Mlaku-mlaku Nordic nalika ngandhut minangka salah sawijining cara sing paling apik kanggo olahraga nalika meteng! Mlaku-mlaku minangka bagéan saka urip saben dina, lan bisa dadi ritual fitness lan kesejahteraan sing kuat sajrone lan sawise meteng. Lumampah sing disaranake nalika meteng yaiku mlaku-mlaku Nordic kanthi kutub, amarga postur maju nglindhungi punggung.Sadurunge olah raga nalika meteng, lan kanggo pulih sawise nglairake, tansah takon dhokter utawa bidan.

Fitness mlaku asring dianjurake kanggo wanita ngandhut. Nanging kepiye carane sampeyan miwiti nalika sampeyan duwe kontraksi, nyeri punggung ngisor, nalika narik pelvis kanthi rasa abot, utawa nalika nyeri ing simfisis pubis (ing pubis)? Iku bisa karo cagak, lan diarani Nordic lumampah!

Kutub saliyane mbantu sampeyan maju, njaga punggung ing postur sing apik, sing nyegah rasa nyeri. Mulane sampeyan bisa nglengkapi dhewe karo cagak (njupuk cagak ski Panjenengan), lan mlaku-mlaku.

Sampeyan bakal ngomong yen iku apik, nanging kutub ora cocok kanggo trotoar ing kutha, utawa banget praktis kanggo blanja! Dadi aku duwe tip kanggo sampeyan! Bayangna wong-wong mau! Sampeyan uga bisa mbayangno yen sampeyan nggawa tas ransel. Yen sampeyan kudu mlaku-mlaku suwe, nglengkapi sabuk meteng.

Mlaku-mlaku Nordic minangka olahraga mlaku-mlaku sing dipraktikake nganggo cagak, sing mbantu supaya awak ndhuwur tetep aktif. Ana akeh keuntungan kanggo nggunakake tongkat nalika meteng.

Apa gunane mlaku-mlaku Nordic nalika meteng?

Walking Nordic lan meteng: 13 keuntungan

1. relieves joints saka perangan awak ngisor. Padha ndhukung kurang bobot awak;
2. ngindhari kontraksi;
3. relieves ngisor bali;
4. relieves bangkekan;
5. nyingkiri rasa nyeri ing symphysis pubic;
6. nguatake sistem kario-vaskular lan kardio-respiratori, saéngga migunani nalika nglairake;
7. ngidini oksigenasi bayi sing luwih apik;
8. nada otot;
9. mbantu pencernaan;
10. nggawe babaran luwih gampang lan luwih tenang;
11. mbantu ora nambah bobot nalika meteng, lan bisa cepet maneh sawise nglairake;
12. apik kanggo kesehatan bayi nalika meteng lan sawise meteng!
13. nyuda risiko depresi postpartum (baby blues).

Sampeyan bisa Nordic lumaku kanggo mburi yen aran nganti iku! Lumampah Nordic nalika ngandhut minangka alternatif sing apik kanggo mlaku watara 5 sasi nalika ngandhut.

Sawetara pelari sing berpengalaman, utawa atlit, ora bisa mlaku maneh kanthi bobot bayi sing nyebabake nyeri ing bangkekan, pinggul, punggung ngisor utawa simfisis pubis.

Wiwit impact ing joints lan ligamentum minimal dibandhingake mlaku, mlaku Nordic becik sak 2nd lan 3rd trimester meteng, yen sampeyan nemu pain lan sumelang nalika mlaku, utawa ing olahraga liyane.

Mlaku cepet bakal mbantu sampeyan entuk wangun lan ngobong kalori luwih akeh! Latihan sampeyan bisa beda-beda kanthi ngganti dalan, mlaku-mlaku ing pasir, ing salju, ing gunung utawa ing medan sing berbukit. Play ing kakiyatan saka lumaku lan pilihan saka terrain. Lan ndhuwur kabeh, nyenengi dhewe!

Ing sesi conto ing ngisor iki, sampeyan bakal gantian antarane mlaku cepet lan luwih alon, kanthi intensitas sing beda.

Kula saran: nglengkapi dhewe karo shoes apik, lan pedometer sing ngetung kacepetan. Sampeyan bisa kanthi gampang nemokake peralatan iki ing toko olahraga. Dheweke minangka pelatih sing apik sing bakal mbantu sampeyan tetep motivasi!

Aktivitas fisik sawise meteng mbantu lan nyepetake pemulihan sawise nglairake. Iku nggampangake rehabilitasi perineum, ngurangi risiko keturunan organ watara 50% miturut SOGC *.

Mlaku-mlaku Nordic bakal ngidini sampeyan bali menyang wangun umum, nanging luwih dhisik penting kanggo nyinaoni perineum, otot abdomen transversal, lan otot stabil ing balung mburi.

Sampeyan bisa nerusake mlaku-mlaku Nordic suwene 2 nganti 3 minggu gumantung saka cara pangiriman sampeyan, lan kahanan umum sampeyan kesel. Ngrawat bayi bisa kesel karo kurang turu, lan wektu akeh. Walking fitness bakal mbantu sampeyan entuk energi maneh, ngusir kesel lan stres psikologis kanggo nikmati momen sing apik karo bayi.

Sampeyan uga bisa latihan mlaku-mlaku Nordic nganggo kereta dorong! Cagak diganti karo stroller. Sampeyan bakal nemokake pelajaran mlaku-mlaku kereta dorong, sing cocog kanggo patemon lan ikatan karo ibu-ibu liyane. Nalika bayi lagi wae lair, kita kerep ngrasa dhewe, malah ora duwe daya. Ngomong karo ibu liyane minangka dhukungan nyata, lan ngindhari depresi post-partum utawa biru bayi.