Ora ana sangsi manawa kanggo akeh wong, antidepresan sing paling apik yaiku panganan sing nambah swasana ati. Iki mesthi bener. Asring, ing wayahe kahanan kang ora tetep emosi, kita tekan permen, lan wis dadi kapercayan umum yen coklat minangka antidepresan paling apik. Nanging, permen minangka solusi sing apik mung sedhela, amarga gula sederhana sing ora sehat nggawa luwih akeh gawe piala tinimbang apik kanggo awak. Antidepresan alami minangka solusi sing luwih apik.
Antidepresan alami utamane yaiku produk sing nyedhiyakake awak kanthi karbohidrat sing dibutuhake kanggo fungsi sing tepat, nanging ora nyebabake owah-owahan kanthi cepet ing tingkat gula getih. Fluktuasi kasebut nyebabake owah-owahan swasana ati sing kerep lan ora nyenengake.
Kaping pisanan, permen sehat
Kaping pisanan, sampeyan kudu menehi perhatian marang produk sing ngemot rasa manis sing kita tresnani, nanging ing bentuk gula sing sehat. Ana akeh pengganti alami kanggo gula putih olahan (disebut "pembunuh putih"). Manis sing sehat bisa ditemokake ing pemanis alami kayata:
- madu, sing uga dadi sumber akeh mineral;
- sirup maple (uga dikenal dening Kanada);
- gandum malts, contone beras, barley;
- xylitol gula birch;
- sirup agave, sumber probiotik alam sing manis;
- sirup tanggal kanthi kandungan vitamin sing dhuwur;
- stevia - tanduran nganti 300 kaping luwih manis tinimbang gula putih;
- liquorice adhedhasar ekstrak akar licorice;
- tebu, bit utawa carob molasses.
Nalika kita mudhun, sampeyan kudu golek produk sing manis lan bisa nyebabake sekresi endorfin (sing diarani "hormon rasa seneng"), kaya coklat sing kondhang, nanging tanpa efek samping saka mangan gula. wangun nglarakake. Antidepresan alami sing kasebut ing ndhuwur minangka macem-macem - lan ing ndhuwur kabeh sehat - macem-macem kanggo kepinginan awak kanggo permen.
Kapindho, srengenge
Antidepresan alami ana ing sekitar kita, lan salah sijine yaiku srengenge. Pasinaon nuduhake yen ing mangsa preian, nalika ana luwih akeh srengenge, tingkat enkephalins (peptida tumindak padha karo endorfin, gadhah sipat nyuda pain tambahan) mundhak. Zat kasebut nyumbang akeh kanggo ningkatake kesejahteraan. Nanging, tingkat enkephalin sing luwih dhuwur ora kabeh sing kita entuk karo sinar srengenge. Sunbathing sing luwih kerep minangka antidepresan alami sing ndhukung fungsi sistem kekebalan lan ngrangsang produksi vitamin D ing kulit.
Katelu, asam lemak ora jenuh
Wong sing didiagnosis depresi nandhang suda tingkat asam lemak omega-3 ing awak. Dadi, sampeyan kudu ngurus luwih akeh iwak ing diet sampeyan. Ana alesan kanggo wong sing mangan luwih akeh iwak lan panganan laut - contone, ing antarane pedunung Jepang - ana kasus depresi sing luwih sithik. Iwak seger, sing kudu dipangan 2-3 kali seminggu, sugih ing asam lemak tak jenuh.
Sampeyan kudu eling yen depresi minangka penyakit sing ora bisa disepelekake. Mesthekake jumlah vitamin, mikroelemen lan tingkat hormon sing bener ing awak lan gula getih minangka pencegahan sing paling apik.