggep minangka kanca apik, kang nuduhake arah kanggo wutah pribadi.