• Amarga risiko kelainan kardiovaskular tikel kaping pindho saben tekanan sistolik mundhak 20 mmHg lan tekanan diastolik mundhak 10 mmHg.
• Amarga ngontrol tekanan getih nyuda risiko stroke nganti 35% nganti 40%, lan uga nyuda risiko masalah ginjel, demensia sing dominan babagan pembuluh darah, lan masalah penglihatan.
• Akhire, amarga paling wong sing nganggo gaya urip sehat ora bakal ngalami tekanan darah tinggi kajaba sampeyan duwe komponen turun temurun utawa hipertensi sekunder.

• Tekanan getih sampeyan kudu diukur setaun sepisan dening dokter kulawarga (ing wektu pemeriksaan medis berkala).

Njaga bobote sehat Saenipun, kanthi nggabungake olah raga kanthi rutin lan pola mangan sing apik.

Supaya aktif. Praktek kegiatan fisik kanthi intensitas moderat, paling sethithik 20 menit, 4 nganti 7 kaping seminggu, dianjurake kanggo nyegah lan ngobati gangguan kardiovaskular. Ing panalitene luwih saka 6 wong lanang umur 000 nganti 35, sing mlaku 60 nganti 11 menit saben dina nyuda risiko tekanan darah tinggi nganti 20% dibandhingake karo sing nindakake. wis ora bisa⁶. Sing paling apik, sing mlaku luwih saka 20 menit saben dina nyuda resiko nganti 30%.

Pay manungsa waé kanggo pratandha saka kaku kronis. Hubungan antara stres lan hipertensi kompleks. Kabeh nuduhake, Nanging, singadrenalin disekresi ing stres mundhak tekanan getih amarga efek vasoconstrictor. Nalika stres dadi kronis, pungkasane ngrusak arteri lan jantung. Penting kanggo mangerteni asal-usul stres supaya bisa ngontrol luwih apik.

Mangan panganan sing asin banget kanthi moderat. Njaga keseimbangan sing apik antarane asupan sodium (ditemokake ing uyah) lan kalium (ditemokake ing woh-wohan lan sayuran) penting kanggo njaga tekanan getih ing wates normal. Rasio natrium / kalium 1/5 cocog kanggo njaga tekanan getih sing apik. Nanging rata-rata diet Amerika ngemot sodium kaping pindho tinimbang kalium⁸.

Disaranake kanggo matesi asupan sodium nganti maksimal 2 mg saben dina⁷. Rekomendasi paling anyar saka Program Pendidikan Hipertensi Kanada malah menehi saran asupan sodium diet 1 mg saben dina kanggo wong diwasa umur 500 lan ngisor, lan 50 mg saben dina kanggo umur 1 nganti 300 taun. , lan 51 mg saben dina yen umur luwih saka 70 taun¹³. Cara sing apik kanggo nyuda asupan sodium yaiku ngindhari kabeh panganan sing wis siap, potongan kadhemen, saos, kripik, panganan cepet, lan panganan kaleng tartamtu - kalebu sup sing asring asin banget.

Sampeyan uga perlu kanggo mesthekake ngonsumsi panganan sing sugih Kalium. Cantaloupe, kentang panggang karo kulit, squash mangsa, gedhang lan bayem masak kabeh sumber banget.

Konsumsi 2 nganti 3 dhaharan iwak saben minggu. Omega-3 sing dikandung nyedhiyakake proteksi kardiovaskular, miturut akeh panaliten (deleng lembaran minyak iwak). Pilih iwak berminyak, kayata herring, mackerel, salmon, sarden lan trout.

Mangan akeh woh-wohan lan sayuran. Kanggo kontribusi sing migunani ing serat diet, antioksidan lan kalium.

Matesi asupan lemak. Kanggo njaga kesehatan jantung sing apik.

Moderate konsumsi alkohol sampeyan. Disaranake maksimal 2 ngombe saben dina (2 bir utawa 2 gelas anggur) kanggo pria, lan 1 ngombe saben dina kanggo wanita. Sawetara wong bakal entuk manfaat saka nyegah alkohol kabeh.