Rekomendasi umum

• Sadurunge melu kegiatan sing ndadekake akeh beban ing pundhak, rencana latihan anget kanggo nambah suhu awak umum. Contone, mlumpat, mlaku cepet, lsp.
• Nampa sawetara istirahat seneng.

Nyegah ing papan kerja

• Telpon ing layanan saka a ergonomi utawa ahli terapi pekerjaan kanggo ngleksanakake program pencegahan. Ing Quebec, ahli saka Commission de la santé et de la sécurité du travail (CSST) bisa nuntun karyawan lan majikan ing proses iki (pirsani Situs kapentingan).
• Macem-macem posisi karya lan njupuk istirahat.

Nyegah ing atlit

• Telpon ing layanan saka a pelatih (kinesiologist utawa pendidik fisik) sing ngerti disiplin olahraga sing kita praktik kanggo sinau teknik sing cocog lan aman. Kanggo pemain tenis, contone, bisa uga cukup nggunakake raket sing luwih entheng utawa ngowahi teknik dolanan.
• Atlet sing pengin nambah intensitas latihan kudu ditindakake kanthi cara maju.
• Kanggo nyuda resiko tendinopati, bisa uga perlu kanggo nguatake otot-otot pundhak (kalebu otot-otot manset rotator, utamane rotator eksternal), sing nduweni efek ngurangi stres ing ligamen, kapsul sendi lan struktur balung.
• Ngembangake lan njaga sing apik Kekuwatan otot thump, ing sikil lan lengen. Otot iki penting kanggo mbangun kekuatan ing lengen sing diangkat ing ndhuwur sirah. Otot sing apik ing kabeh awak bakal nyuda stres ing pundhak.